Техники
Мы с вами будем искать глубинные убеждения и делать поведенческие эксперименты.
Все техники можно в любой запрос вставлять. Нужно пробовать и наблюдать что происходит с клиентом.
Все техники на отстраивание границ. Где я? Как я к себе отношусь? Какая форма привычнее?
Техники - это запуск процесса! Они влияют так - что мы ответим на свои вопросы в итоге.
Все техники можно в любой запрос вставлять. Нужно пробовать и наблюдать что происходит с клиентом.
Все техники на отстраивание границ. Где я? Как я к себе отношусь? Какая форма привычнее?
Техники - это запуск процесса! Они влияют так - что мы ответим на свои вопросы в итоге.
Техники на сонастройку с клиентом
«Я только учусь, но стараюсь проделать это упражнение со всем вниманием к тебе. Спасибо тебе за доверие. Вспомни событие, которое тебя расстроило. Это не должно быть очень трагическое событие. Возможно, оно тебя запутало и ты не можешь разобраться, как так получилось.
А я буду слушать тебя и потом расскажу, что понял(а)»
Во время прослушивания рассказа держим фокус внимания на клиенте и на том что он говорит. Стараемся зеркалить мимику, положение тела. Если возможно, повторять окончание предложений, 2-3 слова. Если клиент говорит быстро, можно добавлять междометия «ага» с чуть приоткрытым ртом, не с поджатыми губами.
Когда пересказываем то что поняли из истории клиента: не интерпретируем, не анализируем, не даем советы, на ставим диагнозы. Стараемся точно говорить словами клиента.
После практики спрашиваем клиента как он себя чувствует. Как ему было когда он услышал свою историю от вас. Что он почувствовал, что заметил.
За клиентом можно записывать. Попробуйте сделать несколько отработок с записями, а потом несколько отработок без записи. Найдите тот вариант, который вам комфортен.
А я буду слушать тебя и потом расскажу, что понял(а)»
Во время прослушивания рассказа держим фокус внимания на клиенте и на том что он говорит. Стараемся зеркалить мимику, положение тела. Если возможно, повторять окончание предложений, 2-3 слова. Если клиент говорит быстро, можно добавлять междометия «ага» с чуть приоткрытым ртом, не с поджатыми губами.
Когда пересказываем то что поняли из истории клиента: не интерпретируем, не анализируем, не даем советы, на ставим диагнозы. Стараемся точно говорить словами клиента.
После практики спрашиваем клиента как он себя чувствует. Как ему было когда он услышал свою историю от вас. Что он почувствовал, что заметил.
За клиентом можно записывать. Попробуйте сделать несколько отработок с записями, а потом несколько отработок без записи. Найдите тот вариант, который вам комфортен.
Алгоритм:
Клиент выносит на обсуждение ситуацию на 3-4 балла.
Терапевт предлагает ему посмотреть на ситуацию, как на Урок Жизни и помогает в формировании позиции Ученика.
Использование метафор:
1. Жизнь, как школа. Представь, что жизнь это школа, а ты ученик в ней. И как в каждой школе периодически ты проходишь какие-то уроки. Если какой-то из уроков не пройден, его придется пересдавать снова и снова для того, чтобы перейти в следующий класс. Нужно выучить урок, чтобы идти дальше. Попробуем разобраться в чем твой?
2. Жизнь - это мальчик, который дергает девочку за косички. Таким образом он хочет привлечь ее внимание. Разве не любопытно узнать, что он хочет сказать?
3. Проблемная ситуация - это как лампочка на приборной панели автомобиля - о чем-то оповещает. Есть два способа убрать мигающую лампочку. Первый - приехать в сервис и попросить, чтобы ее просто отключили навсегда. Но разве это разумно и безопасно? Второй способ - исследовать проблему, понять, о чем может оповещать эта лампочки и устранить неполадку. Какой ты выбираешь?
4. Жизнь постоянно отправляет нам сообщения. Они идут издалека и упаковка может оказаться невзрачной, помятой или даже грязной. Но эти письма точно приходят по адресу. Что, если попробовать снять обертку и посмотреть, что внутри. Вдруг там на самом деле какой-то подарок?
5. Сёрфингисты катаются на волнах: если используют силу волны, то катаются и получают удовольствие;
6. Айкидо: отходим и используем силу противника против него.
Опора на жизненный опыт клиента:
Две мировоззренческие позиции (я - Господин и я - Ученик)
Как вы относитесь к своей трудности? И как это отношение на вас влияет?
Если вы всеми силами хотите убрать ситуацию и больше не допустить ее возникновения, то какие эмоции у вас это вызывает? Сколько сил нужно на то, чтобы решать все именно таким способом? Можете ли вы в этом случае хоть когда-то почувствовать себя расслабленным или умиротворенным?
Что, если посмотреть на ситуацию иначе? Не сопротивляться ей, а поисследовать о чем она, какие смысля в ней заложены и может быть даже увидеть какие возможности она несет? Если вы смотрите на ситуацию таким образом, то что меняется в вашем самоощущении?
Клиент выносит на обсуждение ситуацию на 3-4 балла.
Терапевт предлагает ему посмотреть на ситуацию, как на Урок Жизни и помогает в формировании позиции Ученика.
Использование метафор:
1. Жизнь, как школа. Представь, что жизнь это школа, а ты ученик в ней. И как в каждой школе периодически ты проходишь какие-то уроки. Если какой-то из уроков не пройден, его придется пересдавать снова и снова для того, чтобы перейти в следующий класс. Нужно выучить урок, чтобы идти дальше. Попробуем разобраться в чем твой?
2. Жизнь - это мальчик, который дергает девочку за косички. Таким образом он хочет привлечь ее внимание. Разве не любопытно узнать, что он хочет сказать?
3. Проблемная ситуация - это как лампочка на приборной панели автомобиля - о чем-то оповещает. Есть два способа убрать мигающую лампочку. Первый - приехать в сервис и попросить, чтобы ее просто отключили навсегда. Но разве это разумно и безопасно? Второй способ - исследовать проблему, понять, о чем может оповещать эта лампочки и устранить неполадку. Какой ты выбираешь?
4. Жизнь постоянно отправляет нам сообщения. Они идут издалека и упаковка может оказаться невзрачной, помятой или даже грязной. Но эти письма точно приходят по адресу. Что, если попробовать снять обертку и посмотреть, что внутри. Вдруг там на самом деле какой-то подарок?
5. Сёрфингисты катаются на волнах: если используют силу волны, то катаются и получают удовольствие;
6. Айкидо: отходим и используем силу противника против него.
Опора на жизненный опыт клиента:
- Были ли в вашей жизни сложные ситуации, пройдя через которые вы обрели какой-то ценный опыт, чему-то научились?
- Возможность увидеть повторяющиеся проблемные обстоятельства:
- Вы рассказываете о своей сложности, а есть еще какие-то ситуации в жизни, где вы сталкиваетесь с похожими обстоятельствами? Как вам кажется, могут ли они говорить о каком-то уроке, который вам нужно пройти?
- Вы говорите о своих сложных чувствах, а когда-то раньше вам уже приходилось их испытывать? Что это были за обстоятельства? Как там вы справлялись со своими переживаниями?
- Можете найти что-то общее между нынешними чувствами и тем, что вы переживали ранее, возможно не раз? Кажется, это похоже на какой-то повторяющийся сценарий. Давайте попробуем разобраться о чем он?
Две мировоззренческие позиции (я - Господин и я - Ученик)
Как вы относитесь к своей трудности? И как это отношение на вас влияет?
Если вы всеми силами хотите убрать ситуацию и больше не допустить ее возникновения, то какие эмоции у вас это вызывает? Сколько сил нужно на то, чтобы решать все именно таким способом? Можете ли вы в этом случае хоть когда-то почувствовать себя расслабленным или умиротворенным?
Что, если посмотреть на ситуацию иначе? Не сопротивляться ей, а поисследовать о чем она, какие смысля в ней заложены и может быть даже увидеть какие возможности она несет? Если вы смотрите на ситуацию таким образом, то что меняется в вашем самоощущении?
Важно рассказывать не историю, а отвечать конкретно и кратко на вопросы, если вы клиент. Терапевту мягко возвращать клиента, что важен именно ответ на вопрос, а не история.
- Что вас беспокоит ? Что конкретно Вас не устраивает и Вы бы хотели изменить?
- Какие у Вас есть переживания связанные с этой ситуацией? Какие мысли и эмоции вызывает у вас актуальная ситуация?
- Как вы думаете в чем Ваша проблема? Что лично Вам мешает или не позволяет?
- (Возвращаете клиенту, то что он озвучивал, как запрос)
- Кто еще, кроме Вас, влияет на эту ситуацию? Кого также касается то, что с Вами происходит?
- Что было предпринято для решения проблемной ситуации? Что было сделано для того, чтобы справиться с проблемой?
- Когда произойдут положительные изменения, что будете делать дальше? На что Вы планируете направить своё время и энергию, когда ситуация разрешится?
- Какой результат в жизни после нашей встречи Вы хотите получить?
- Что мешает Вам без моей помощи решить свою проблему?
- Какие шаги Вы уже предприняли?
- По каким признакам Вы узнаете, что проблема решена?
- Что бы Вы сделали на следующее утро, если проблема решится?
- Если бы Вы узнали, что Ваша проблема нерешаема, как бы Вы на это отреагировали?
- Готовы ли Вы решать свою проблему, если этот процесс может осложнить жизнь Ваших близких?
Попробуйте сформулировать с клиентом запрос через рисунок
Предложите не озвучивать сразу запрос, а нарисовать его.
Сюда же можно добавить, а как бы звучал ваш запрос, если бы не было слов, какой бы это был звук?
А какое движение было бы у вашего запроса?
Обязательно повторяйте за клиентом. У вас тоже должен быть лист и карандаши, повторяйте звук, который он произносит и движение. Посмотрите, что вы чувствуете при повторении движения — можете вернуть клиенту свои ощущения. Например, ты так резко расправил руки, когда я так делаю, я чувствую вот это и это. А ты?
Предложите клиенту выбрать большой лист бумаги, лучше если это будет А3. Но не обязательно.
Рисовать не конкретные фигуры, а изобразить свой запрос как каракулю.
Предложите не озвучивать сразу запрос, а нарисовать его.
- Давайте вы попробуйте нарисовать свой запрос. Это не конкурс талантов и рисунка
- Возьмите листок, позвольте своим рукам погладить лист бумаги, чтобы не осталось места, которое бы вы не потрогали.
- Сделайте мягкий приятный вдох и мягкий приятный выдох, пройдитесь ладонями по листу бумаги так, чтобы не осталось ни одного нетронутого места, заметьте, что Вы гладите этот лист, то поле, с которым вы сейчас будете работать
- Позвольте себе взять мелки или карандаши любого цвета. Не бойтесь ошибиться в выборе цвета — это же ваш запрос, ваш лист бумаги, ваши цвета. Любой ваш выбор будет правильным.
Сюда же можно добавить, а как бы звучал ваш запрос, если бы не было слов, какой бы это был звук?
А какое движение было бы у вашего запроса?
Обязательно повторяйте за клиентом. У вас тоже должен быть лист и карандаши, повторяйте звук, который он произносит и движение. Посмотрите, что вы чувствуете при повторении движения — можете вернуть клиенту свои ощущения. Например, ты так резко расправил руки, когда я так делаю, я чувствую вот это и это. А ты?
Предложите клиенту выбрать большой лист бумаги, лучше если это будет А3. Но не обязательно.
Рисовать не конкретные фигуры, а изобразить свой запрос как каракулю.
- Какого цвета ваш запрос?
- А символ чего для вас этот цвет? Какой он как будто?
- О чем этот запрос? О чем эта каракуля? А что ощущали в процессе когда рисовали?
Расскажите о себе и своей жизни поочередно доставая мак карту.
Вопросы на рандомные 4 карты.
Вопросы на рандомные 4 карты.
- Какое место в моей жизни занимает моя проблема?
- Чему в моей жизни мешает моя проблема?
- Откуда пришла эта проблема?
- Что мешает мне решать эту проблему?
1. Вспомните 5 известных персонажей. Это могут быть киногерои, известные исторические личности, актеры и пр.
2. Представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни.
Например: во время столкновения “Титаника” с айсбергом, Джек узнал, что корабль тонет. Что он испытал?
3. Опишите, что герой почувствовал в этот момент
Например: Джек почувствовал страх и ощутил себя беспомощным, ведь ничего невозможно поделать. Или, возможно, он наоборот ощутил прилив адреналина, что он сейчас может спастись.
4. Рассмотрите таким образом пятерых героев. Проявите эмпатию в этом процессе. В идеале рассмотрите истории героев в контексте: радостного события, грустного событие, гневного эпизода, пугающего события, состояния влюбленности.
2. Представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни.
Например: во время столкновения “Титаника” с айсбергом, Джек узнал, что корабль тонет. Что он испытал?
3. Опишите, что герой почувствовал в этот момент
Например: Джек почувствовал страх и ощутил себя беспомощным, ведь ничего невозможно поделать. Или, возможно, он наоборот ощутил прилив адреналина, что он сейчас может спастись.
4. Рассмотрите таким образом пятерых героев. Проявите эмпатию в этом процессе. В идеале рассмотрите истории героев в контексте: радостного события, грустного событие, гневного эпизода, пугающего события, состояния влюбленности.
Включите видео и отключите звук.
Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают.
Это очень увлекательный процесс.
Можно посмотреть кусок знакомого фильма или незнакомого. И поотвечать на вопросы:
1. Какая разница в процессе наблюдения, когда я смотрю со звуком и без звука, мешает или помогает?
2. Если это знакомый фильм, то мешает или помогает знание сюжета поставить невербальность с эмоциями?
3. Можно сравнить фильмы разных стран и жанров, в чем сходство и различия.
4. Посмотреть фильмы, где играют известные актеры и какой-нибудь малобюджетный сериал. И сравнить невербальные проявления актеров с реальными людьми.
Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают.
Это очень увлекательный процесс.
Можно посмотреть кусок знакомого фильма или незнакомого. И поотвечать на вопросы:
1. Какая разница в процессе наблюдения, когда я смотрю со звуком и без звука, мешает или помогает?
2. Если это знакомый фильм, то мешает или помогает знание сюжета поставить невербальность с эмоциями?
3. Можно сравнить фильмы разных стран и жанров, в чем сходство и различия.
4. Посмотреть фильмы, где играют известные актеры и какой-нибудь малобюджетный сериал. И сравнить невербальные проявления актеров с реальными людьми.
Нам с вами нужно выходить на финишную прямую. Я предлагаю сейчас не прерывать этот красивый процесс.
- Сейчас что-то поднялось?
- Как вы это ощущаете в теле? То о чём вы плачете, где это в теле ощущается?
- И когда вы наблюдаете это, как вам?
- Есть ли что-то что вы хотели бы сделать для этой калябушки?
- Как вы сейчас?
- Если вы сейчас зафиксируете это ощущение и пойдёте завтра на работу, какая разница будет в ваших отношениях с коллегой?
- А будет ли какая-то разница в контакте с ребёнком?
- А как будет в мужем? (от простого к сложному, с чем пришёл клиент).
- Как вы будете идти по улице?
От руки важно записывать все, что вы замечаете, увидели или подметили.
Записываем только наблюдения, не интерпретации. Без оценки и выводов.
Внешнее наблюдение:
Позы, походка, жесты, как человек зашел в комнату(если это оффлайн), мимика, громкость голоса, скорость, тембр, паузы, речевые стратегии, слова-паразиты, междометия, особенности в речи, эмоциональные проявления(всхлипы, слезы) направления взгляда, размер зрачков, удержание контакта глаз, территориальное расположение клиента, расположение его личных вещей, угол общения, настроение(как он говорит о своем настроении).
Внешний вид:
Гигиена, навыки опрятности, манера одеваться, употребление косметических средств, осанка, физические аномалии, питание, внешние признаки деструктивного поведения(порезы, шрамы, ожоги, никотиновые пятна И так далее)
Речь:
Спонтанная и диалогическая речь, культурный и социальный уровень, выбор слов и лексических выражений, сленг, скорость, громкость, тон, направленность.
Поведение в контакте с вами:
Открытость/закрытость. Реактивность/задумчивость. Эмпатичность/сухость. Социальные коммуникативные навыки, поддержание диалога. Часто дышит, потеют ладошки.
Эмоциональность:
фон настроения, уровень тревоги и аффекта, влияние эмоций на поведение, речь, продуктивность выполнения тестовых заданий
Сбор анамнеза:
— ФИО, пол, возраст, национальность, язык, образование, право-леворукость, контактные данные.
— Текущие жалобы клиента, течение его жизни, проявление симптомов, что спровоцировало состояние, в какой жизненной ситуации находится.
— Медицинская история: хронические заболевания, попытки суицида, прием психотропных И так далее.
— Образ жизни: сон(как вы спите последнюю неделю, и как вы спите последние полгода), питание(сейчас и полгода назад), наличие вредных привычек, анализы на сахар, Ферритин, щитовидка, оак И так далее.
— Рождение: как проходила беременность клиента, роды, шкала апгар, раннее развитие.
— Путь клиента: факт обращения к разным специалистам(невролог, психолог, энергопрактик, нумеролог, сколько раз)
— Профессиональная деятельность: как обучался в школе, как работает память, какую профессию выбрал, что ежедневно применяет(физ активность или интеллект), какую активность выдерживает.
— Семейная история: наследственная отягощенность, возраст и состояние здоровья, или причина смерти родителей, братьев, сестер и детей, медицинская и психиатрическая история, образовательные и профессиональные достижения родственников, культурный контекст воспитания.
— Текущая ситуация: условия проживания, работа, дом, социальная рутина, включая развлекательные мероприятия, хобби, активность. Стрессы, семейные кризисы, жестокое обращение в анамнезе, стрессовые межличностные отношения, финансовые проблемы.
Таблица Шульте
Для измерения скорости реакции.
Возьмите секундомер.
Посмотрите на таблицу и найдите все цифры от 1 до 25.
Норма реакции: свой возраст + 10.
Диагностические критерии
1. Как человек спит?
2. Какой аппетит? Есть ли в нем изменения?
3. Как человек оценивает реальность?
4. Как часто занимается сексом?
5. Как человек ходит в туалет? Есть ли проблемы с ЖКТ?
6. Как себя чувствует?
7. Какой у человека уровень энергии?
Тесты
Шкала самооценки депрессии Цунга
Шкала депрессии Бека
Тест на биполярное расстройство I типа (MDQ)
Тест на биполярное расстройство II типа (HCL32)
Записываем только наблюдения, не интерпретации. Без оценки и выводов.
Внешнее наблюдение:
Позы, походка, жесты, как человек зашел в комнату(если это оффлайн), мимика, громкость голоса, скорость, тембр, паузы, речевые стратегии, слова-паразиты, междометия, особенности в речи, эмоциональные проявления(всхлипы, слезы) направления взгляда, размер зрачков, удержание контакта глаз, территориальное расположение клиента, расположение его личных вещей, угол общения, настроение(как он говорит о своем настроении).
Внешний вид:
Гигиена, навыки опрятности, манера одеваться, употребление косметических средств, осанка, физические аномалии, питание, внешние признаки деструктивного поведения(порезы, шрамы, ожоги, никотиновые пятна И так далее)
Речь:
Спонтанная и диалогическая речь, культурный и социальный уровень, выбор слов и лексических выражений, сленг, скорость, громкость, тон, направленность.
Поведение в контакте с вами:
Открытость/закрытость. Реактивность/задумчивость. Эмпатичность/сухость. Социальные коммуникативные навыки, поддержание диалога. Часто дышит, потеют ладошки.
Эмоциональность:
фон настроения, уровень тревоги и аффекта, влияние эмоций на поведение, речь, продуктивность выполнения тестовых заданий
Сбор анамнеза:
— ФИО, пол, возраст, национальность, язык, образование, право-леворукость, контактные данные.
— Текущие жалобы клиента, течение его жизни, проявление симптомов, что спровоцировало состояние, в какой жизненной ситуации находится.
— Медицинская история: хронические заболевания, попытки суицида, прием психотропных И так далее.
— Образ жизни: сон(как вы спите последнюю неделю, и как вы спите последние полгода), питание(сейчас и полгода назад), наличие вредных привычек, анализы на сахар, Ферритин, щитовидка, оак И так далее.
— Рождение: как проходила беременность клиента, роды, шкала апгар, раннее развитие.
— Путь клиента: факт обращения к разным специалистам(невролог, психолог, энергопрактик, нумеролог, сколько раз)
— Профессиональная деятельность: как обучался в школе, как работает память, какую профессию выбрал, что ежедневно применяет(физ активность или интеллект), какую активность выдерживает.
— Семейная история: наследственная отягощенность, возраст и состояние здоровья, или причина смерти родителей, братьев, сестер и детей, медицинская и психиатрическая история, образовательные и профессиональные достижения родственников, культурный контекст воспитания.
— Текущая ситуация: условия проживания, работа, дом, социальная рутина, включая развлекательные мероприятия, хобби, активность. Стрессы, семейные кризисы, жестокое обращение в анамнезе, стрессовые межличностные отношения, финансовые проблемы.
Таблица Шульте
Для измерения скорости реакции.
Возьмите секундомер.
Посмотрите на таблицу и найдите все цифры от 1 до 25.
Норма реакции: свой возраст + 10.
Диагностические критерии
1. Как человек спит?
2. Какой аппетит? Есть ли в нем изменения?
3. Как человек оценивает реальность?
4. Как часто занимается сексом?
5. Как человек ходит в туалет? Есть ли проблемы с ЖКТ?
6. Как себя чувствует?
7. Какой у человека уровень энергии?
Тесты
Шкала самооценки депрессии Цунга
Шкала депрессии Бека
Тест на биполярное расстройство I типа (MDQ)
Тест на биполярное расстройство II типа (HCL32)
Техники на спокойствие и ощущение порядка
Это техника, которую дают на всех бизнес-тренингах для топ-менеджеров и бизнесменов.
Каждый день ставите таймер на 20 минут, берете ручку и бумагу (Это важно - не в заметках телефона, а именно письменно) и в течение этого времени вы пишите всё, что приходит вам в голову. Без разбора, без цензуры. Все свои мысли и эмоции.
Если вам кажется, что писать нечего, то начините с описания событий дня прошедшего или грядущего.
Можете делать это утром, после побуждения. Можете вечером. Главное - ежедневно. Через 7 дней вы увидите результат. Вы станете спокойнее, в голове будет ощущение порядка, станет легче работать днем и засыпать ночью.
Дело в том, что эта практика помогает «отбалансировать» работу мозга, разгрузить нашу психику, упорядочить ваше сознание и бессознательное и легче находить решение поставленных задач.
Каждый день ставите таймер на 20 минут, берете ручку и бумагу (Это важно - не в заметках телефона, а именно письменно) и в течение этого времени вы пишите всё, что приходит вам в голову. Без разбора, без цензуры. Все свои мысли и эмоции.
Если вам кажется, что писать нечего, то начините с описания событий дня прошедшего или грядущего.
Можете делать это утром, после побуждения. Можете вечером. Главное - ежедневно. Через 7 дней вы увидите результат. Вы станете спокойнее, в голове будет ощущение порядка, станет легче работать днем и засыпать ночью.
Дело в том, что эта практика помогает «отбалансировать» работу мозга, разгрузить нашу психику, упорядочить ваше сознание и бессознательное и легче находить решение поставленных задач.
Ребёнок берёт что-то, исследует и ему никто не бьёт по рукам и не дёргается в испуге. Базовое доверие к миру. И ребёнок имеет полное право повисеть на значимом взрослом, чтобы расслабиться. А ты меня держи, стань моей опорой.
Техника - повисеть на стуле/муже 7 минут 3 недели. Таймер ставить.
Техника: возьми вот яблоко. Поисследуй его, что ты видишь? А если сейчас закрытыми глазами поисследовать? Что чувствуешь подушечками пальцев? А теперь отдайте мне его обратно.
Другая техника: несколько предметов расставить. Вам нравится, как вы их расставили? Может быть хочется что-то убрать. Я вижу, что у вас там стоит: яблоко, веточка, духи... Можно самому проговорить (я вижу у вас серый ноутбук, он закрыт, телефон экраном вниз, стакан с водой, а вода вкусная?). Если вы уезжаете на необитаемый остров, какой один предмет вы бы с собой забрали в память о хорошем?
Техника - повисеть на стуле/муже 7 минут 3 недели. Таймер ставить.
Техника: возьми вот яблоко. Поисследуй его, что ты видишь? А если сейчас закрытыми глазами поисследовать? Что чувствуешь подушечками пальцев? А теперь отдайте мне его обратно.
Другая техника: несколько предметов расставить. Вам нравится, как вы их расставили? Может быть хочется что-то убрать. Я вижу, что у вас там стоит: яблоко, веточка, духи... Можно самому проговорить (я вижу у вас серый ноутбук, он закрыт, телефон экраном вниз, стакан с водой, а вода вкусная?). Если вы уезжаете на необитаемый остров, какой один предмет вы бы с собой забрали в память о хорошем?
Вспомните неприятное событие, которое произошло с вами недавно, пару дней назад, сегодня утром или вчера вечером. На 2-3 балла из 10. Сядьте поудобнее, почувствуйте, как ваше тело располагается в пространстве, почувствуйте опоры. Сделайте мягкий, приятный вдох, мягкий, приятный выдох, чтобы переключиться от всех внешних событий на эту практику. Можно закрыть глаза, либо отвести взгляд в сторону и зафиксировать его чуть ниже линии горизонта.
Эту технику мы можем практиковать в жизни. Допустим, когда моете посуду - почувствуйте как вода течет по вашей руке, почувствуйте температуру воды, замечайте как пенится губка, как хрустит мытая посуда.
- Подышите и поощущайте, что с вами сейчас происходит. Поверхностно пройдитесь по ощущениям в теле.
- Как вам сейчас тепло или холодно?
- Заметьте, как одежда касается вашей кожи.
- Заметьте какие ощущения есть в местах, где вы соприкасаетесь со стулом, с полом?
- Заметьте какие звуки вас сейчас окружают? Может быть кроме моего голоса есть другие звуки в вашей комнате, либо за ее пределами?
- Заметьте какие вкусы вы чувствуете во рту?
- Если ваши глаза закрыты, вы можете их тихонечко приоткрыть и посмотреть, что есть вокруг вас. Посмотрите что есть в этой комнате?
- А теперь потихонечку возвращайтесь в здесь и сейчас с вашими ощущениями.
- Удалось ли вам соприкоснуться с настоящим моментом?
- Замечали ли вы, что какие-то мысли уводили вас с этой практики?
Эту технику мы можем практиковать в жизни. Допустим, когда моете посуду - почувствуйте как вода течет по вашей руке, почувствуйте температуру воды, замечайте как пенится губка, как хрустит мытая посуда.
Сделайте мягкий, приятный вдох, мягкий приятный выдох. Закройте глаза и сядьте поудобнее. Представьте, что вы гора - большая, прочная, устойчивая, крепкая с широким подножьем. Вы – гора. Вокруг горы много всего происходит, сменяются сезоны. Прямо сейчас лето – вся поверхность горы в зелени, деревья шуршат листочками на ветру, солнце пробирается сквозь эти деревья, животные бегают суетятся, добывают еду своим детенышам, птички поют, дует легкий ветер, распустились цветы. Но вы – гора.
Лето сменила осень: подул холодный ветер, листья опадают, идет дождь, то мелкий, то сильный. Становится прохладно, зверюшки запасаются на зиму. А вы – гора. Ветер дует, а вы - гора. И снова меняется время года, наступает зима, начинает идти белый-белый снег. Вся гора покрывается снегом. Гора становится белой, красивой. На деревьях нет листьев, в солнечный день снег блестит, сверкает. В пасмурный день дует ветер. А вы - гора.
После холодной зимы приходит весна. Солнце выходит и начинает греть так, что снег начинает таять, медленно начинают течь ручейки. Появляется шум птиц, они начинают петь и щебетать, вить гнезда. Почки распускаются и появляются зеленые листочки. А вы - гора. Идет первый весенний дождь, а за ним первое яркое весеннее солнце, которое уже греет и снега почти не остается. Распускаются на полянках цветы. А вы - гора. Животные выбираются из норок и активно начинают добывать себе еду. А вы - гора.
Побудьте еще несколько секунд в этих ощущениях и потихоньку возвращайся в здесь и сейчас. Наблюдайте что с вами происходит? Что вы почувствовали?
Лето сменила осень: подул холодный ветер, листья опадают, идет дождь, то мелкий, то сильный. Становится прохладно, зверюшки запасаются на зиму. А вы – гора. Ветер дует, а вы - гора. И снова меняется время года, наступает зима, начинает идти белый-белый снег. Вся гора покрывается снегом. Гора становится белой, красивой. На деревьях нет листьев, в солнечный день снег блестит, сверкает. В пасмурный день дует ветер. А вы - гора.
После холодной зимы приходит весна. Солнце выходит и начинает греть так, что снег начинает таять, медленно начинают течь ручейки. Появляется шум птиц, они начинают петь и щебетать, вить гнезда. Почки распускаются и появляются зеленые листочки. А вы - гора. Идет первый весенний дождь, а за ним первое яркое весеннее солнце, которое уже греет и снега почти не остается. Распускаются на полянках цветы. А вы - гора. Животные выбираются из норок и активно начинают добывать себе еду. А вы - гора.
Побудьте еще несколько секунд в этих ощущениях и потихоньку возвращайся в здесь и сейчас. Наблюдайте что с вами происходит? Что вы почувствовали?
Хорошо работает с условно-негативными чувствами
1. Вспомните момент, когда вы злились/обижались/испугались/раздражались и пр.
2. Удерживая этот момент в памяти, попробуйте обнаружить, какая часть тела у вас напряжена.
Мысленно просканируйте тело, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки. В каком месте скопилось напряжение?
3. А теперь, когда напряжение обнаружено - напрягите этот участок еще чуточку сильнее. А затем - расслабьте.
Если расслабление не приходит, попробуйте ощутить, как можно помочь напряженной зоне расслабиться:
- поможет ли мягкое прикосновение руки, или может быть теплый напиток.
- Может вы захотите подуть на это место или наоборот - погреть.
- Что больше подойдет? Сделайте это мысленно или физически.
1. Вспомните момент, когда вы злились/обижались/испугались/раздражались и пр.
2. Удерживая этот момент в памяти, попробуйте обнаружить, какая часть тела у вас напряжена.
Мысленно просканируйте тело, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки. В каком месте скопилось напряжение?
3. А теперь, когда напряжение обнаружено - напрягите этот участок еще чуточку сильнее. А затем - расслабьте.
Если расслабление не приходит, попробуйте ощутить, как можно помочь напряженной зоне расслабиться:
- поможет ли мягкое прикосновение руки, или может быть теплый напиток.
- Может вы захотите подуть на это место или наоборот - погреть.
- Что больше подойдет? Сделайте это мысленно или физически.
Дыхание на счет (4 счёта вдох – 4 счета выдох).
Дыхание с самовнушением (заранее готовим текст для самовнушения, где вместе с пациентом придумываем помогающие утверждения).
Дыхание по квадрату (вдох – пауза – выдох – пауза).
Брюшное дыхание (дышим животом)
Дыхание с фиксацией на ощущениях (в носу ощутить движение воздуха вверх-вниз или учиться ощущать теплый воздух при выдохе и прохладный при вдохе).
Дыхание с визуализацией (визуализация напряжения в виде дыма, мошек, энергии и представлять, что с каждым выдохом часть напряжения уходит).
Дыхание с самовнушением (заранее готовим текст для самовнушения, где вместе с пациентом придумываем помогающие утверждения).
Дыхание по квадрату (вдох – пауза – выдох – пауза).
Брюшное дыхание (дышим животом)
Дыхание с фиксацией на ощущениях (в носу ощутить движение воздуха вверх-вниз или учиться ощущать теплый воздух при выдохе и прохладный при вдохе).
Дыхание с визуализацией (визуализация напряжения в виде дыма, мошек, энергии и представлять, что с каждым выдохом часть напряжения уходит).
Расскажите о технике и зачем она нужна клиенту (многие люди захвачены переживаниями и мыслями (гоняют их в голове, накручивают тревогу), тк не умеют переключать восприятие и внимание с внутреннего состояния на внешнее и удерживать себя в этом (основной навык саморегуляции). Цель техники: научиться описывать своё внутреннее и внешнее состояние и обстоятельства. После обучения этой технике, лучше всего она работает в момент начала нежелательной реакции.) Предложите освоить!
1.Опишите, что происходит в этот момент у вас внутри:
4.Опишите, что происходит в этот момент снаружи вас (удерживать 1 минуту).
5.Похвалить себя!
Резюме: обсудить наблюдения пациента.
1.Опишите, что происходит в этот момент у вас внутри:
- что я в этот момент думаю?
- что в этот момент говорю себе?
- что в этот момент чувствую?
- что в этот момент делаю?
- какие в этот момент ощущения в теле?
- Опишите, что вокруг вас находится? Какие детали, предметы, вещи?
- Опишите характеристики (цвет, материал, форма)?
4.Опишите, что происходит в этот момент снаружи вас (удерживать 1 минуту).
5.Похвалить себя!
Резюме: обсудить наблюдения пациента.
1. Представьте себе дом, в котором вам уютно, тепло, безопасно. Это может быть хижина с камином в зеленом лесу, где за окном тихо моросит дождь. А в вашем доме тепло и уютно
- Это может быть дом на берегу моря, где вы чувствуете соленый запах моря, гальки и свежести
- Это может быть дом в горах, где тихо и умиротворенно
2. Представьте себе, что вы находитесь в одной из комнат этого дома
- Что в ней находится? Какие там есть предметы, ароматы, звуки?
- Создайте такой образ, чтобы вам там было спокойно и уютно
3. Теперь представьте себе что-то, что вы хотите запомнить, а затем придайте этому форму брелка
- Например, если вы хотите запомнить тёплый летний вечер, представьте себе связку полевых трав
4. Положите этот брелок в один из шкафов
- Отныне, если вы захотите ощутить состояние покоя и легкости, освежить это воспоминание в памяти, вам нужно просто представить свой дом и зайти в эту комнату, и заглянуть в шкафчик
- Когда вы решите, что можете выйти из него и быть в безопасности, то сделайте это.
- Это может быть дом на берегу моря, где вы чувствуете соленый запах моря, гальки и свежести
- Это может быть дом в горах, где тихо и умиротворенно
2. Представьте себе, что вы находитесь в одной из комнат этого дома
- Что в ней находится? Какие там есть предметы, ароматы, звуки?
- Создайте такой образ, чтобы вам там было спокойно и уютно
3. Теперь представьте себе что-то, что вы хотите запомнить, а затем придайте этому форму брелка
- Например, если вы хотите запомнить тёплый летний вечер, представьте себе связку полевых трав
4. Положите этот брелок в один из шкафов
- Отныне, если вы захотите ощутить состояние покоя и легкости, освежить это воспоминание в памяти, вам нужно просто представить свой дом и зайти в эту комнату, и заглянуть в шкафчик
- Когда вы решите, что можете выйти из него и быть в безопасности, то сделайте это.
Представьте себе пузырь, такого размера, чтобы Вы туда могли поместиться внутри. Представьте себе цвет пузыря, какой Вам нравится.
Этот пузырь волшебный, потому что Вы можете входить и выходить из него не разбивая. Вы можете взять в пузырь все, что Вас поддержит и даст ощущение спокойствия, безопасности и расслабления.
Снаружи Вы можете оставить все, что Вам не подходит.
Представьте, что Вы внутри пузыря и он уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и послушать спокойную музыку или остаться в тишине. Ощутите это состояние безопасности, тепла и внутренней тишины.
Вы можете оставаться в своем пузыре так долго, как захотите. И когда решите, что готовы выйти из него и Вам безопасно это сделать - выходите. Теперь Вы всегда можете заходить в свой пузырь, когда Вам будет это необходимо.
Этот пузырь волшебный, потому что Вы можете входить и выходить из него не разбивая. Вы можете взять в пузырь все, что Вас поддержит и даст ощущение спокойствия, безопасности и расслабления.
Снаружи Вы можете оставить все, что Вам не подходит.
Представьте, что Вы внутри пузыря и он уплывает туда, куда Вы хотите. Возможно, Вы захотите закрыть глаза и послушать спокойную музыку или остаться в тишине. Ощутите это состояние безопасности, тепла и внутренней тишины.
Вы можете оставаться в своем пузыре так долго, как захотите. И когда решите, что готовы выйти из него и Вам безопасно это сделать - выходите. Теперь Вы всегда можете заходить в свой пузырь, когда Вам будет это необходимо.
Техники на развитие рефлексии и наблюдения за собой
- Подумать (поразмыслить, порассуждать) о ... (навык самонаблюдения и рефлексии)
- Понаблюдать за/ отследить .. (своими мыслями, чувствами, поведением, реакциями).
- Самостоятельно повторить/ тренировать технику (часть техники), которые узнали на сессии (в воображении, в похоже ситуации, провести экспозицию в реальной ситуации).
- Создать копинг-карточку и пользоваться ими.
- Попробовать осознанно применить новые мысли, инструкции или действия...
1. Встать, включить тело, подвигаться, занять то положение в пространстве, которое хочется.
2. Произнести свое имя так, как будто зовете себя с разными интонациями: из кухни, как будто страшно, радостно, как будто очень нужен, как будто злитесь, как будто соскучились, как будто приготовили подарок. Поищите и попробуйте другие интонации.
3. Если чувствуется внутренняя потребность продолжать говорить свое имя вслух, сделайте это столько раз, сколько будет нужно.
4. Заметьте что почувствовали, когда говорили, что наблюдали. С какой интонацией было привычно, спокойно, радостно, тревожно и тд. Что ещё заметили?
2. Произнести свое имя так, как будто зовете себя с разными интонациями: из кухни, как будто страшно, радостно, как будто очень нужен, как будто злитесь, как будто соскучились, как будто приготовили подарок. Поищите и попробуйте другие интонации.
3. Если чувствуется внутренняя потребность продолжать говорить свое имя вслух, сделайте это столько раз, сколько будет нужно.
4. Заметьте что почувствовали, когда говорили, что наблюдали. С какой интонацией было привычно, спокойно, радостно, тревожно и тд. Что ещё заметили?
На сессии порассуждайте с клиентом над вопросами:
- что происходит с моим телом когда мне страшно?
- что происходит с моим телом когда я удивляюсь?
- что происходит с моим телом когда я ощущаю презрение?
- что происходит с моим телом когда я грущу что происходит с моим телом когда я злюсь?
Важно представить себе это, повспоминать или даже пофантазировать.
Далее дать клиенту задание позамечать на практике, действительно ли это так. Действительно ли, когда я злюсь, например, у меня сжимается грудная клетка или я чувствую огонь в груди.
- что происходит с моим телом когда мне страшно?
- что происходит с моим телом когда я удивляюсь?
- что происходит с моим телом когда я ощущаю презрение?
- что происходит с моим телом когда я грущу что происходит с моим телом когда я злюсь?
Важно представить себе это, повспоминать или даже пофантазировать.
Далее дать клиенту задание позамечать на практике, действительно ли это так. Действительно ли, когда я злюсь, например, у меня сжимается грудная клетка или я чувствую огонь в груди.
Мысли, чувства и действия - составляющая любой ситуации. Нам важно заметить и разместить каждую из граней. Отделить одно от другого и засвидетельствовать существование каждого из аспектов.
Для этого психолог предлагает клиенту:
1. Положите руку на лоб и расскажите мне обо всем, что вы думаете в этой ситуации.
2. Переместите руку в область сердца и расскажите мне, какие чувства это в вас вызывает, на что это похоже?
3. Теперь положите руку на низ вашего живота и скажите, что было первым инстинктивным действием, которое вам хотелось предпринять в этой ситуации.
4. Снова положите руку на лоб и повторяйте за мной: Я замечаю все свои мысли об этой ситуации и разрешаю им быть.
5. Снова руку в район сердца и повторяйте за мной: Я замечаю все свои чувства в этой ситуации и разрешаю им быть.
6. И руку на низ животы. Повторяйте за мной: Я замечаю все свои инстинктивные порывы к действию в этой ситуации и разрешаю им быть.
7. Как вы сейчас? Что заметили в ходе практики?
Для этого психолог предлагает клиенту:
1. Положите руку на лоб и расскажите мне обо всем, что вы думаете в этой ситуации.
2. Переместите руку в область сердца и расскажите мне, какие чувства это в вас вызывает, на что это похоже?
3. Теперь положите руку на низ вашего живота и скажите, что было первым инстинктивным действием, которое вам хотелось предпринять в этой ситуации.
4. Снова положите руку на лоб и повторяйте за мной: Я замечаю все свои мысли об этой ситуации и разрешаю им быть.
5. Снова руку в район сердца и повторяйте за мной: Я замечаю все свои чувства в этой ситуации и разрешаю им быть.
6. И руку на низ животы. Повторяйте за мной: Я замечаю все свои инстинктивные порывы к действию в этой ситуации и разрешаю им быть.
7. Как вы сейчас? Что заметили в ходе практики?
Скажите «НЕТ»
Можно помимо разной интонации проговорить в разном положении: сидя, сидя с опорой на стопы, стоя, стоя с расставленными ногами, из груди, из живота, как будто рычишь.
После практики заметить что чувствовали, что наблюдали. Замерить свое состояние после «нет» в конце практики. Что изменилось?
- с негативом
- с испугом
- с улыбкой
Можно помимо разной интонации проговорить в разном положении: сидя, сидя с опорой на стопы, стоя, стоя с расставленными ногами, из груди, из живота, как будто рычишь.
После практики заметить что чувствовали, что наблюдали. Замерить свое состояние после «нет» в конце практики. Что изменилось?
Положить ладонь в центр груди и сказать вслух:
«Я самый обычный человек и я глубоко люблю и уважаю себя за это. Потому что я самый обычный человек.
Что-то у меня получается очень хорошо, а что-то не получается совсем. Ведь я самый обычный человек. И я глубоко люблю и уважаю себя за это»
Что почувствовали, когда проделывали технику? Что заметили? Как это в теле?
«Я самый обычный человек и я глубоко люблю и уважаю себя за это. Потому что я самый обычный человек.
Что-то у меня получается очень хорошо, а что-то не получается совсем. Ведь я самый обычный человек. И я глубоко люблю и уважаю себя за это»
Что почувствовали, когда проделывали технику? Что заметили? Как это в теле?
Поставить будильник каждый день, два раза в день в одно то же время. Когда он прозвенит, чем бы вы не занимались в этот момент, заглянуть в табличку чувств, пройтись глазами по каждой ячейке и заметить то, что вы чувствуете прямо сейчас, записать в заметки.
Технику для отслеживания чувств 2 недели выполнять ежедневно, табличку чувств можно поставить на заставку телефон.
Технику для отслеживания чувств 2 недели выполнять ежедневно, табличку чувств можно поставить на заставку телефон.
- Когда вы чувствуете то, что что чувствуете, ваша челюсть скорее напряжена или скорее расслаблена?
- А ваша грудная клетка скорее напряжена или скорее расслаблена?
- Живот скорее напряжен или скорее расслаблен?
- Пися скорее напряжена или скорее расслаблена?
- Спина (поясница, зона крыльев, позвоночник) скорее напряжена или скорее расслаблена?
- Прямо сейчас ваши стопы скорее плотно на земле или как будто хочется оторвать?
- Ваши кисти скорее теплые или скорее прохладные?
- Где как будто в теле сейчас находится то, что вы чувствуете?
- На что это похоже?
- А это чувство как будто бы какой формы?
- А примерно какого размера?
- А оно скорее теплое или скорее прохладное?
- А как будто какого цвета?
- А какой консистенции (как пар, как дым, как вода...)?
Мысленно следуем за клиентом, находимся всей душой в его челюсти, в его грудной клетке и т.д.
Ответы клиента эхом повторяем за ним, тем самым помогая своими повторениями собрать ему образ целиком.
Когда прошлись по всему телу вопросами, снова подсобираем:
- А где как будто в твоем теле больше всего сконцентрировано то, что ты чувствуешь? (то, о чем "ты плачешь")
Сядьте поудобнее, расправьте плечи, сделайте мягкий приятный вдох и мягкий приятный выдох, почувствуйте опору в своих стопах, отметьте как ощущается ваши стопы стоящие на полу и стул, который поддерживает ваше тело. Сделайте мягкий приятный вдох и выдох, и почувствуйте этот момент здесь и сейчас.
Начните не торопясь сканировать своё тело, начиная со стоп, заметьте: они больше расслабленны или напряжены, так же отметьте, как себя чувствуют ваши голени, колени, бёдра, таз, ваше тело больше напряжено или расслабленно, просканируйте так оставшуюся часть тела и просто дайте этому осознаю быть. Заметьте, какие состояния есть в вашем теле сейчас, здесь и сейчас?
Какие чувства внутри вас сейчас, просто почувствуйте. Может быть это раздражение, а может быть спокойствие, а может быть это грусть, а может быть радость. Не анализируйте свои чувства, не пытаясь их как то изменить, что-то мне грустно, надо развеселиться, нет, просто наблюдайте за ними. Почувствуйте, что там сейчас внутри?
Может быть вы заметите в голове какие-то мысли пытаются вас зацепить, что такое, почему такое начало или может быть ваши мысли за дверьми вашей комнаты, вы вместе со своими близкими, родственниками, детьми? Может быть был какой-то разговор и мысли сейчас о нём, просто наблюдайте. Какие мысли есть в вашей голове?
А сейчас попробуйте сделать шаг в сторону, от своих мыслей, своих ощущений в теле, своих эмоций и чувств. И посмотрите на них, как на лоскутное одеяло, лоскутное одеяло моего состояния. И глядя на всё это со стороны задайте себе вопрос: Зачем я здесь? Услышьте ответ, что приходит, услышьте именно свой ответ и задайте себе второй вопрос: А зачем я здесь на самом деле?
Зафиксируйте эти ответы, возможно в них завуалированы, спрятаны или явные ваши ценности, то, что вам по настоящему важно.
Зафиксируйте это для себя и возвращайтесь в вашу комнату, можно немного потянуться. Можете зафиксировать для себя на бумаге ответы на вопрос: Зачем я здесь? А зачем я здесь на самом деле?
Начните не торопясь сканировать своё тело, начиная со стоп, заметьте: они больше расслабленны или напряжены, так же отметьте, как себя чувствуют ваши голени, колени, бёдра, таз, ваше тело больше напряжено или расслабленно, просканируйте так оставшуюся часть тела и просто дайте этому осознаю быть. Заметьте, какие состояния есть в вашем теле сейчас, здесь и сейчас?
Какие чувства внутри вас сейчас, просто почувствуйте. Может быть это раздражение, а может быть спокойствие, а может быть это грусть, а может быть радость. Не анализируйте свои чувства, не пытаясь их как то изменить, что-то мне грустно, надо развеселиться, нет, просто наблюдайте за ними. Почувствуйте, что там сейчас внутри?
Может быть вы заметите в голове какие-то мысли пытаются вас зацепить, что такое, почему такое начало или может быть ваши мысли за дверьми вашей комнаты, вы вместе со своими близкими, родственниками, детьми? Может быть был какой-то разговор и мысли сейчас о нём, просто наблюдайте. Какие мысли есть в вашей голове?
А сейчас попробуйте сделать шаг в сторону, от своих мыслей, своих ощущений в теле, своих эмоций и чувств. И посмотрите на них, как на лоскутное одеяло, лоскутное одеяло моего состояния. И глядя на всё это со стороны задайте себе вопрос: Зачем я здесь? Услышьте ответ, что приходит, услышьте именно свой ответ и задайте себе второй вопрос: А зачем я здесь на самом деле?
Зафиксируйте эти ответы, возможно в них завуалированы, спрятаны или явные ваши ценности, то, что вам по настоящему важно.
Зафиксируйте это для себя и возвращайтесь в вашу комнату, можно немного потянуться. Можете зафиксировать для себя на бумаге ответы на вопрос: Зачем я здесь? А зачем я здесь на самом деле?
1. Встаньте напротив зеркала
2. Сделайте глубокий вдох и мягкий приятный выдох
3. Внимательно наблюдая за собой, изобразите эмоции одну за другой:
- страх
- любовь
- грусть
- злость
- удивление
- радость
Что удалось заметить?
Какую эмоцию изображать было сложнее всего? А какую проще?
Для изображения какой эмоции вы задействовали больше всего мышц на лице и в теле?
2. Сделайте глубокий вдох и мягкий приятный выдох
3. Внимательно наблюдая за собой, изобразите эмоции одну за другой:
- страх
- любовь
- грусть
- злость
- удивление
- радость
Что удалось заметить?
Какую эмоцию изображать было сложнее всего? А какую проще?
Для изображения какой эмоции вы задействовали больше всего мышц на лице и в теле?
Техники на работу с эмоциями
Инструкция: останавливаем любую технику и задаем вопросы (5-7 минут):
Обсуждаем этот опыт и восполняем дефицит информации (сейчас или на следующей сессии).
- Что сейчас с тобой происходит?
- Что тебя сейчас разозлило / сейчас / злит / расстроило / обеспокоило / испугало?
- Что ещё на это повлияло?
- Что в моем поведении тебя разозлило / злит / расстроило / обеспокоило / испугало?
- Что в наших отношениях/в нашей работе тебя…?
- Почему для тебя это важно? Объясни подробнее.
Обсуждаем этот опыт и восполняем дефицит информации (сейчас или на следующей сессии).
Страшно, когда нет формы, например, в фильмах страшнее всего, когда монстр из-за угла ещё не вышел, а когда он появляется, мы понимаем какой он, и чувство страха уменьшается.
Страху нужно придать форму, поэтому лучше использовать пластилин, а не рисование.
Предложите клиенту принести на сессию материалы (пластилин или кинетический песок), сами также подготовьте их.
Предложите клиенту слепить свой страх, и начинайте лепить вместе с клиентом.
Затем выберете место, куда посадить слепленный страх, например, в ванну или возле рабочего места.
Если не знаете, как начать технику с ребёнком или подростком, вы можете взять первым пластилин и начать катать его, продолжая разговаривать с клиентом. Обычно — это очень заразительно.
Страху нужно придать форму, поэтому лучше использовать пластилин, а не рисование.
Предложите клиенту принести на сессию материалы (пластилин или кинетический песок), сами также подготовьте их.
Предложите клиенту слепить свой страх, и начинайте лепить вместе с клиентом.
Затем выберете место, куда посадить слепленный страх, например, в ванну или возле рабочего места.
Если не знаете, как начать технику с ребёнком или подростком, вы можете взять первым пластилин и начать катать его, продолжая разговаривать с клиентом. Обычно — это очень заразительно.
Напишите от руки письмо злости (матерное, для большего эффекта).
Скомкайте, сожгите.
Выдохните, съешьте сладкого, выпейте горячего и ложитесь спать.
Что почувствовали, когда проделывали технику? Что заметили? Как это в теле?
Легализация гнева:
Этот шаблон адресован маме, можно написать кому угодно.
Выберете время и место где никто вас не будет отвлекать. Письмо надо писать от 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку.
Вспомнить все, за что злились/злитесь, обижалась на маму и начните писать. Дайте волу вашей руке. Этот шаблон поможет вам.
Мама , почему ты делала … ? (перечислите все что делала мама обидного или вызывающего злость)
Почему ты не делала … ? (перечислите все, чего делала мама.=, столь важного для вас)
Мне было грустно, больно, обидно ( вписать свои эмоции испытываемые тогда и сейчас ).
Я не согласна с тобой. Так нельзя. Так со мной нельзя. Ты моя мама, а я твоя дочь. Я твоя маленькая девочка.
Я злюсь на тебя за то, что…
Скомкайте, сожгите.
Выдохните, съешьте сладкого, выпейте горячего и ложитесь спать.
Что почувствовали, когда проделывали технику? Что заметили? Как это в теле?
Легализация гнева:
Этот шаблон адресован маме, можно написать кому угодно.
Выберете время и место где никто вас не будет отвлекать. Письмо надо писать от 15 минут. Возьмите лист бумаги и ручку.
Вспомнить все, за что злились/злитесь, обижалась на маму и начните писать. Дайте волу вашей руке. Этот шаблон поможет вам.
Мама , почему ты делала … ? (перечислите все что делала мама обидного или вызывающего злость)
Почему ты не делала … ? (перечислите все, чего делала мама.=, столь важного для вас)
Мне было грустно, больно, обидно ( вписать свои эмоции испытываемые тогда и сейчас ).
Я не согласна с тобой. Так нельзя. Так со мной нельзя. Ты моя мама, а я твоя дочь. Я твоя маленькая девочка.
Я злюсь на тебя за то, что…
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Просканируйте свое тело почувствуйте где в теле сконцентрирован тот стыд, который вы испытываете. А теперь, давайте представим что ваш стыд надет на вас, как ваша детская одежда. И так же как в маленькой детская одежда вам тесно и неудобно, так же и стыд сковывает вас. В нем очень тесно, тяжело дышать. Он как водолазный гидрокостюм облепил тело и буквально запер вас. А сейчас давайте представим, что вы снимаете с себя стыд как детскую одежду, вешаете его на меленькую детскую вешалку, открывает детский шкафчик и вешаете эту вешалку со стыдом туда. Стыд детское чувство. И ему место в детском шкафчике. Взрослому человеку на острове взрослых стыд не нужен.
Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох. Откройте глаза. Как вы себя чувствуете?
Сделайте мягкий вдох и мягкий выдох. Откройте глаза. Как вы себя чувствуете?
Чувство вины адресное. Я виноват(-а) перед кем-то. Чувство вины бывает двух видов: истинная вина и фантазийная. Фантазийная вина является некомпенсируемой. Истинная вина всегда компенсируется тремя способами: словами, действиями, материально. Например, если я разбила у кого-то вазу я прошу прощения (слова), убираю осколки (действия), покупаю такую же вазу или отдаю хозяевам ее стоимость (материально).
Скажите, пожалуйста, чувство вины, которое вы испытываете можно компенсировать? Если да, то все отлично.
Но бывает такое, что чувство вины никак не компенсируется. Тогда это фантазийная вина и уходит своими корнями в детскую травматизацию. Скажите, пожалуйста, перед кем чаще всего вы были виноваты в детстве? Можете рассказать как это было? Можете привести пример?
Далее, конечно, по желанию клиента, идем в работу с травмой.
Скажите, пожалуйста, чувство вины, которое вы испытываете можно компенсировать? Если да, то все отлично.
Но бывает такое, что чувство вины никак не компенсируется. Тогда это фантазийная вина и уходит своими корнями в детскую травматизацию. Скажите, пожалуйста, перед кем чаще всего вы были виноваты в детстве? Можете рассказать как это было? Можете привести пример?
Далее, конечно, по желанию клиента, идем в работу с травмой.
Горевание - это слезы. Важно, чтобы они пролились. Не просто так во многих традициях существует отдельная профессия - плакальщицы. Задача этих женщин - запустить волну слез и стенаний, выпустить боль наружу.
Этот процесс можно запустить при помощи арт-терапии.
Подготовьте таз с водой, губку и краску голубого цвета, подходящую музыку. Окрасьте воду.
В процессе работы с клиентом погружаем губку в воду, а затем поднимаем и выжимаем ее над тазом - наблюдаем за тем, как вода стекает. Повторяем столько раз, сколько необходимо. Пусть вода течет по рукам, снова и снова. До слез.
Можно проговаривать: это слезы, они текут. С каждой слезинкой боли становится меньше. Я наблюдаю эти слезы, вижу их, я сама их творю.
Если вы работаете очно и есть техническая возможность, то можно завесить стену полиэтиленом и выжимаем губку об стену, следим за тем, как синяя вода стекает по полиэтилену.
Этот процесс можно запустить при помощи арт-терапии.
Подготовьте таз с водой, губку и краску голубого цвета, подходящую музыку. Окрасьте воду.
В процессе работы с клиентом погружаем губку в воду, а затем поднимаем и выжимаем ее над тазом - наблюдаем за тем, как вода стекает. Повторяем столько раз, сколько необходимо. Пусть вода течет по рукам, снова и снова. До слез.
Можно проговаривать: это слезы, они текут. С каждой слезинкой боли становится меньше. Я наблюдаю эти слезы, вижу их, я сама их творю.
Если вы работаете очно и есть техническая возможность, то можно завесить стену полиэтиленом и выжимаем губку об стену, следим за тем, как синяя вода стекает по полиэтилену.
1. Ваша задача в течение дня найти 10 поводов для радости. Порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности посмотрите в зеркало, чтобы заметить не только внутренние, но и внешние изменения.
2. На следующий день найдите 10 поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
3. Исследуйте и дальше окружающие вас чувственно-эмоциональные поводы при помощи таблицы чувств.
2. На следующий день найдите 10 поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
3. Исследуйте и дальше окружающие вас чувственно-эмоциональные поводы при помощи таблицы чувств.
1. Возьмите таблицу эмоций и найдите эмоцию, которую вы испытываете сейчас. Задача - понять, найти, обозначить ее. К какой категории чувств она относится?
2. Вербализация: как можно точнее назвать эмоцию вслух. Ясно и четко.
Например: Я раздражен!
Вербализация эмоций, позволяет взять поведение под контроль, помогает войти в более плотный контакт с своими переживаниями.
3. Растождествление себя от эмоцией: процесс отделения восприятия себя от восприятия своих эмоций.
Прямо проговорить: Я отдельно, моя эмоция отдельно.
Это позволяет увидеть в эмоции целую отдельную функцию вашего организма. Теперь за ней можно наблюдать со стороны. Но и испытывать ее тоже - изучать. Это помогает сохранить осознанность в процессе проживания эмоции.
4. Ответы на вопросы и принятие послания эмоций: о чём сигнализирует эмоция? Какая потребность стоит за эмоцией?
5. Осознание своих целей. Вспоминать о своих целях в момент проживания сильных эмоций. Дать себе ответы на вопросы:
- что я сейчас чувствую?
- какой результат я хочу сейчас получить?
- какие мои действия приведут к желаемому результату?
2. Вербализация: как можно точнее назвать эмоцию вслух. Ясно и четко.
Например: Я раздражен!
Вербализация эмоций, позволяет взять поведение под контроль, помогает войти в более плотный контакт с своими переживаниями.
3. Растождествление себя от эмоцией: процесс отделения восприятия себя от восприятия своих эмоций.
Прямо проговорить: Я отдельно, моя эмоция отдельно.
Это позволяет увидеть в эмоции целую отдельную функцию вашего организма. Теперь за ней можно наблюдать со стороны. Но и испытывать ее тоже - изучать. Это помогает сохранить осознанность в процессе проживания эмоции.
4. Ответы на вопросы и принятие послания эмоций: о чём сигнализирует эмоция? Какая потребность стоит за эмоцией?
5. Осознание своих целей. Вспоминать о своих целях в момент проживания сильных эмоций. Дать себе ответы на вопросы:
- что я сейчас чувствую?
- какой результат я хочу сейчас получить?
- какие мои действия приведут к желаемому результату?
Это самая важная терапевтическая практика.
1) Отвлекитесь от всего, погрузитесь в себя на 18 мин или больше.
2)Включите расслабляющую музыку. Можно Hanz Zimmer
3)Возьмите лист бумаги и ручку, подумайте: А кто во мне живёт?
Напишите названия своих субличностей.
Во мне живёт: какая-то (прилагательное) кто-то (существительное), которая что-то (что чувствует, что делает)
Например: Во мне живёт Наглый хвастун, который боится, что его будут ругать. Или во мне живёт: Мудрый волшебник, который устал от людей.
- Выделите фигуру субличности, которая звучит в этот момент, не заостряйте внимание на конкретной субличности.
- Отдайтесь потоку, и что приходит - пишите. Можете написать от 3 до 40 субличностей или больше. С усилием, пишите все подряд. Почувствуйте важные части себя. Это могут быть положительные и отрицательные образы. Не ограничивайте себя. Это Вы.
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Любые негативные чувства по отношению к себе можно отрабатывать с помощью выделения субличности. Или, например, клиент приходит и говорит, что одна его часть раздражается, а другая как бы этого не чувствует.
И тогда можно задавать вопросы:
- Если представить, что это раздражается только какая-то часть тебя, то как бы она выглядела? Давай попробуем сейчас ее выделить? Какая она?
Если субличность выделена: описательное прилагательное + существительное + что же она делает (которая делает то-то), то спрашиваем, готов ли клиент пообщаться со своей частью/субличностью. Если да, немного дышим, если трудно перейти к образу субличности, то можно закрыть глаза, а психолог пока говорит:
1. Тогда я прощаюсь с тобой ненадолго и приглашаю_____ (название субличности), и когда он/она будет готов/а, пусть поздоровается со мной.
2. Привет, это ты_______? Сколько тебе лет? Какого ты пола? Как ты выглядишь? Что ты любишь? (Выясняем детали субличности, уплотняя ее образ и чувствование клиентом).
3. Затем выясняем, что субличность чувствует по отношению к личности? Думает? К чему стремится? Зачем ты (субличность) ей нужна?
4. Чтобы ты хотел/а, чтобы личность делала по отношению к тебе, как бы себя вела?
Что бы ты хотел/а услышать от личности?
Идем от чувств к мыслям, выясняем желания и потребности субличности.
Поле отношений субличности и личности расширяем, вспахиваем.
Если очень хочется трактовать, говорим: «у меня есть гипотеза, можно я поделюсь с тобой?»
На что обращаем внимание:
⁃ Что чувствуешь?
⁃ Как тебе это?
⁃ Можно делать паузы и молчать, в это время процессы продолжают идти у клиента.
5. Поговорили с субличностью, выяснили чувства, мысли, потребности, и говорим: «сейчас я прощаюсь с тобой_____(имя субличности), и приглашаю сюда____ (имя клиента).
Ты слышал/а, что чувствует, думает и хочет субличность, как тебе это? Что чувствуешь? Что думаешь? Что хочешь ей сказать/сделать?
Мягко направляем, даем возможность соединиться разным субличностям человека во взаимопонимании.
По окончанию: мы можем завершить?
При погружении в субличность нет специальных вопросов, есть логика, есть присутствие с клиентом: побыть здесь и помочь субличности раскрыться.
1) Отвлекитесь от всего, погрузитесь в себя на 18 мин или больше.
2)Включите расслабляющую музыку. Можно Hanz Zimmer
3)Возьмите лист бумаги и ручку, подумайте: А кто во мне живёт?
Напишите названия своих субличностей.
Во мне живёт: какая-то (прилагательное) кто-то (существительное), которая что-то (что чувствует, что делает)
Например: Во мне живёт Наглый хвастун, который боится, что его будут ругать. Или во мне живёт: Мудрый волшебник, который устал от людей.
- Выделите фигуру субличности, которая звучит в этот момент, не заостряйте внимание на конкретной субличности.
- Отдайтесь потоку, и что приходит - пишите. Можете написать от 3 до 40 субличностей или больше. С усилием, пишите все подряд. Почувствуйте важные части себя. Это могут быть положительные и отрицательные образы. Не ограничивайте себя. Это Вы.
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Любые негативные чувства по отношению к себе можно отрабатывать с помощью выделения субличности. Или, например, клиент приходит и говорит, что одна его часть раздражается, а другая как бы этого не чувствует.
И тогда можно задавать вопросы:
- Если представить, что это раздражается только какая-то часть тебя, то как бы она выглядела? Давай попробуем сейчас ее выделить? Какая она?
Если субличность выделена: описательное прилагательное + существительное + что же она делает (которая делает то-то), то спрашиваем, готов ли клиент пообщаться со своей частью/субличностью. Если да, немного дышим, если трудно перейти к образу субличности, то можно закрыть глаза, а психолог пока говорит:
1. Тогда я прощаюсь с тобой ненадолго и приглашаю_____ (название субличности), и когда он/она будет готов/а, пусть поздоровается со мной.
2. Привет, это ты_______? Сколько тебе лет? Какого ты пола? Как ты выглядишь? Что ты любишь? (Выясняем детали субличности, уплотняя ее образ и чувствование клиентом).
3. Затем выясняем, что субличность чувствует по отношению к личности? Думает? К чему стремится? Зачем ты (субличность) ей нужна?
4. Чтобы ты хотел/а, чтобы личность делала по отношению к тебе, как бы себя вела?
Что бы ты хотел/а услышать от личности?
Идем от чувств к мыслям, выясняем желания и потребности субличности.
Поле отношений субличности и личности расширяем, вспахиваем.
Если очень хочется трактовать, говорим: «у меня есть гипотеза, можно я поделюсь с тобой?»
На что обращаем внимание:
⁃ Что чувствуешь?
⁃ Как тебе это?
⁃ Можно делать паузы и молчать, в это время процессы продолжают идти у клиента.
5. Поговорили с субличностью, выяснили чувства, мысли, потребности, и говорим: «сейчас я прощаюсь с тобой_____(имя субличности), и приглашаю сюда____ (имя клиента).
Ты слышал/а, что чувствует, думает и хочет субличность, как тебе это? Что чувствуешь? Что думаешь? Что хочешь ей сказать/сделать?
Мягко направляем, даем возможность соединиться разным субличностям человека во взаимопонимании.
По окончанию: мы можем завершить?
При погружении в субличность нет специальных вопросов, есть логика, есть присутствие с клиентом: побыть здесь и помочь субличности раскрыться.
- Сформулировать проблемную ситуацию и автоматическую мысль (АВ)
- Ситуация: Что, где, когда происходит?
- Реакции: Чувства (% выраженности), Ощущения в теле (что ощущается и в какой части тела), Поведение (бей, беги, замри – что именно делаю)
- Мысли: О чём Вы подумали? Были ли у Вас ещё какие-либо мысли?
Добавляем оживление: Допустим сейчас Вы собираетесь … Представьте это. Какие мысли у Вас возникают?
(Когнитивные искажения: сверхобобщение, избирательное внимание, персонализация, чёрно-белое мышление, гиперответственность, катастрофизация, гиперболизация(минимизация), чтение мыслей, наклеивание ярлыков, мистификация, психологизация)
2.Берём АМ. Рассмотреть все факты и причины, влияющие на событие и составить пул альтернативных причин происходящего, вне клиента.
Альтернативный ответ: Существует пи другое объяснение, тому что...? Какие доказательства, что случится именно так, как ты бы не хотел/опасаешься? Какие есть доказательства, что проблемы пробуждения ребёнка утром связаны только с тем, что он игнорирует маму? Существует ли другое объяснение тому, что малыш сложно встаёт по утрам? (это как период адаптации). Если бы мой друг попросил совета в данной ситуации – что бы я сказал? Что я могу сделать?
Помочь клиенту найти все объективные доказательства «за» и «против» каждого пункта из списка (помогаем клиенту научиться отделять проблемную ситуацию от подозрений: я глупая; у него плохое настроение; он на стадии развода; он сам на стадии увольнения; у него есть психические особенности; он всегда кричит)
3. Определить, какой вклад в исход ситуации вносят все причины (снизу –вверх). Суммарно = 100%
Тем самым подвергнуть сомнению убежденность клиента в том, что он «на сто процентов» ответствен за неблагоприятную ситуацию.
Например: Он всегда кричит - 30%, у него есть психические особенности 10%, он сам на стадии увольнения - 30%, он на стадии развода - 15%, у него плохое настроение - 10%, я глупая - 5%)
4. Переформулировать по итогу убеждение. Если у АМ всё равно много %, но тогда снизился накал. Я глупая уже не на 100%.
Это метод беседы, который позволяет человеку вернуться в отношения с утраченной значимостью и заново перепрожить их.
Техника предполагает беседу по следующим вопросам:
- Если бы вы могли сейчас посмотреть на себя глазами Х, чему бы вы порадовались, чем бы могли гордиться?
- Если бы вы могли этим в себе гордиться прямо сейчас, что бы изменилось для вас?
- Когда вы вспоминаете то хорошее, что Х знал о вас и видел в вас, что тогда пробуждается в вас и становится более видимым для вас самой?
- Что изменилось бы, если бы вы могли сохранять и поддерживать это представление о себе каждый день?
- Если бы вы стали так себя чувствовать, как это повлияло бы на ваши шаги по направлению к жизни?
- Как вы дадите другим людям знать, что вы вернули себе определенное представление о себе, образ, который был ясно виден Х и который представляется вам привлекательным?
- Каким образом осознавание того, что не было для вас видимым после утраты, может помочь вам как-то изменить ход вашей жизни?
- Как может ваше теперешнее знание о себе повлиять на ближайший шаг, который вы предпримете?
- Как вам кажется, что еще важного о себе вы сможете узнать, если предпримете этот шаг?
Этот вариант беседы позволяет обратить внимание человека на то, что утраченный Другой ценил в нем, что дает ощущение связности переживаний и возвращает клиенту ощущение самоценности.
Техника предполагает беседу по следующим вопросам:
- Если бы вы могли сейчас посмотреть на себя глазами Х, чему бы вы порадовались, чем бы могли гордиться?
- Если бы вы могли этим в себе гордиться прямо сейчас, что бы изменилось для вас?
- Когда вы вспоминаете то хорошее, что Х знал о вас и видел в вас, что тогда пробуждается в вас и становится более видимым для вас самой?
- Что изменилось бы, если бы вы могли сохранять и поддерживать это представление о себе каждый день?
- Если бы вы стали так себя чувствовать, как это повлияло бы на ваши шаги по направлению к жизни?
- Как вы дадите другим людям знать, что вы вернули себе определенное представление о себе, образ, который был ясно виден Х и который представляется вам привлекательным?
- Каким образом осознавание того, что не было для вас видимым после утраты, может помочь вам как-то изменить ход вашей жизни?
- Как может ваше теперешнее знание о себе повлиять на ближайший шаг, который вы предпримете?
- Как вам кажется, что еще важного о себе вы сможете узнать, если предпримете этот шаг?
Этот вариант беседы позволяет обратить внимание человека на то, что утраченный Другой ценил в нем, что дает ощущение связности переживаний и возвращает клиенту ощущение самоценности.
1 этап - Проясняем симптомы
1. На этом этапе симптом (чувство) должен быть ясно очерчен и найдены его конкретные ощущения в теле.
⁃ Где и как это чувство ощущается в теле?
⁃ Говоря метафорически на что это похоже?
⁃ В каких ситуациях это чувствуете?
⁃ Это чувство одинаковое во всех ситуациях или разное?
Давайте очень подробно вспомним где, в какой ситуации Вы это чувствуете? Представьте себя с этим образом и опишите мне какого это?
2. Создание образов
На этом этапе клиенту предлагается представить данное чувство (симптом) в форме некоторого образа. Вспомогательные вопросы для выхода на образ:
⁃ Где вы в теле это чувствуете? (в груди)
⁃ Когда вы ощущаете это в груди, где это в груди? (внизу груди)
⁃ А когда вы ощущаете это внизу груди, каких это размеров? (с ладошку)
⁃ И когда это с ладошку, внизу груди какого это цвета? (синий)
⁃ И когда это внизу груди, с ладошку, синего цвета, какая у него форма?
- На что похоже? Как пахнет? Как звучит? Какой на ощупь? Это как что?
3. Исследование образа и детализация
Изучение образа на расстоянии: высаживаем образ на стул и выясняем, что клиент чувствует к образу.
Для этого можно использовать следующие вопросы:
⁃ Для чего он (образ) тебе нужен?
⁃ В каких ситуациях он появляется? Когда исчезает?
⁃ Что ты к нему чувствуешь? Что хочешь с ним сделать?
Во время работы с образами ничего не сжигаем, не выбрасываем, не разбиваем
4. Идентификация с образом
Могу я вас попросить стать этой плитой/комком? Можете прикрыть глаза.
Представьте что вы стали плитой (описание зачитываем).
"Я плита, и мне нужно посмотреть на мир глазами плиты".
2 этап - Реконструкция/Трансформация
Задача трансформации - поменять эмоциональное состояние. Один из основных методов - разрешение.
Спрашивать, чего клиент хочет в этом образе - тепла, любви, заботы, внимания... - и тогда клиент верит, что сам дает себе разрешение оставить образ
3 этап - Интегрирование образа.
Этот этап позволяет сделать найденное ранее позитивное состояние устойчивым, принятым самой личностью.
1.Предложить клиенту принять полученный образ в свое тело, тем самым интегрировать его, как часть своей личности.
Это поможет клиенту ярче ощутить новое состояние и привыкнуть к нему.
Если это образ клиента, то он забирает его из взрослой позиции.
Можно говорить так:
«Любимая/мый, сегодня я забираю тебя с собой, я забираю тебя в свое тело, в свое любящее сердце. Ты можешь разместиться в моем теле, там где тебе хочется».
Терапевт поддерживает процесс клиента словами:
«Образ сам знает, где он живет в твоем теле»
"Дорогая плита, я благодарю тебя, за то, что помогала мне всё это время. Только благодаря тебе я могла проживать чувства. Ты очень мне в этом помогла. Но теперь я могу без тебя. Теперь мне просто по праву рождения можно проживать мои чувства."
Если образ не клиента, отдаем тому, чей образ.
Например : «Мама, забери этот шар, он не мой он твой. Мне он больше не нужен, теперь я взрослая и могу без него»
2.После того, как клиент забрал образ, спрашиваем его о самочувствии и ощущениях.
4 этап - Ситуационная проверка.
На данном этапе, важно проверить как клиенту теперь после работы.
Например :
«Давай сейчас проверим, как ты чувствуешь себя в этой ситуации»
При ситуационной проверке сказать:
«Стань взрослым, вспомни ситуацию (запрос), как бы ты сейчас себя повел?
Что чувствуешь?»
Если клиент говорит, что напряжение не отпустило, то оставьте, дайте привыкнуть к ситуации (тело еще не подтянулось к эмоциям)
5 этап - Психологическая проверка.
Проверяем, не возникло ли каких-то новых симптомов, побочных симптомов.
Если возникло – выносим на следующую сессию.
1. На этом этапе симптом (чувство) должен быть ясно очерчен и найдены его конкретные ощущения в теле.
⁃ Где и как это чувство ощущается в теле?
⁃ Говоря метафорически на что это похоже?
⁃ В каких ситуациях это чувствуете?
⁃ Это чувство одинаковое во всех ситуациях или разное?
Давайте очень подробно вспомним где, в какой ситуации Вы это чувствуете? Представьте себя с этим образом и опишите мне какого это?
2. Создание образов
На этом этапе клиенту предлагается представить данное чувство (симптом) в форме некоторого образа. Вспомогательные вопросы для выхода на образ:
⁃ Где вы в теле это чувствуете? (в груди)
⁃ Когда вы ощущаете это в груди, где это в груди? (внизу груди)
⁃ А когда вы ощущаете это внизу груди, каких это размеров? (с ладошку)
⁃ И когда это с ладошку, внизу груди какого это цвета? (синий)
⁃ И когда это внизу груди, с ладошку, синего цвета, какая у него форма?
- На что похоже? Как пахнет? Как звучит? Какой на ощупь? Это как что?
3. Исследование образа и детализация
Изучение образа на расстоянии: высаживаем образ на стул и выясняем, что клиент чувствует к образу.
Для этого можно использовать следующие вопросы:
⁃ Для чего он (образ) тебе нужен?
⁃ В каких ситуациях он появляется? Когда исчезает?
⁃ Что ты к нему чувствуешь? Что хочешь с ним сделать?
Во время работы с образами ничего не сжигаем, не выбрасываем, не разбиваем
4. Идентификация с образом
Могу я вас попросить стать этой плитой/комком? Можете прикрыть глаза.
Представьте что вы стали плитой (описание зачитываем).
"Я плита, и мне нужно посмотреть на мир глазами плиты".
- Когда я плита, что я чувствую?
- Когда я плита, что я делаю для Клиента?
- Зачем это делаешь?
- Чего тебе не хватает?
- В чем нуждаешься?
- Что думаешь о мире, когда (сидишь в углу и плачешь...) Какой ты в этом мире?
- Какое решение принял?
- Как ты выживаешь?
- Как давно появился? Помнишь ли ты когда впервые появился у клиента? (10 лет.)
- До того как.... она тобой пользовалась?
- Где клиент тебя взял/а? Кто-то тебя принёс или тебе где-то нашёл Клиент? Ты чей?
- Плита, а что ты чувствуешь к Клиенту?
- Плита, ты можешь представить где-то сейчас рядом с собой Клиента, который тебя создал?
- Как он (клиент) выглядит? сколько ему лет? Как он выглядит? (всё записываем)
- Плита, мы можем тебя сейчас разделить с клиентом? Чтобы вы отдельно друг от друга сейчас побыли? (я плита я лежу, а клиент стоит)
- Когда Клиент 6 лет стоит, он так же выглядит или как-то по-другому?
- Имя Клиента, я вас сейчас прошу рассоединиться с плитой. И идентифицироваться с маленькой Имя и как будто бы стать ей, с этим Имя, которому 6 лет и посмотреть на мир его глазами. "Я Имя, мне 6 лет (зачитываем описание, Клиент может повторять, может нет). Когда я Имя, мне 6 лет, что я чувствую?
- Тебе знакома плита? А вот плита сказала, что ты сама её создала. Ты её создала для чего?
- Как так произошло, что ты появилась? Что с тобой происходило в это время? Что с клиентом такого происходило, что тебе пришлось появиться?
- Чего ты боишься? А чего тебе больше всего хочется? Чего ты не получаешь?
2 этап - Реконструкция/Трансформация
Задача трансформации - поменять эмоциональное состояние. Один из основных методов - разрешение.
Спрашивать, чего клиент хочет в этом образе - тепла, любви, заботы, внимания... - и тогда клиент верит, что сам дает себе разрешение оставить образ
3 этап - Интегрирование образа.
Этот этап позволяет сделать найденное ранее позитивное состояние устойчивым, принятым самой личностью.
1.Предложить клиенту принять полученный образ в свое тело, тем самым интегрировать его, как часть своей личности.
Это поможет клиенту ярче ощутить новое состояние и привыкнуть к нему.
Если это образ клиента, то он забирает его из взрослой позиции.
Можно говорить так:
«Любимая/мый, сегодня я забираю тебя с собой, я забираю тебя в свое тело, в свое любящее сердце. Ты можешь разместиться в моем теле, там где тебе хочется».
Терапевт поддерживает процесс клиента словами:
«Образ сам знает, где он живет в твоем теле»
"Дорогая плита, я благодарю тебя, за то, что помогала мне всё это время. Только благодаря тебе я могла проживать чувства. Ты очень мне в этом помогла. Но теперь я могу без тебя. Теперь мне просто по праву рождения можно проживать мои чувства."
Если образ не клиента, отдаем тому, чей образ.
Например : «Мама, забери этот шар, он не мой он твой. Мне он больше не нужен, теперь я взрослая и могу без него»
2.После того, как клиент забрал образ, спрашиваем его о самочувствии и ощущениях.
4 этап - Ситуационная проверка.
На данном этапе, важно проверить как клиенту теперь после работы.
Например :
«Давай сейчас проверим, как ты чувствуешь себя в этой ситуации»
При ситуационной проверке сказать:
«Стань взрослым, вспомни ситуацию (запрос), как бы ты сейчас себя повел?
Что чувствуешь?»
Если клиент говорит, что напряжение не отпустило, то оставьте, дайте привыкнуть к ситуации (тело еще не подтянулось к эмоциям)
5 этап - Психологическая проверка.
Проверяем, не возникло ли каких-то новых симптомов, побочных симптомов.
Если возникло – выносим на следующую сессию.
1 ШАГ - ВОЗВРАЩЕНИЕ СВОИХ ВЛОЖЕНИЙ (ИНВЕСТИЦИЙ)
Выделяем два образа:
1 образ - Представьте на пустом стуле пред собой образ… (Миши). Как он выглядит? Опиши его.
2 образ: Представьте на пустом стуле, образ себя, которая находилась с ним в отношениях.
Что Вы вложили в бывшего партнера? Куда вложили? Где этот образ?
Представьте себе образ того, что вложили перед собой на стуле.
Например, вложили чувства.
Скажите этому образу: я разрешаю вам, мои чувства, вернуться в мой внутренний мир.
Например, вложили часть личности - образ молодой девушки.
Представьте ее перед собой на стуле в виде образа и скажите: я разрешаю тебе занять место в моем теле, ты знаешь какое. У тебя есть дом, возвращайся ко мне. Я тебя люблю, ты будешь счастлива. Мы с тобой вместе будем счастливы. Ты никогда не будешь одинока. У нас с тобой впереди много всего нового.
Мы с тобой все будем делать вместе. Я всегда буду с тобой и никому не дам тебя ранить. Я всегда буду любить тебя, помогать тебе, поддерживать тебя, ты никогда не будешь одинока
Если не очень получается представить чувства или часть личности, сделайте
УПРАЖНЕНИЕ:
Представьте ту женщину, которая может удовлетворить вашего мужчину.
Это женщина из фантазии вашего мужчины. Посмотрите сколько ресурсов ваших туда отдано, чтобы соответствовать, сколько стараний вы вложили. Что от вас осталось, и на что похож ваш образ?
2 ШАГ - ВОЗВРАЩЕНИЕ СВОИХ ОЖИДАНИЙ
На каких чувствах произошла эмоциональная фиксация?
Какие Ваши потребности не были тогда и сейчас удовлетворены?
Чего Вы хотели от этих отношений? Какая Ваша часть ждет, нуждается
в удовлетворении этой потребности? Какой внутренний конфликт вскрывается при этом?
Как выглядит Ваша часть, которая нуждается, хочет...
Кто в Вас ждет...? От кого Вы ждали?
Тут часто выходим на травматический детский опыт.
Скажите 2-му образу из взрослой позиции:
Это только твои ожидания, плод твоих фантазий.
И никакого отношения к партнеру не имеет, у него этого нет.
И поэтому дать он тебе это не может. Искать у него это бессмысленно
3 ШАГ - ВОЗВРАЩЕНИЕ ЧУЖИХ ВЛОЖЕНИЙ
На каких чувствах произошла эмоциональная фиксация у партнера? Какие его потребности
не удовлетворены? Какая часть партнера ждет, нуждается в удовлетворении этой потребности?
Например, образу мужчины отдать его внутреннего ребенка:
«Своему мальчику ты можешь дарить любовь и поддержку сам. Ты вырос и можешь быть для него хорошим родителем»
4 шаг - ЗАВЕРШЕНИЕ
Закройте глаза и представьте перед собой своего бывшего партнера.
Посмотрите на него внимательно.
А теперь произнесите простые, важные слова: «Прощай.
Больше я не буду тебя удерживать.
Желаю счастья в личной жизни. У тебя своя дорога, у меня – своя»
Прислушайтесь к своим ощущениям:
Возможно,
вы встретились с печалью, прольются слёзы. Это нормально.
Ваша печаль пройдет, ведь теперь на вашей стороне весь ваш внутренний мир, с вами ваш внутренний ребенок – носитель
радости, теперь вы можете поддержать себя сами.
Очень важно отпустить партнера с нейтральным чувством. Тогда его образ перестанет быть постоянным раздражителем, отвлекающим вас от реальных дел, от вашего будущего
Выделяем два образа:
1 образ - Представьте на пустом стуле пред собой образ… (Миши). Как он выглядит? Опиши его.
2 образ: Представьте на пустом стуле, образ себя, которая находилась с ним в отношениях.
Что Вы вложили в бывшего партнера? Куда вложили? Где этот образ?
Представьте себе образ того, что вложили перед собой на стуле.
Например, вложили чувства.
Скажите этому образу: я разрешаю вам, мои чувства, вернуться в мой внутренний мир.
Например, вложили часть личности - образ молодой девушки.
Представьте ее перед собой на стуле в виде образа и скажите: я разрешаю тебе занять место в моем теле, ты знаешь какое. У тебя есть дом, возвращайся ко мне. Я тебя люблю, ты будешь счастлива. Мы с тобой вместе будем счастливы. Ты никогда не будешь одинока. У нас с тобой впереди много всего нового.
Мы с тобой все будем делать вместе. Я всегда буду с тобой и никому не дам тебя ранить. Я всегда буду любить тебя, помогать тебе, поддерживать тебя, ты никогда не будешь одинока
Если не очень получается представить чувства или часть личности, сделайте
УПРАЖНЕНИЕ:
Представьте ту женщину, которая может удовлетворить вашего мужчину.
Это женщина из фантазии вашего мужчины. Посмотрите сколько ресурсов ваших туда отдано, чтобы соответствовать, сколько стараний вы вложили. Что от вас осталось, и на что похож ваш образ?
2 ШАГ - ВОЗВРАЩЕНИЕ СВОИХ ОЖИДАНИЙ
На каких чувствах произошла эмоциональная фиксация?
Какие Ваши потребности не были тогда и сейчас удовлетворены?
Чего Вы хотели от этих отношений? Какая Ваша часть ждет, нуждается
в удовлетворении этой потребности? Какой внутренний конфликт вскрывается при этом?
Как выглядит Ваша часть, которая нуждается, хочет...
Кто в Вас ждет...? От кого Вы ждали?
Тут часто выходим на травматический детский опыт.
Скажите 2-му образу из взрослой позиции:
Это только твои ожидания, плод твоих фантазий.
И никакого отношения к партнеру не имеет, у него этого нет.
И поэтому дать он тебе это не может. Искать у него это бессмысленно
3 ШАГ - ВОЗВРАЩЕНИЕ ЧУЖИХ ВЛОЖЕНИЙ
На каких чувствах произошла эмоциональная фиксация у партнера? Какие его потребности
не удовлетворены? Какая часть партнера ждет, нуждается в удовлетворении этой потребности?
Например, образу мужчины отдать его внутреннего ребенка:
«Своему мальчику ты можешь дарить любовь и поддержку сам. Ты вырос и можешь быть для него хорошим родителем»
4 шаг - ЗАВЕРШЕНИЕ
Закройте глаза и представьте перед собой своего бывшего партнера.
Посмотрите на него внимательно.
А теперь произнесите простые, важные слова: «Прощай.
Больше я не буду тебя удерживать.
Желаю счастья в личной жизни. У тебя своя дорога, у меня – своя»
Прислушайтесь к своим ощущениям:
Возможно,
вы встретились с печалью, прольются слёзы. Это нормально.
Ваша печаль пройдет, ведь теперь на вашей стороне весь ваш внутренний мир, с вами ваш внутренний ребенок – носитель
радости, теперь вы можете поддержать себя сами.
Очень важно отпустить партнера с нейтральным чувством. Тогда его образ перестанет быть постоянным раздражителем, отвлекающим вас от реальных дел, от вашего будущего
Навыки распутывания. Наши мысли - это не мы
Как только вы замечаете мысль, которая вам мешает, сформулируйте ее так:
«Я замечаю что у меня есть мысль, что...»
«Я замечаю что у меня есть мысль, что...»
- Напишите вашу мысль на руке.
- А теперь приложите ладонь плотно к лицу.
- Что происходит? Что вы видите?
- Обратите внимание, что вы теряете?
- Можете ли вы сосредоточиться на том, что важно?
- Можете ли вы делать то, что важно?
- А что произойдет, если вы немного отодвинете ладонь от лица? Что вам открывается?
- А что будет если отодвинуть руку еще дальше?
Попробуйте озвучить неприятную мысль каким-нибудь смешным или мультяшным голосом. Что чувствуете когда, казалось бы, серьезная мысль звучит забавными голосами?
Техники по работе с Внутренним Ребёнком
Цель: восстановить контакт со своим внутренним Ребенком, который может быть ранен, запуган, забыт или подавлен.
Найдите спокойное и уютное место, где вы не будете отвлекаться и беспокоиться.
1.Представьте, что перед вами стоит ваш внутренний Ребенок. Это может быть ваше детское фото, ваше воспоминание или ваше воображение. Посмотрите на него внимательно:
3. Спросите его, как он относится к вам, как к взрослому.
6. Поблагодарите его за разговор и за то, что он поделился с вами своим миром. Скажите ему, что вы любите его и заботитесь о нем. Скажите ему, что вы всегда готовы с ним поговорить и поиграть. Попросите его, чтобы он тоже любил и заботился о себе. Обнимите его и пожелайте ему всего хорошего!)
Найдите спокойное и уютное место, где вы не будете отвлекаться и беспокоиться.
1.Представьте, что перед вами стоит ваш внутренний Ребенок. Это может быть ваше детское фото, ваше воспоминание или ваше воображение. Посмотрите на него внимательно:
- Как он выглядит?
- Как он себя чувствует?
- Как он смотрит на вас?
3. Спросите его, как он относится к вам, как к взрослому.
- Что он хочет от вас?
- Чего он боится?
- Что он ценит в вас?
- Что он хочет изменить в вас?
- Пытайтесь понять и уважать его точку зрения.
- Что вы хотите для него?
- Чего вы боитесь?
- Что вы цените в нем?
- Что вы хотите изменить в нем?
6. Поблагодарите его за разговор и за то, что он поделился с вами своим миром. Скажите ему, что вы любите его и заботитесь о нем. Скажите ему, что вы всегда готовы с ним поговорить и поиграть. Попросите его, чтобы он тоже любил и заботился о себе. Обнимите его и пожелайте ему всего хорошего!)
Цель: исследовать детские фантазии и неудовлетворенные чувственные потребности, которые перетекли во взрослую жизнь и стали причиной неконструктивных поведенческих (отношенческих) алгоритмов, пищевых привычек и болезненных психосоматических явлений.
Техника выполнения:
На это упражнение я рекомендую отвести минимум 30-40 минут, чтобы выполнить его детально и вдумчиво. Здесь важна осмысленность, рационализация, самонаблюдение и точные формулировки.
1.Напишите список того, в чем вы нуждались в детстве. Можно описать по пунктам, какие родители вам были необходимы (на этом этапе мы вспоминаем и обдумываем в большей степени свои детские потребности, нежели реальных родителей). Список может выглядеть так.
В детстве я нуждался:
Обратите внимание, что сейчас вы, скорее всего, научились отлично делать все это для себя самостоятельно.
3.Отметьте те свои потребности, которые не были удовлетворены вашими родителями, и возможно, это даже сформировало у вас психологическую травму.
4.Отметьте функции, которые вы научились осуществлять по отношению к себе самостоятельно, даже если такого примера не дали родители (например, мама не научила ухаживать за собой, красиво одеваться - но вы научились этому сами).
5.Выпишите на отдельный листок бумаги те функции, которые не были осуществлены ни вами, ни вашими родителями, - те неудовлетворенные потребности, с которыми вы живете до сих пор. И возможно, ищете такие отношения, в которых другой человек удовлетворит их для BaC.
6.Выделите три неудовлетворенные потребности, которые наиболее актуальны в настоящий момент вашей жизни. А затем определите, какая из этих трех - самая важная (например, потребность себя защищать, говорить «нет», радоваться жизни). Именно эту потребность вы будете учиться удовлетворять прямо сейчас.
7.Подумайте, как конкретно вы могли бы начать осуществлять эту функцию. Набросайте план, или запишите хотя бы несколько возможных действий, которые вы могли бы предпринять.
Для начала можно просто составить цепочку ассоциаций - записать все, что приходит в голову по этой теме. Выбирайте тот способ, который вам ближе. Постепенно у вас в голове сложится более или менее целостная картина того, как вы могли бы начать осуществлять эту функцию, какие конкретные шаги предприняли бы.
Постепенно вы начнете чувствовать, что готовы это сделать в ближайшее время.
Как это работает: Это упражнение помогает «стать родителем самому себе», то есть прийти к состоянию, к которому мы так стремимся в любой терапии, ведь это и есть здоровое психическое состояние взрослого человека. Оно помогает осознать свои потребности, которые сопровождают нас с детства. Некоторые из них приводят к драмам в отношениях с людьми и к собственным внутренним конфликтам. Осознав, что это за потребности, мы можем постепенно начать их удовлетворять. Таким образом упражнение приучает нас к самостоятельности, дает навык осознанного отношения к своим чувствам, а значит и важнейший навык заботы о себе - который и является фундаментом здоровой психики и нормальной жизни.
Техника выполнения:
На это упражнение я рекомендую отвести минимум 30-40 минут, чтобы выполнить его детально и вдумчиво. Здесь важна осмысленность, рационализация, самонаблюдение и точные формулировки.
1.Напишите список того, в чем вы нуждались в детстве. Можно описать по пунктам, какие родители вам были необходимы (на этом этапе мы вспоминаем и обдумываем в большей степени свои детские потребности, нежели реальных родителей). Список может выглядеть так.
В детстве я нуждался:
- в понимании, в поддержке, в одобрении, в том, чтобы взрослые были на моей стороне;
- в том, чтобы меня выслушали и чтобы со мной поиграли;
- в том, чтобы родители были примером, как здорово быть взрослым, как интересно жить;
- в том, чтобы кто-то объяснил мне, что значит быть женщиной (мужчиной), научил правильно одеваться, пользоваться косметикой и т.д.
- чтобы родители были моими друзьями;
- чтобы родители меня защищали... и т.д.
Обратите внимание, что сейчас вы, скорее всего, научились отлично делать все это для себя самостоятельно.
3.Отметьте те свои потребности, которые не были удовлетворены вашими родителями, и возможно, это даже сформировало у вас психологическую травму.
4.Отметьте функции, которые вы научились осуществлять по отношению к себе самостоятельно, даже если такого примера не дали родители (например, мама не научила ухаживать за собой, красиво одеваться - но вы научились этому сами).
5.Выпишите на отдельный листок бумаги те функции, которые не были осуществлены ни вами, ни вашими родителями, - те неудовлетворенные потребности, с которыми вы живете до сих пор. И возможно, ищете такие отношения, в которых другой человек удовлетворит их для BaC.
6.Выделите три неудовлетворенные потребности, которые наиболее актуальны в настоящий момент вашей жизни. А затем определите, какая из этих трех - самая важная (например, потребность себя защищать, говорить «нет», радоваться жизни). Именно эту потребность вы будете учиться удовлетворять прямо сейчас.
7.Подумайте, как конкретно вы могли бы начать осуществлять эту функцию. Набросайте план, или запишите хотя бы несколько возможных действий, которые вы могли бы предпринять.
Для начала можно просто составить цепочку ассоциаций - записать все, что приходит в голову по этой теме. Выбирайте тот способ, который вам ближе. Постепенно у вас в голове сложится более или менее целостная картина того, как вы могли бы начать осуществлять эту функцию, какие конкретные шаги предприняли бы.
Постепенно вы начнете чувствовать, что готовы это сделать в ближайшее время.
Как это работает: Это упражнение помогает «стать родителем самому себе», то есть прийти к состоянию, к которому мы так стремимся в любой терапии, ведь это и есть здоровое психическое состояние взрослого человека. Оно помогает осознать свои потребности, которые сопровождают нас с детства. Некоторые из них приводят к драмам в отношениях с людьми и к собственным внутренним конфликтам. Осознав, что это за потребности, мы можем постепенно начать их удовлетворять. Таким образом упражнение приучает нас к самостоятельности, дает навык осознанного отношения к своим чувствам, а значит и важнейший навык заботы о себе - который и является фундаментом здоровой психики и нормальной жизни.
Цель: техника рекомендована к выполнению, если у вашего клиента:
1.Для выполнения данной техники необходимо найти в альбомах детскую фотографию до 5 лет/вспомнить образ себя. Найти именно такую фотографию, которая как-то откликнется внутренне и захочется именно с таким образом себя проработать.
2.Для начала нужно лечь и расслабиться, чтобы было удобно. Закрыть глаза.
Представьте место, где находится ваш внутренний ребенок. Это может быть парк, родительская квартира, просто улица. Посмотрите на него. Как он выглядит внешне, во что одет, что делает, как себя ведёт, как себя чувствует эмоционально?
3.Подойдите будучи взрослыми к своему внутреннему ребенку. Поздоровайтесь и представьтесь. Узнайте как его зовут, сколько лет. Спросите что он любит делать. В общем, наладьте контакт с самим собой.
4.А теперь самый важный этап - попросите у него прощения. Подумайте, за что вы могли бы перед ним извиниться. Может быть за осуждение себя, за ощущение собственной неполноценности, за обвинения в свой адрес.
5.А теперь скажите ему то, что хотели бы сами услышать в детстве, чего вам не говорили. Скажите всё, чего вам так не хватало. Посмотрите, как ваш внутренний ребенок реагирует на это.
Подумайте, что хочется сделать. Может быть вам захочется его прижать к себе, обнять, посадить на колени, может быть взять за ручку и погулять. Прочувствуйте свои внутренние порывы, внутренние ощущения.
6.И в конце техники спросите, что еще вы могли бы сделать для него. Чего бы ему хотелось? Затем обязательно сделайте это в реальности.
После техники посоветуйте клиенту понаблюдать за собой. Что изменилось в его поведении, в его действиях? Какие новые мысли, инсайты приходят в голову?
- Нелюбовь к себе
- Бесконечные требование любви от других
- Непроходящая обида на родителей
- Детское требование внимания
- Отрицание собственных ошибок и нежелание их исправлять
- Частые «не хочу, не буду»
- Детские страхи, которые держат его до сих пор
1.Для выполнения данной техники необходимо найти в альбомах детскую фотографию до 5 лет/вспомнить образ себя. Найти именно такую фотографию, которая как-то откликнется внутренне и захочется именно с таким образом себя проработать.
2.Для начала нужно лечь и расслабиться, чтобы было удобно. Закрыть глаза.
Представьте место, где находится ваш внутренний ребенок. Это может быть парк, родительская квартира, просто улица. Посмотрите на него. Как он выглядит внешне, во что одет, что делает, как себя ведёт, как себя чувствует эмоционально?
3.Подойдите будучи взрослыми к своему внутреннему ребенку. Поздоровайтесь и представьтесь. Узнайте как его зовут, сколько лет. Спросите что он любит делать. В общем, наладьте контакт с самим собой.
4.А теперь самый важный этап - попросите у него прощения. Подумайте, за что вы могли бы перед ним извиниться. Может быть за осуждение себя, за ощущение собственной неполноценности, за обвинения в свой адрес.
5.А теперь скажите ему то, что хотели бы сами услышать в детстве, чего вам не говорили. Скажите всё, чего вам так не хватало. Посмотрите, как ваш внутренний ребенок реагирует на это.
Подумайте, что хочется сделать. Может быть вам захочется его прижать к себе, обнять, посадить на колени, может быть взять за ручку и погулять. Прочувствуйте свои внутренние порывы, внутренние ощущения.
6.И в конце техники спросите, что еще вы могли бы сделать для него. Чего бы ему хотелось? Затем обязательно сделайте это в реальности.
После техники посоветуйте клиенту понаблюдать за собой. Что изменилось в его поведении, в его действиях? Какие новые мысли, инсайты приходят в голову?
Техники на сепарацию и взросление
Представьте трехэтажный дом:
1 этаж - это мир детства,
2 этаж - мир взрослых людей,
3 этаж - мир родителей.
На ваш взгляд, по вашим ощущениям, вы на каком этаже?
Представьте себя и вашу родительскую фигуру (мама, папа или другие значимые взрослые) на втором этаже.
Когда вы все на втором этаже, на третьем этаже никого нет.
Первый этаж законопатили и туда не спуститься. Лифт не работает!
Вы все взрослые люди и находитесь на втором этаже. Все!
У вас у всех одинаково работает печень. У вас одинаково работают легкие. У вас одинаковая структура кожных покровов. Родительская фигура - человек. И вы человек.
Вы все обычные взрослые люди в мире обычных взрослых людей.
Вы живете в разном жилье, у вас разный вес, разный интеллект, разные интересы.
Но вы одинаковые по взрослости люди.
8.Что чувствуете? Сделайте усилие и осмыслите что любовь додали.
1 этаж - это мир детства,
2 этаж - мир взрослых людей,
3 этаж - мир родителей.
На ваш взгляд, по вашим ощущениям, вы на каком этаже?
Представьте себя и вашу родительскую фигуру (мама, папа или другие значимые взрослые) на втором этаже.
Когда вы все на втором этаже, на третьем этаже никого нет.
Первый этаж законопатили и туда не спуститься. Лифт не работает!
Вы все взрослые люди и находитесь на втором этаже. Все!
У вас у всех одинаково работает печень. У вас одинаково работают легкие. У вас одинаковая структура кожных покровов. Родительская фигура - человек. И вы человек.
Вы все обычные взрослые люди в мире обычных взрослых людей.
Вы живете в разном жилье, у вас разный вес, разный интеллект, разные интересы.
Но вы одинаковые по взрослости люди.
- Попробуйте себя почувствовать себя с ними на одном этаже.
- Расскажите о своих ощущениях.
- Опишите свои чувства и мысли. Как вам быть с ними равными?
- Попробуйте почувствовать, когда над вами никого нет. Почувствуйте это состояние.
- В чем была ваша выгода оставаться на первом этаже?
- В чем была ваша выгода быть маленькой?
- Ожидаете ли вы теперь заботы или опеки от родительских фигур?
8.Что чувствуете? Сделайте усилие и осмыслите что любовь додали.
Представьте, что весь земной шар делиться на два больших острова: остров детей и остров взрослых. На острове детей живут дети от 0 до 18 (20) лет, на острове взрослых -взрослые. Когда мы находимся на острове детей, мы что-либо делаем, как-либо проявляемся и каждый раз сверху, с острова взрослых, получаем оценку. И это нормально. Когда нам исполняется 18-20 лет, мы начинаем делать свои первые самостоятельные шаги и каждый раз, по инерции, поднимаем голову, чтобы получить оценку. Но все чудо и весь ужас в том, что там наверху больше никого нет. На острове взрослых мы все равны и одинаковы по взрослости. Нет тех кто давал бы оценку сверху и корректировал бы наши действия. Есть эксперты, которые в своей экспертности выше нас и они нужны нам для того, чтобы мы что-то у них покупали или чему-либо учились. Например, пекарь печет замечательный хлеб , и он в своей экспертной сфере намного выше меня. Я иду и за свои деньги покупаю у него его экспертный продукт. Ни один из экспертов не знает как мне прожить мою счастливую жизнь. Есть эксперты, но нет авторитетов.
Чувствуете ли вы, что вы взрослый человек на острове взрослых?
Как вы это понимаете? В чем это проявляется? В отношениях с кем вы скатываетесь на остров детей? В отношениях с кем вы ставите себя выше, а другого ниже?
В проблемной для вас ситуации чувствуете ли вы, что вы там на острове взрослых?
Чувствуете ли вы, что вы взрослый человек на острове взрослых?
Как вы это понимаете? В чем это проявляется? В отношениях с кем вы скатываетесь на остров детей? В отношениях с кем вы ставите себя выше, а другого ниже?
В проблемной для вас ситуации чувствуете ли вы, что вы там на острове взрослых?
Каждый человек на острове взрослых имеет свои конституцию. Там прописаны все законы, своды и правила жизни. Там все, что как-либо помогает мне жить мою счастливую жизнь. Никто не имеет право наглым образом вписывать свои законы в мою конституции жизни.
Все ли в вашей конституции жизни написано вашей рукой?
Если там есть что-то из маминой или папиной конституции, вы сами ли это написали или это за вас сделали ваши родители?
Если это сделали ваши родители, помогают ли их законы вам жить? Если они помогают вам по жизни, как вы смотрите на то, чтобы переформулировать и написать их самому(-ой) лично?
Все ли в вашей конституции жизни написано вашей рукой?
Если там есть что-то из маминой или папиной конституции, вы сами ли это написали или это за вас сделали ваши родители?
Если это сделали ваши родители, помогают ли их законы вам жить? Если они помогают вам по жизни, как вы смотрите на то, чтобы переформулировать и написать их самому(-ой) лично?
Психосоматика
На что опираться при работе с психосоматикой?
1) Сбор анамнеза:
— Что происходило в вашей жизни до того, как появился симптом?
(Какой стресс, травмы, резкие изменения, хронический стресс и т.д.)
— Что происходило, когда появился симптом?
— Как изменилась жизнь с болезни?
— Отношения сейчас и в прошлом
— Послания из семьи про здоровье/болезни
— Установки о собственном здоровье — «болезненный/слабый»,
«У меня слабый иммунитет», «Я никогда не болею» и т.д.
— Травмы от взаимодействия с врачами
2) Сбор внутренней картины болезни:
— Какие физические ощущения вызывает симптом?
— Как симптом влияет на вас?
— В каких ситуациях вы замечаете обострение или облегчение симптоматики?
— Как биологически устроен этот процесс?
— Как вы себе это представляете?
— Почему это происходит?
— Как вы относитесь к своей болезни? — Какие чувства у вас возникают в связи с симптомом?
— Как симптом повлиял на вас?
— Как вы справляетесь с этим симптомом?
— Почему симптом вас беспокоит?
— Чему в вашей жизни симптом мешает?
— Чему помогает?
3) Перевод биологического процесса в психологический:
• техника «Диалог с симптомом»
• упражнение «Моё тело — город»
• работа с метафорой
4) Работа с психологическими и социальными факторами, влияющими на болезнь:
— Какой семейный контекст?
— Вы единственный ребенок в семье?
Книги:
- Психология и биология стресса
- Внутренняя картина болезни и здоровья
- Образ тела
- Биопсихосоциальная модель
1) Сбор анамнеза:
— Что происходило в вашей жизни до того, как появился симптом?
(Какой стресс, травмы, резкие изменения, хронический стресс и т.д.)
— Что происходило, когда появился симптом?
— Как изменилась жизнь с болезни?
— Отношения сейчас и в прошлом
— Послания из семьи про здоровье/болезни
— Установки о собственном здоровье — «болезненный/слабый»,
«У меня слабый иммунитет», «Я никогда не болею» и т.д.
— Травмы от взаимодействия с врачами
2) Сбор внутренней картины болезни:
— Какие физические ощущения вызывает симптом?
— Как симптом влияет на вас?
— В каких ситуациях вы замечаете обострение или облегчение симптоматики?
— Как биологически устроен этот процесс?
— Как вы себе это представляете?
— Почему это происходит?
— Как вы относитесь к своей болезни? — Какие чувства у вас возникают в связи с симптомом?
— Как симптом повлиял на вас?
— Как вы справляетесь с этим симптомом?
— Почему симптом вас беспокоит?
— Чему в вашей жизни симптом мешает?
— Чему помогает?
3) Перевод биологического процесса в психологический:
• техника «Диалог с симптомом»
• упражнение «Моё тело — город»
• работа с метафорой
4) Работа с психологическими и социальными факторами, влияющими на болезнь:
— Какой семейный контекст?
— Вы единственный ребенок в семье?
Книги:
- Важные навыки в периоды стресса, ВОЗ
- Как себя чувствуешь, не надо делать, когда ты здоров?
- Как ощущается здоровье?
- Как ты понимаешь, что значит быть здоровым?
- Что надо делать чтобы быть здоровым?
- Что не надо делать чтобы быть здоровым?
- Что ты делаешь в заботе о своем здоровье?
- Как ты относишься к своему здоровью?
- На каком месте для тебя находится здоровье? Важно это или не важно? Почему?
- Что больше всего беспокоит в плане здоровья? (боли, симптомы, нежелательные проявления, сезонные обострения)
- Попросите клиента сформировать точки А и В (как сейчас и как хочу, чтобы было), какое состояние в желаемой точке?
- Попросите клиента написать от 10 смыслов здоровья для него (здоровье это возможности, здоровье это свобода, здоровье это сила - выявить векторы внимания и ценности)
- Наработаны ли у клиента здоровые привычки для укрепления здоровья? Какие привычки можно ввести уже сейчас, что позволит качественно сдвинуться с мертвой точки?
- Отношения человека с самим собой (любовь, принятие/ненависть, недовольство)
- Отношения со своим телом, телесностью, физиологией (в том числе отношения к этой теме в его родительской семье: какие послания шли от матери и отца) в целом это про: ТЕЛО МНЕ ДРУГ или ТЕЛО МНЕ ВРАГ
Практика-погружение:
Психолог ведет клиента:
«Ваша задача расположить себя в пространстве таким образом, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы вам было комфортно!»
«Размещайтесь в пространстве, закрывайте глаза..»
«Давайте сначала с вами немного подышим квадратным дыханием. На 4 счета вдох на 4 счета задержка на 4 счета выход и так далее.
«Сделайте так, чтобы вам стало по комфортнее если ощущаете, где-то дискомфорт..»
«Я предлагаю вам вспомнить, когда вы чувствовали себя максимально здоровыми. Когда это было? Как это ощущалось?
Заметьте какие в теле возникают ощущения?
Как ощущается здоровье?
И попробуйте найти, где центр этого ощущения, откуда в вашем теле берётся здоровье, так, что оно дальше разливается по всему телу?
Где находится источник здоровья?
Присмотритесь к нему, как он выглядит? На что похож ваш источник здоровья? Какого он цвета? Он яркий или тусклый? Как вам кажется, насколько процентов мощности он работает?
И как вам кажется, все ли в нем правильно, или есть что-то, что ему мешает?
Что мешает растекаться здоровью, как платина на реке, какие-то есть преграды и барьеры?
Если они есть просто заметьте это, просто обратите на них внимание.»
« Сейчас верните свой взгляд к источнику своего здоровья, попробуйте наладить с ним контакт, попробуйте спросить у него: что мне нужно сделать чтобы хорошо себя чувствовать? Чтобы мое здоровье было в порядке? Что ты мне посоветуешь? Если у вас сейчас есть какая-то сложность со здоровьем, попробуйте направить ваш источник здоровья в эту точку в своем теле и попробуйте просто понаблюдать, что будет происходить.
Когда будете готовы, положите руку на свое тело, туда, где находиться источник вашего здоровья. Отправьте ему тепло, положив руку на это место в теле, как бы давая ему сообщение: «хорошо что ты есть внутри меня». Как будете готовы, открывайте глаза, делайте мягкий приятный выдох и возвращайтесь сюда.»
Психолог ведет клиента:
«Ваша задача расположить себя в пространстве таким образом, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы вам было комфортно!»
«Размещайтесь в пространстве, закрывайте глаза..»
«Давайте сначала с вами немного подышим квадратным дыханием. На 4 счета вдох на 4 счета задержка на 4 счета выход и так далее.
«Сделайте так, чтобы вам стало по комфортнее если ощущаете, где-то дискомфорт..»
«Я предлагаю вам вспомнить, когда вы чувствовали себя максимально здоровыми. Когда это было? Как это ощущалось?
Заметьте какие в теле возникают ощущения?
Как ощущается здоровье?
И попробуйте найти, где центр этого ощущения, откуда в вашем теле берётся здоровье, так, что оно дальше разливается по всему телу?
Где находится источник здоровья?
Присмотритесь к нему, как он выглядит? На что похож ваш источник здоровья? Какого он цвета? Он яркий или тусклый? Как вам кажется, насколько процентов мощности он работает?
И как вам кажется, все ли в нем правильно, или есть что-то, что ему мешает?
Что мешает растекаться здоровью, как платина на реке, какие-то есть преграды и барьеры?
Если они есть просто заметьте это, просто обратите на них внимание.»
« Сейчас верните свой взгляд к источнику своего здоровья, попробуйте наладить с ним контакт, попробуйте спросить у него: что мне нужно сделать чтобы хорошо себя чувствовать? Чтобы мое здоровье было в порядке? Что ты мне посоветуешь? Если у вас сейчас есть какая-то сложность со здоровьем, попробуйте направить ваш источник здоровья в эту точку в своем теле и попробуйте просто понаблюдать, что будет происходить.
Когда будете готовы, положите руку на свое тело, туда, где находиться источник вашего здоровья. Отправьте ему тепло, положив руку на это место в теле, как бы давая ему сообщение: «хорошо что ты есть внутри меня». Как будете готовы, открывайте глаза, делайте мягкий приятный выдох и возвращайтесь сюда.»
1) Берете листок бумаги и рисуете в центре кружочек, пишите в кружочек «Я».
2) Вокруг этого кружочка рисуете другие кружочки, в которые вписываете те факторы (стрессоры), которые на вас влияют и вызывают у вас стресс.
Вписываете все факторы, которые приходят вам в голову.
Карта стресса может быть в рамках разных временных периодов: за неделю (какие неприятные ситуации были за неделю), за день, общий взгляд на жизнь.
Кружочки могут быть разного размера, так как, по вашему субъективному восприятию степени - какие-то больше, какие-то меньше.
3) Сделать пометки рядом с кружочками - психологические это или физиологические факторы, которые вас стрессуют?
4) Обсуждение способов решения. Задавать клиенту вопросы, чтобы прояснить, какие способы ему помогают справляться с этими стрессорами.
2) Вокруг этого кружочка рисуете другие кружочки, в которые вписываете те факторы (стрессоры), которые на вас влияют и вызывают у вас стресс.
Вписываете все факторы, которые приходят вам в голову.
Карта стресса может быть в рамках разных временных периодов: за неделю (какие неприятные ситуации были за неделю), за день, общий взгляд на жизнь.
Кружочки могут быть разного размера, так как, по вашему субъективному восприятию степени - какие-то больше, какие-то меньше.
3) Сделать пометки рядом с кружочками - психологические это или физиологические факторы, которые вас стрессуют?
4) Обсуждение способов решения. Задавать клиенту вопросы, чтобы прояснить, какие способы ему помогают справляться с этими стрессорами.
Попросить клиента показать какого размера твое тело. Детально. Показывать руками. Какого размера голова, рука, нога, ступня? И так пройтись по всему телу.
Последовательно за клиентом сантиметровой лентой измерить каждое значение клиента (расстояние от руки до руки ... ). В табличку записываются все данные.
Затем берём обычные обои и рисуем тело относительно тех размеров, которые указал клиент.
Смотрим разницу и искажение реальных размеров тела и рисунка и обсуждаем.
Последовательно за клиентом сантиметровой лентой измерить каждое значение клиента (расстояние от руки до руки ... ). В табличку записываются все данные.
Затем берём обычные обои и рисуем тело относительно тех размеров, которые указал клиент.
Смотрим разницу и искажение реальных размеров тела и рисунка и обсуждаем.
1. Обратите внимание клиента на тот психосоматический симптом, который его беспокоит.
⁃ что-то за симптом? Как он ощущается физически? Например, это боль, покалывание или зуд или другие ощущения.
⁃ На что похоже это ощущение? Какой образ или метафора рождается у клиента?
⁃ Можно помочь клиенту, предложив сравнить это ощущение через слова «как будто». (Например, «зудит так, как будто по мне муравьи бегают»).
2. Попросите клиента как можно подробнее описать возникающий образ или метафору.
⁃ Какого цвета этот образ? Какой текстуры? Есть ли у него запах? Издает ли какой-то звук?
3. Далее начинаем исследовать этот образ. Спросите клиента:
⁃ Что он делает внутри вас, или что он делает с вами?
⁃ Какие чувства/переживания вызывает у вас этот образ?
⁃ Это приятные или неприятные эмоции?
⁃ Это одно чувство или несколько?
⁃ Какой импульс или действие рождает этот образ? (Выплюнуть/погладить/вытащить/раздавить и т.д.)
⁃ Что вам хочется сделать с этим объектом? (Не позволяем клиенту деструктивное действие по отношению к симптому. Исследуем его эмоцию по отношению к действию (а почему так хочется сделать? Что ты чувствуешь?)).
4. Когда клиенту удалось поконтактировать с образом своего симптома, вы можете перейти к диалогу. Спросите:
⁃ Если бы ваш симптом мог говорить, то что бы он вам сказал? Какого его послание?
⁃ «Что ты хочешь мне сказать? Какого твое послание мне? Что ты хочешь, чтобы я сделал/сделала? Для чего это необходимо?»
⁃ что-то за симптом? Как он ощущается физически? Например, это боль, покалывание или зуд или другие ощущения.
⁃ На что похоже это ощущение? Какой образ или метафора рождается у клиента?
⁃ Можно помочь клиенту, предложив сравнить это ощущение через слова «как будто». (Например, «зудит так, как будто по мне муравьи бегают»).
2. Попросите клиента как можно подробнее описать возникающий образ или метафору.
⁃ Какого цвета этот образ? Какой текстуры? Есть ли у него запах? Издает ли какой-то звук?
3. Далее начинаем исследовать этот образ. Спросите клиента:
⁃ Что он делает внутри вас, или что он делает с вами?
⁃ Какие чувства/переживания вызывает у вас этот образ?
⁃ Это приятные или неприятные эмоции?
⁃ Это одно чувство или несколько?
⁃ Какой импульс или действие рождает этот образ? (Выплюнуть/погладить/вытащить/раздавить и т.д.)
⁃ Что вам хочется сделать с этим объектом? (Не позволяем клиенту деструктивное действие по отношению к симптому. Исследуем его эмоцию по отношению к действию (а почему так хочется сделать? Что ты чувствуешь?)).
4. Когда клиенту удалось поконтактировать с образом своего симптома, вы можете перейти к диалогу. Спросите:
⁃ Если бы ваш симптом мог говорить, то что бы он вам сказал? Какого его послание?
⁃ «Что ты хочешь мне сказать? Какого твое послание мне? Что ты хочешь, чтобы я сделал/сделала? Для чего это необходимо?»
Представьте, что ваше тело — это самый настоящий город: в нём есть разные районы, популярные места, куда водят туристов, и совсем заброшенные трущобы... Подумайте:
⁃ Где в этом городе достопримечательности (какие части/зоны тела вы таковыми считаете)
⁃ Где располагается деловой центр?
⁃ Есть ли трущобы, бедные и заброшенные территории?
⁃ Если ли богатые районы, благоустройством которых всегда занимаются?
⁃ Есть ли зоны, населённые сепаратистами? Те, которые не ощущаются «своими», но как будто вынужденно входят в границы города.
⁃ Если ли неосвоенные, тайные местечки?
Прямо на контур тела нанесите карту своего города.
Поделитесь, узнали ли вы что-то любопытное про свой город?
⁃ Где в этом городе достопримечательности (какие части/зоны тела вы таковыми считаете)
⁃ Где располагается деловой центр?
⁃ Есть ли трущобы, бедные и заброшенные территории?
⁃ Если ли богатые районы, благоустройством которых всегда занимаются?
⁃ Есть ли зоны, населённые сепаратистами? Те, которые не ощущаются «своими», но как будто вынужденно входят в границы города.
⁃ Если ли неосвоенные, тайные местечки?
Прямо на контур тела нанесите карту своего города.
Поделитесь, узнали ли вы что-то любопытное про свой город?
Техники на мотивацию и на изменения
Цель:
Какая цель? Как это будет выглядеть в результате? Как вы поймёте, что достиг цели (каковы критерии оценки результата)? Сколько времени понадобится для достижения результата? Что вы получите, когда цель будет достигнута? Для чего тебе это нужно? Что ценного это даст? Что важного? Зачем это нужно именно сейчас?
Прояснение реальности:
Что уже сделано в этом направлении? Какие шаги вы уже предпринимали? Что из сделанного наиболее эффективно, дало хорошие результаты? Что оказалось малоэффективным? Каковы причины этого? Какие препятствия – внутренние и внешние вы видите (что может помешать)? Что можно сделать для их преодоления? Какие ресурсы у вас уже есть – навыки, время, энтузиазм, деньги, поддержка и т.д.? Какие дополнительные ресурсы вам потребуются? Где и как вы их получите, от кого?
Поиск возможностей:
Каковы возможные пути решения/дальнейшего развития? Еще? Еще?… Что еще можно сделать? Что еще вы не пробовал? Как можно по-другому? Как это можно сделать легче? Быстрее? Дешевле? Мозговой штурм
Составление плана действий:
Что конкретно вы будете делать? Какие первые шаги и когда будут сделаны? Какие требуются ресурсы и как они будут привлечены? Чем Я могу помочь в решении этой задачи?
Цель должна быть по SMART
Какая цель? Как это будет выглядеть в результате? Как вы поймёте, что достиг цели (каковы критерии оценки результата)? Сколько времени понадобится для достижения результата? Что вы получите, когда цель будет достигнута? Для чего тебе это нужно? Что ценного это даст? Что важного? Зачем это нужно именно сейчас?
Прояснение реальности:
Что уже сделано в этом направлении? Какие шаги вы уже предпринимали? Что из сделанного наиболее эффективно, дало хорошие результаты? Что оказалось малоэффективным? Каковы причины этого? Какие препятствия – внутренние и внешние вы видите (что может помешать)? Что можно сделать для их преодоления? Какие ресурсы у вас уже есть – навыки, время, энтузиазм, деньги, поддержка и т.д.? Какие дополнительные ресурсы вам потребуются? Где и как вы их получите, от кого?
Поиск возможностей:
Каковы возможные пути решения/дальнейшего развития? Еще? Еще?… Что еще можно сделать? Что еще вы не пробовал? Как можно по-другому? Как это можно сделать легче? Быстрее? Дешевле? Мозговой штурм
Составление плана действий:
Что конкретно вы будете делать? Какие первые шаги и когда будут сделаны? Какие требуются ресурсы и как они будут привлечены? Чем Я могу помочь в решении этой задачи?
Цель должна быть по SMART
Техника подходит, когда с клиентом обозначили цель, прояснили реальность и обнаружили ситуации, в которых клиент не делает что важно или откладывает.
1. Просим клиента привести в пример конкретную ситуацию, с которой он не может справиться. Просим описать подробно и фактично: «Можешь ли ты привести мне в пример последнюю ситуацию, где ты это заметил, или самую яркую, которую ты запомнил?»
2. Просим рассказать о чем он подумал, когда это произошло: «И когда это случилось, о чем ты подумал? Можешь говорить прямо потоком все мысли, которые приходят в голову (мысли записываем)». Дальше мы можем работать с каждой из них по отдельности или задать вопрос: «Как тебе кажется, какая из них организующая, и из которой идут все остальные?» и работать сначала с ней.
3. Проясняем что клиент почувствовал, когда так подумал: «И когда ты подумал ...(повторяем мысль клиента)... что ты почувствовал? Что это за эмоция? Как это чувствуется в теле?»
4. Проясняем что клиент сделал, когда это почувствовал: «И когда ты почувствовал ...(повторяем эмоцию клиента и ощущения в теле его словами)... что ты сделал? Или что хочется обычно делать, когда ты испытываешь эту эмоцию?»
5. Проясняем как изменилась ситуация: «И когда ты ...(повторяем что клиент сделал его словами)... как изменилась ситуация? Что произошло? Обстоятельства стали лучше/хуже/не изменились?» Просим описать ситуацию после реакции клиента. Возвращаем клиенту ответ: правильно ли я понимаю, что когда ты это сделал... (повторяем поведение клиента его словами) то произошло вот это (повторяем изменившуюся ситуацию).
6. Уточняем приближает ли мысль, которую мы исследуем клиента к цели или нет: «Если мы сейчас ненадолго оставим эту мысль, напомни, какая твоя ближайшая цель? Как тебе кажется эта мысль приближает тебя к этой цели или отдаляет?
7. Исследуем мысль через вопросы: «Можешь ли ты сказать что эта мысль 100% правда? Можешь привести мне аргументы, что это правда? Можешь привести мне аргументы, что неправда? Что ты делаешь когда веришь в эту мысль? Кем бы ты был без этой мысли? Можешь найти причину, что бы отбросить эту мысль?»
8. Применяем метод инверсного мышления для той мысли, которую изучаем: формируем утверждение противоположное по смыслу, добавляя или убирая частице «не», разворачиваем утверждение на другого, например «они должны, вместо я должен» и тд.
9. С каждой перевернутой мыслю повторяем п.6 и 7, исследуем на правдивость, приближение к целям, приводя аргументы за и против.
10. Предлагаем клиенту сформулировать мысль, которая приближает его к цели: «Исходя из того, что мы обсудили, как бы мысль из этих, или может быть какая-то ещё приближала тебя к цели?» Желательно, что бы клиент сформировал ее сам. Если у клиента не получается, помогаем ему вопросами, предлагая одну из тех, что вы обсудили или очень аккуратно и ненавязчиво делимся тем, что родилось у терапевта: «Могу ли я откликнуться и предложить тебе кое что? Как тебе мысль о том, что... ? Как она чувствуется?» можно предложит клиенту как то ее изменить под себя, что бы она чувствовалась своей. Желательно, чтобы в формулировке мысли не было долженствования и негативных формулировок и частиц «не».
11. Возвращаемся с клиентом к изначальной ситуации, которую разбирали: «Давай вернемся к этой ситуации, представь что ...(описываем клиенту ситуацию)... и вместо привычного ты думаешь ... (озвучиваем помогающую мысль, которую сформулировали)... что чувствуешь? И когда ты это чувствуешь что хочется сделать? И если ты это делаешь как меняется ситуация?
12. Предлагаем клиенту записать себе эту мысль и намеренно возвращаться к ней в похожих ситуациях, использовать ее для формирования поведения и продвижения к цели.
1. Просим клиента привести в пример конкретную ситуацию, с которой он не может справиться. Просим описать подробно и фактично: «Можешь ли ты привести мне в пример последнюю ситуацию, где ты это заметил, или самую яркую, которую ты запомнил?»
2. Просим рассказать о чем он подумал, когда это произошло: «И когда это случилось, о чем ты подумал? Можешь говорить прямо потоком все мысли, которые приходят в голову (мысли записываем)». Дальше мы можем работать с каждой из них по отдельности или задать вопрос: «Как тебе кажется, какая из них организующая, и из которой идут все остальные?» и работать сначала с ней.
3. Проясняем что клиент почувствовал, когда так подумал: «И когда ты подумал ...(повторяем мысль клиента)... что ты почувствовал? Что это за эмоция? Как это чувствуется в теле?»
4. Проясняем что клиент сделал, когда это почувствовал: «И когда ты почувствовал ...(повторяем эмоцию клиента и ощущения в теле его словами)... что ты сделал? Или что хочется обычно делать, когда ты испытываешь эту эмоцию?»
5. Проясняем как изменилась ситуация: «И когда ты ...(повторяем что клиент сделал его словами)... как изменилась ситуация? Что произошло? Обстоятельства стали лучше/хуже/не изменились?» Просим описать ситуацию после реакции клиента. Возвращаем клиенту ответ: правильно ли я понимаю, что когда ты это сделал... (повторяем поведение клиента его словами) то произошло вот это (повторяем изменившуюся ситуацию).
6. Уточняем приближает ли мысль, которую мы исследуем клиента к цели или нет: «Если мы сейчас ненадолго оставим эту мысль, напомни, какая твоя ближайшая цель? Как тебе кажется эта мысль приближает тебя к этой цели или отдаляет?
7. Исследуем мысль через вопросы: «Можешь ли ты сказать что эта мысль 100% правда? Можешь привести мне аргументы, что это правда? Можешь привести мне аргументы, что неправда? Что ты делаешь когда веришь в эту мысль? Кем бы ты был без этой мысли? Можешь найти причину, что бы отбросить эту мысль?»
8. Применяем метод инверсного мышления для той мысли, которую изучаем: формируем утверждение противоположное по смыслу, добавляя или убирая частице «не», разворачиваем утверждение на другого, например «они должны, вместо я должен» и тд.
9. С каждой перевернутой мыслю повторяем п.6 и 7, исследуем на правдивость, приближение к целям, приводя аргументы за и против.
10. Предлагаем клиенту сформулировать мысль, которая приближает его к цели: «Исходя из того, что мы обсудили, как бы мысль из этих, или может быть какая-то ещё приближала тебя к цели?» Желательно, что бы клиент сформировал ее сам. Если у клиента не получается, помогаем ему вопросами, предлагая одну из тех, что вы обсудили или очень аккуратно и ненавязчиво делимся тем, что родилось у терапевта: «Могу ли я откликнуться и предложить тебе кое что? Как тебе мысль о том, что... ? Как она чувствуется?» можно предложит клиенту как то ее изменить под себя, что бы она чувствовалась своей. Желательно, чтобы в формулировке мысли не было долженствования и негативных формулировок и частиц «не».
11. Возвращаемся с клиентом к изначальной ситуации, которую разбирали: «Давай вернемся к этой ситуации, представь что ...(описываем клиенту ситуацию)... и вместо привычного ты думаешь ... (озвучиваем помогающую мысль, которую сформулировали)... что чувствуешь? И когда ты это чувствуешь что хочется сделать? И если ты это делаешь как меняется ситуация?
12. Предлагаем клиенту записать себе эту мысль и намеренно возвращаться к ней в похожих ситуациях, использовать ее для формирования поведения и продвижения к цели.
01 Выберите поведение, которое хотелось бы изменить.
Просмотрите это поведение в виде фильма с нежелательным поведением, наблюдая за собой со стороны (диссоциированно).
Помогающие вопросы для блока 01:
— Можете рассказать что вас беспокоит?
— Какое именно ваше поведение вам не нравится?
— Опишите в какой ситуации это проявлялось последний раз?
— Представьте себя со стороны и как будто наблюдая за фильмом, опишите что происходит с вами от третьего лица.
— Вы это увидели. Рассмотрели. Теперь спрячьте эту картинку в дальний ящик.
02 Выберите новое желательное поведение.
Из другого контекста; придумать;
Выбрать модель (человека, который легко и просто справился бы с подобной ситуацией).
Помогающий вопрос для блока 02:
— Представьте какое поведение вы бы хотели?
03 Просмотрите фильм с желательным поведением, наблюдая за собой со стороны (диссоциированно).
Если используется модель, то после просмотра фильма следует заменить изображение и голос модели своим изображением и своим голосом, а поведение оставить тем же.
Посмотреть фильм, но уже со своим участием, также наблюдая за собой со стороны (диссоциированно).
Помогающий вопрос для блока 03:
— Можете поделиться образом желаемого поведения? Снова представляя себя как будто со стороны.
04 Просмотрите фильм еще раз, но уже наблюдая за происходящим изнутри (ассоциировано).
Если новое поведение не нравится, то можно частично его улучшить или полностью заменить поведение другим, использовать другую модель.
Помогающий вопрос для блока 04:
— Просмотрите в голове и поделитесь со мной этим «фильмом», где уже желаемое поведение.
05 Сделайте экологическую проверку.
Проверьте, есть ли какая-либо часть, которая возражает против нового поведения;
Если возражения есть, то следует найти новое поведение, которое учитывало бы экологические возражения.
Помогающие вопросы для блока 05:
— Всё ли вам нравится в этом поведении?
— Есть ли что-то что смущает?
06 Выполните подстройку к будущему.
Определите триггер, который будет запускать новое поведение;
Мысленно прорепетировать новое поведение в будущем.
Помогающие вопросы для блока 06:
— Я вам предлагаю встать, если это будет удобно. Представить перед собой круг с этим новым поведением и вашим новым состоянием. И войдите в этот круг.
— Придумайте сигнал (жест), который вас будет возвращать в это состояние, где запускается новое поведение. Что это будет?
— Представьте обычную ситуацию и дайте себе установку на новое поведение и сделайте этот жест. Как чувствуете себя?
— Когда в ближайшее время и где вы сможете это начать отрабатывать? Включать это состояние?
— Выходя из круга помните, что вы всегда сможете в него вернуться.
Просмотрите это поведение в виде фильма с нежелательным поведением, наблюдая за собой со стороны (диссоциированно).
Помогающие вопросы для блока 01:
— Можете рассказать что вас беспокоит?
— Какое именно ваше поведение вам не нравится?
— Опишите в какой ситуации это проявлялось последний раз?
— Представьте себя со стороны и как будто наблюдая за фильмом, опишите что происходит с вами от третьего лица.
— Вы это увидели. Рассмотрели. Теперь спрячьте эту картинку в дальний ящик.
02 Выберите новое желательное поведение.
Из другого контекста; придумать;
Выбрать модель (человека, который легко и просто справился бы с подобной ситуацией).
Помогающий вопрос для блока 02:
— Представьте какое поведение вы бы хотели?
03 Просмотрите фильм с желательным поведением, наблюдая за собой со стороны (диссоциированно).
Если используется модель, то после просмотра фильма следует заменить изображение и голос модели своим изображением и своим голосом, а поведение оставить тем же.
Посмотреть фильм, но уже со своим участием, также наблюдая за собой со стороны (диссоциированно).
Помогающий вопрос для блока 03:
— Можете поделиться образом желаемого поведения? Снова представляя себя как будто со стороны.
04 Просмотрите фильм еще раз, но уже наблюдая за происходящим изнутри (ассоциировано).
Если новое поведение не нравится, то можно частично его улучшить или полностью заменить поведение другим, использовать другую модель.
Помогающий вопрос для блока 04:
— Просмотрите в голове и поделитесь со мной этим «фильмом», где уже желаемое поведение.
05 Сделайте экологическую проверку.
Проверьте, есть ли какая-либо часть, которая возражает против нового поведения;
Если возражения есть, то следует найти новое поведение, которое учитывало бы экологические возражения.
Помогающие вопросы для блока 05:
— Всё ли вам нравится в этом поведении?
— Есть ли что-то что смущает?
06 Выполните подстройку к будущему.
Определите триггер, который будет запускать новое поведение;
Мысленно прорепетировать новое поведение в будущем.
Помогающие вопросы для блока 06:
— Я вам предлагаю встать, если это будет удобно. Представить перед собой круг с этим новым поведением и вашим новым состоянием. И войдите в этот круг.
— Придумайте сигнал (жест), который вас будет возвращать в это состояние, где запускается новое поведение. Что это будет?
— Представьте обычную ситуацию и дайте себе установку на новое поведение и сделайте этот жест. Как чувствуете себя?
— Когда в ближайшее время и где вы сможете это начать отрабатывать? Включать это состояние?
— Выходя из круга помните, что вы всегда сможете в него вернуться.
- Назови три вещи, которые ты желаешь делать чаще в своей жизни.
- (повторяете за человеком слова, киваете, контакт глаз, лёгкая уместная улыбка)
- Спасибо. А теперь назови три вещи, которые ты хочешь перестать делать.
- Как думаешь, почему ты ещё не делаешь (до сих пор не делал(а)) те три вещи, которые назвал(а), и которые тебе так нравятся, интересны?
- Как круто ты сейчас заметил(а). Скажи, как тебе кажется, почему ты всё это время делаешь три пункта, от которых хочешь избавиться?
Во время прослушивания рассказа держим фокус внимания на клиенте и на том что он говорит. Стараемся зеркалить мимику, положение тела.
После практики спрашиваем клиента как он себя чувствует. Что он почувствовал, что заметил.
За клиентом можно записывать. Попробуйте сделать несколько отработок с записями, а потом несколько отработок без записи. Найдите тот вариант, который вам комфортен.
Я только учусь, но стараюсь проделать это упражнение со всем вниманием к тебе. Спасибо тебе за доверие.
Расскажи о неприятной ситуации, которая беспокоит тебя в последнее время. Пусть это будет тревожная ситуация на 3-4 балла из 10.
Если клиент затрудняется в ответе на какой-то из вопросов, можете переходить к следующему вопросу.
По желанию - вести для себя запись и фиксировать то, что важного замечаете. В конце рассказа спросить клиента о его чувствах.
Не стоит задачи идеально выполнить технику, нужно просто выполнить так, как получается сейчас.
Расскажи о неприятной ситуации, которая беспокоит тебя в последнее время. Пусть это будет тревожная ситуация на 3-4 балла из 10.
- Допустим, этой проблемы вдруг не стало. Что бы ты сделал, не будь этой ситуации?
- Чтобы в этой ситуации сделал твой герой?
- Чтобы решило твоё лучшее я (лучшая, самая лучшая часть тебя)? Как бы ты поступил(а), если бы эта часть была главной?
- Как ты можешь превратить эту ситуацию в преимущество?
- Если бы произошло самое худшее, что стало бы проблеском надежды? (Так как «нет худа без добра»)
Если клиент затрудняется в ответе на какой-то из вопросов, можете переходить к следующему вопросу.
По желанию - вести для себя запись и фиксировать то, что важного замечаете. В конце рассказа спросить клиента о его чувствах.
Не стоит задачи идеально выполнить технику, нужно просто выполнить так, как получается сейчас.
Если сложно делать эту практику можно заменить на практику «Мой 90-лейтний юбилей».
- Садитесь поудобнее, прикрывайте глаза. Можно прикрыть глаза, можно отвезти взгляд и остановить ее на какой-то точке. Представьте свои похороны, прошло много-много лет от настоящего момента, и сегодня день, когда вас не стало в вашем физическом воплощении, но вы бы могли присутствовать на своих похоронах, как душа, как дух.
- Вы можете наблюдать за тем, что происходит во время этого действия, что происходит на ваших похоронах, чтобы вам хотелось услышать о себе от людей, которые пришли с вами проститься?
- Чтобы вы хотели услышать от своего партнера? Каким вы были мужем или женой?
- Чтобы вы хотели услышать от ваших детей, даже если их еще пока нет, чтобы вам было важно услышать, как родителю ваших детей? Каким вы были родителем, какой вы были мамой или каким папой?
- Если бы, несмотря на то, что вам много - много лет, на ваших похоронах присутствовали ваши родители, чтобы вы хотели услышать от них?
- Чтобы было важно вам услышать от коллег, от сотрудников, от друзей, может быть от соседей? (Сделайте паузу, чтобы клиент услышал ответы).
- Послушайте эти слова и заметьте, что в этих фразах, что говорят вам люди зарыты ваши ценности, зарыто то, что важно по настоящему для вас.
- И сейчас вы можете потихоньку возвращаться и подумайте, в каких областях ваша жизнь отличается от того, что рассказывают о вас эти люди?
Икигай - это ощущение собственного предназначения в жизни. Японское понятие. Я нахожу такое занятие, где мои базовые субличности занимаются одним делом. Икигай - это занятие, которое отвечает одновременно на вопросы: Что Вы любите? Что Вы умеете? Что миру нужно? Чем Вы любите зарабатывать? Икигай - это процесс, подумайте, почувствуйте свой Икигай.
1. Задавая наводящие вопросы, просим клиента подробно описать из позиции наблюдателя, в третьем лице «точку А» клиента где он находится сейчас.
2. Задавая наводящие вопросы, предлагаем клиенту так же находясь в позиции наблюдателя, описать «точку Б»клиента. Тот образ, где он уже достиг желаемого.
3. После того как подробно и ясно сформировали два образа, просим клиента, спросить у «точки Б» что он думает насчет ситуации «точки А»?
2. Задавая наводящие вопросы, предлагаем клиенту так же находясь в позиции наблюдателя, описать «точку Б»клиента. Тот образ, где он уже достиг желаемого.
3. После того как подробно и ясно сформировали два образа, просим клиента, спросить у «точки Б» что он думает насчет ситуации «точки А»?
КПТ
Тактика работы:
страдания/ стабилизация состояния - это достигается при развитии
и формировании навыков самоэффективности.
- Схема АВСДЕ (добываем АМ и тренируем/ обучаем навыку самоисследования/самонаблюдения)
- Фиксация промежуточных (глубоких мыслей) и навык самоанализа/саморефлексии (+Падающая стрела)
- Концептуализация (когнитивная схема) и навык самоанализа/саморефлексии.
- Распаковываем и анализируем смыслы в убеждениях когнитивной схемы (когнитивное прояснение) - помогаем установить связь с проблемой/ симптомом.
- Альтернативные мысли (схема АВСДЕ) - навык самоинструктирования и самокоррекции.
страдания/ стабилизация состояния - это достигается при развитии
и формировании навыков самоэффективности.
Развиваются навыки (компетенции) организации жизни и решения проблем. Самонаблюдение (а не самокопание, самокритика, самоуничижение и т.д.).
- А - активирующее событие (время, пространство: где именно ситуация происходит? Время? Что в это время я вижу? Что в это время я слышу?)
- В - мысли: 7-10-15 мыслей — какие мысли в голове в тот момент! Разные!
- С - негативное чувство или переживание (может быть несколько 2-3): что я чувствую в данный момент? Какое чувство в этот момент? Определяем интенсивность (шкалирование чувства в баллах / процентах)!
- D - фиксируемое (наблюдаемое!) действие: в это время и этом месте, когда я это чувствую, какие действия я совершаю?
- Е - физиологические ощущения: в это время и этом месте, когда я это чувствую - какие ощущения в теле (жар-холод, онемение, сжатие, напряжение - ГДЕ? В какой части тела?)
- Резюме: что было важно? Полезно? Какие выводы можно сделать?
Объяснить, что сейчас мы будем учиться отслеживать и фиксировать более глубокие мысли (промежуточные).
К каждой автоматической мысли клиента из схемы АВСДЕ задать один из этих вопросов:
Обсудить с пациентом ваши гипотезы/предположения.
Резюме: какой вывод можно сделать, анализируя эти более глубокие мысли? Что было важно и полезно?
К каждой автоматической мысли клиента из схемы АВСДЕ задать один из этих вопросов:
- Что эта мысль для вас значит?
- Что вы думаете об этой мысли?
- О чем эта мысль для вас говорит?
- Как должно быть?
Обсудить с пациентом ваши гипотезы/предположения.
Резюме: какой вывод можно сделать, анализируя эти более глубокие мысли? Что было важно и полезно?
- Клиент озвучивает другую проблему и выбирает 1 любую негативную мысль.
- Психотерапевт информирует о технике, проводит технику падающей стрелы (2 круга) и концептуализацию (выстроить когнитивную схему).
- выявить реальные глубинные страхи и установки человека, чтобы максимально глубоко их исследовать и посмотреть на проблему с разных сторон.
- в итоге можно формировать на их месте более конструктивные убеждения и менять поведение, опираясь на новую картину мира.
- техника способствует развитию более позитивного мышления,
- повышает или формирует адекватную самооценку,
- помогает работать с выгоранием, тревогой, депрессией.
- Что эта мысль значит для Вас?
- Когда вы думаете так …, что вы думаете о себе?
- Когда вы думаете так …, на каком основании вы так думаете / говорите?
- Что плохого в том, что …?
- Когда вы думаете так …, что вы думаете о мире?
- Когда вы думаете так …, что вы думаете о своей жизни?
- Когда вы думаете так …, что вы думаете о других?
- Когда вы думаете так …, каким вы должны быть?
- Что эта мысль значит для вас?
- К чему эта мысль может привести?
- Как эта мысль характеризует вас?
- Какова наихудшая часть того, что …?
- Если это правда …, что тогда?
- Если в стреле вышли на позитив, то спросить а какая ты сейчас.
- Нет цели убрать негативную установку, наша задача ослабить её.
- Ты чувствуешь эту установку, она откликается тебе?
- В новой ситуации, тебе эта установка поможет? Что ты дальше будешь делать?
Резюме: что в нашей работе было важно и полезно? Какие выводы вы сделаете в связи с этой информацией о себе?
Инструкция: возьмите случай (проблемную ситуацию клиента/пациента), расписанный по схеме ABCDE. Из схемы прочитайте список автоматических (АМ) и промежуточных (ПМ) мыслей и сформулируйте:
Какие выводы можете сделать?
- Негативное представление о себе: Когда в голове такие мысли, каким ты чувствуешь / ощущаешь себя?
- Долженствование к себе: Когда в голове такие мысли, каким ты должен быть?
- Долженствование к людям: Когда в голове такие мысли, то какими должны быть окружающие люди?
- Глубинное убеждение о мире / людях: Когда у тебя такое представление о себе, каким представляется / кажется / воспринимается окружающий мир и люди в нем?
Какие выводы можете сделать?
Выберете любое (на ваш взгляд) абстрактное слово или словосочетание в когнитивной схеме пациента...
- Узнайте точное значение: Что это понятие значит для него?
- Какое значение для вас в этом слове? Что вы понимаете под этим словом?
- Определить главные (2-5) признаки: Как вы это узнаете в себе или других людях? По каким конкретным проявлениям / признакам вы это определяете?
- Проясните отношение (оценку и чувство) пациента к этой информации? Что вы думаете об этой информации (как оцениваете)? Что чувствуете в связи с этим?
- Поделитесь своими гипотезами и предположениями (как смыслы/ значения, которые человек вкладывает в эти понятия поддерживают его страдание или какое противоречие есть в его представлениях).
Инструкция: сообщите о двух сторонах проблемы!
Наблюдать (1-3-5 минут) ВНЕШНЕЕ ПРОЯВЛЕНИЕ (что наблюдаю во внешнем поведении):
Наблюдать (1-3-5 минут) ВНЕШНЕЕ ПРОЯВЛЕНИЕ (что наблюдаю во внешнем поведении):
- опишите, что конкретно происходит вокруг вас?
- опишите ваше поведение? Посмотрите на себя как бы со стороны, глазами другого человека – что вы делаете в этой проблемной ситуации?
- что вы в этот момент думаете? – навык самонаблюдения.
- что вы в этот момент чувствуете? – навык самонаблюдения.
- что в этот момент говорите себе? – навык самоинструктирования.
- как в этот момент относитесь к себе? – навык самооценивания и рефлексии.
- Помочь определить 3-4 разных переживания и их интенсивность в конкретной ситуации. Обсудить с пациентом – с каким из них будет работать – какое самое непереносимое/сложное?
- Сформулировать дисфункциональные когниции:
- когда переживаешь это чувство, какое представление о себе?
- когда переживаешь это чувство, какой (каким) должен быть?
- Когда переживаешь это чувство, какие должны быть люди?
- Какое представление о мире и людях в нем?
4.Переформулировать убеждения на более гибкие и адаптивные (Какие мысли и представления нужны/хотите вместо этих, чтобы чувство стало меньше по интенсивности?). Предлагайте свои варианты, подсказки.
5.Придумать минимальное действие для закрепления новых мыслей.
Резюме: Что в нашем разговоре было важно? Полезно? Какие выводы можно сделать?
- Узнать у клиента его когнитивную схему, проблему (трудность) и 3 события жизни (любых) за последние полгода.
- Вместе с клиентом обсудите и сформулируйте причинно-следственные связи его когнитивной схемы - симптома (проблемы) - жизненными ситуациями:
- Как связаны твои убеждения с проблемой?
- Как связаны твои убеждения с 3мя жизненными событиями?
- Как твоя проблема связана с этими жизненными событиями?
- Почему ТАК в твоей жизни?
- ЗАЧЕМ это нужно?
- Сформулируйте собственные гипотезы о том, как всё связано и расскажите о них клиенту.
- Резюме - что в нашем разговоре было важным/полезным? Как тебе это помогает?
Инструкция: восстановить вместе с пациентом исторические связи одной выбранной УСТАНОВКИ:
- Откуда у тебя это ПРЕДСТАВЛЕНИЕ/это ЗНАНИЕ? Услышал? Говорили значимые люди? Не говорили, но подразумевалось (был посыл)? Сам(а) решил (а)?
- Когда появилось такое РЕШЕНИЕ о себе/о людях/о мире? (при каких обстоятельствах / в какой конкретной ситуации был сделан такой вывод?)
- Что укрепило это РЕШЕНИЕ? (2-3 других события!)
- Что подтверждает это УБЕЖДЕНИЕ сейчас?
- мысль формирует привычку,
- привычка формирует поступок,
- поступок формирует характер,
- характер формирует жизнь!
- В основе всего лежат наши убеждения / система представлений (ГУ). Изменяя такую привычку мыслить (воспринимать / оценивать / реагировать) неадаптивно, можно изменить выборы и поступки, и так можно поменять характер и жизнь.
- Сначала изменения должны произойти
- в голове (приДУМываются / заМЫСЛиваются),
- потом в речи (устная и письменная),
- потом в поступках (минимальное действие)!
Задача ниже: сделать негативную установку не позитивной, а гибкой, более адаптивной, реалистичной, т.е. нейтральной (!), что формирует разнообразное самовосприятие и самооценивание! Например:
- Я могу быть ленивой, но когда мамы нет дома я более самостоятельная и дисциплинированная.
- Я иной раз чувствую себя никчемной, но у меня есть дела за которые я могу гордиться.
- Я сделала/делаю много глупостей в личной жизни, но я однозначно умная в профессиональной деятельности.
- Просим пациента выбрать НУ, с которым он хочет поработать.
- Просим пациента сформулировать позитивное по смыслу понятие.
- Вместе с пациентом производим поиск фактов, событий, моментов, доказательств, подтверждающих позитивную установку, отталкиваясь от любых прошлых событий жизни, актуальных обстоятельств и здравого смысла.
- Найденные аргументы пациент записывает:
- Формулируем гибкое НЕЙТРАЛЬНОЕ убеждение и записываем.
- МИНИМАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ для закрепления новой установки (Какой поступок/действие в ближайшие несколько дней будут закреплять эти новые мысли?).
- Резюме: что в нашей работе было для важным/полезным? Как это тебе помогает?
- Пациент выбирает Д.
- Информируем о дисфункциональности долженствования, о ценности, заложенной в нем!
- Обучаем/предлагаем клиента переформулированию Д по заданному алгоритму…
- Пациент переписывает долженствование в более гибкое и адаптивное утверждение (своими словами!)
- Проверяем: если будет опираться на эту мысль, что это изменит?
- Минимальное действие для закрепления новой установки.
- Резюме: что в нашей работе было для важным/полезным? Как это тебе помогает?
• Просим пациента выбрать ГУ о мире/людях, с которым
хочет поработать.
• Прописываем аргументы (ТОЛЬКО ФАКТЫ!) «за» и
«против». Факты берутся как из жизни пациента, так из
жизни вообще людей.
• Просим пациента переформулировать и записать более
гибкое утверждение. Проверяем!
• Обсуждаем условия РАЗНОобразного восприятия и
поведения (имеет ли пациент навыки/умения, которые
помогут ему пользоваться новой установкой?). Обсуждаем
поведенческие возможности/ограничения - НАВЫКИ
пациента.
• Минимальное действие: какое поступок можно совершить в
ближайшие 2-3 дня, чтобы закреплялись новые мысли и
тренировались необходимые навыки?
• Резюме: что было важно/полезно? Какие выводы можно сделать?
хочет поработать.
• Прописываем аргументы (ТОЛЬКО ФАКТЫ!) «за» и
«против». Факты берутся как из жизни пациента, так из
жизни вообще людей.
• Просим пациента переформулировать и записать более
гибкое утверждение. Проверяем!
• Обсуждаем условия РАЗНОобразного восприятия и
поведения (имеет ли пациент навыки/умения, которые
помогут ему пользоваться новой установкой?). Обсуждаем
поведенческие возможности/ограничения - НАВЫКИ
пациента.
• Минимальное действие: какое поступок можно совершить в
ближайшие 2-3 дня, чтобы закреплялись новые мысли и
тренировались необходимые навыки?
• Резюме: что было важно/полезно? Какие выводы можно сделать?
Какое у тебя мнение и чувство к тому, как ты воспринял ситуацию?
Какое у тебя мнение и чувство к своим оценкам (своим мыслям)?
Как относишься к своим чувствам?
Что думаешь о своих решениях и действиях и какое чувство к этому?
Какое мнение и чувство к ощущениям в теле?
Выявляем и выписываем дисфункциональные установки по поводу своих мыслей, чувств, выборов, намерений, решений и действии (для дальнейшей подготовки и проведения реструктуризации).
Обсудите гипотезы: что мешает адаптироваться (приспособиться) к ситуации? Какие решения будут самыми оптимальными (соответствовать вашим возможностям и ограничениям)?
Какое у тебя мнение и чувство к своим оценкам (своим мыслям)?
Как относишься к своим чувствам?
Что думаешь о своих решениях и действиях и какое чувство к этому?
Какое мнение и чувство к ощущениям в теле?
Выявляем и выписываем дисфункциональные установки по поводу своих мыслей, чувств, выборов, намерений, решений и действии (для дальнейшей подготовки и проведения реструктуризации).
Обсудите гипотезы: что мешает адаптироваться (приспособиться) к ситуации? Какие решения будут самыми оптимальными (соответствовать вашим возможностям и ограничениям)?
Инструкция: помочь пациенту определить виды триггера в КОНКРЕТНОЙ ПРОБЛЕМНОЙ СИТУАЦИИ – прописать все виды триггеров
Что увидел в этой ситуации?
КАК ТЫ ЭТОТ стимул ВОСПРИНЯЛ? Как оценил? Что этот стимул значит для тебя?
Резюме: что было важно? Что было полезно? Как это тебе помогает?
Что увидел в этой ситуации?
- Образ
- Что услышал?
- Звуки/слова
- Что вспомнил?
- Воспоминание
- Что ощутил в теле?
- Ощущение
- Что подумал- запланировал?
- Мысль/ожидание
КАК ТЫ ЭТОТ стимул ВОСПРИНЯЛ? Как оценил? Что этот стимул значит для тебя?
- Почему именно этот смысл (оценку) используешь при восприятии этого стимула?
- Какие могут быть другие значения этого стимула? Вместе придумать 2-3 других значения!
- Что от этого бы изменилось в мыслях/чувствах/действиях/ощущениях? Примерить новые значения.
- Почему не используешь их?
- С каким восприятием легче жить? Объясни, почему так легче? Что нужно, чтобы приучить себя к разнообразному восприятию?
Резюме: что было важно? Что было полезно? Как это тебе помогает?
• Помочь найти начало нежелательного чувства или эмоционального состояния в ситуации (но не поведения!). Чтобы научиться справляться с вашей сложностью, надо найти самое начало. Справиться с переживанием нельзя, когда оно в пиковом самой крайнем варианте, но можно в тот момент, когда оно нарастает. Давайте вместе тщательно поищем в какой момент ваше переживание (тревога, страх, злость) началось и стало увеличиваться?
• Обсудить способ остановки мыслей. Давайте вместе выберем, какой способ позволит вам хоть на несколько секунд
отвлечься от негативных мыслей (хлопок, директива «СТОП!», болевая точка, дыхание, резинка, образ, запах и т.д.).
• Составить текст аффирмаций: Нам нужно вместе придумать и написать 5 помогающих фраз (на каждый палец руки) и
потренироваться правильно их говорить. Проведите репетицию, в которой пациент загибает 5 пальцев и проговаривает
(читает) аффирмации четко, громко и эмоционально.
• Отследить / обсудить время нежелательного состояния и найти 1-2 вида заменяющей деятельности, подходящие в этой
ситуации: Далее давайте определим сколько времени (приблизительно) длится ваше пиковое / самое сильное
состояние и на это время подберем заменяющую деятельность.
• Подобрать слова похвалы: А теперь надо придумать слова похвалы для вас, чтобы вы сами себя могли поблагодарить.
• Домашнее задание: выучить текст аффирмации, повторяя его вместе с загибаниями пальцев (довести до автоматизма).
Тренировать технику самостоятельно, когда нежелательное чувство только начинается.
• Обсудить результаты: Что было важно / полезно в нашем занятии сегодня?
При работа с ПА:
- 5 палец: такое со мной иногда случается, я это знаю
- 4 палец: это тревога, я это знаю
- 3 палец: эти состояния всегда заканчиваются
- 2 палец: я знаю, как могу себе помочь
- 1 палец: мне нужно:
- посчитать деревья перед собой
- найти предметы красного цвета
- посчитать в уме примеры: 100-16=84; 84-16=68; 68-16.....
- заметить, какие звуки слышу, какие запахи чувствую, какая моя одежда на ощупь
- вспомнить стихотворение
• Обсудить способ остановки мыслей. Давайте вместе выберем, какой способ позволит вам хоть на несколько секунд
отвлечься от негативных мыслей (хлопок, директива «СТОП!», болевая точка, дыхание, резинка, образ, запах и т.д.).
• Составить текст аффирмаций: Нам нужно вместе придумать и написать 5 помогающих фраз (на каждый палец руки) и
потренироваться правильно их говорить. Проведите репетицию, в которой пациент загибает 5 пальцев и проговаривает
(читает) аффирмации четко, громко и эмоционально.
• Отследить / обсудить время нежелательного состояния и найти 1-2 вида заменяющей деятельности, подходящие в этой
ситуации: Далее давайте определим сколько времени (приблизительно) длится ваше пиковое / самое сильное
состояние и на это время подберем заменяющую деятельность.
• Подобрать слова похвалы: А теперь надо придумать слова похвалы для вас, чтобы вы сами себя могли поблагодарить.
• Домашнее задание: выучить текст аффирмации, повторяя его вместе с загибаниями пальцев (довести до автоматизма).
Тренировать технику самостоятельно, когда нежелательное чувство только начинается.
• Обсудить результаты: Что было важно / полезно в нашем занятии сегодня?
При работа с ПА:
- 5 палец: такое со мной иногда случается, я это знаю
- 4 палец: это тревога, я это знаю
- 3 палец: эти состояния всегда заканчиваются
- 2 палец: я знаю, как могу себе помочь
- 1 палец: мне нужно:
- посчитать деревья перед собой
- найти предметы красного цвета
- посчитать в уме примеры: 100-16=84; 84-16=68; 68-16.....
- заметить, какие звуки слышу, какие запахи чувствую, какая моя одежда на ощупь
- вспомнить стихотворение
- Выбрать вместе с пациентом способ релаксации (чтобы умел расслабляться).Используем поведенческие приёмы (дыхательные техники, активная или пассивная мышечная релаксация, визуализация).
- Обсудить актуальное болезненное переживание / состояние, которое подлежит переписыванию (тревога, страх, бессилие) и обсуждаем как это проявляется в конкретной ситуации.
- Предлагаем научиться проделывать работу по переписыванию эмоционального опыта. Мини-контракт: предлагаем проделать работу по переписыванию эмоционального опыта с помощью интеллекта, т.е. образного мышления и воображения.
- Простроить аффективный мост: Когда была наиболее ранняя ситуация, где ты почувствовал (а) себя так? Детально расспросить пациента о ранней жизненной ситуации, где он переживал эти чувства и проверяем, является ли эта ситуация самой ранней. Опиши эту ситуацию: где это происходит, кто вокруг тебя, что происходит, важные детали, что в этот момент с тобой.
- Выбрать и обсудить «помогающую фигуру» (придумать и описать заранее). Так как это ты, нужно, чтобы ты сам придумал. Надо создать ТВОЮ НОВУЮ ПОМОГАЮЩУЮ ЧАСТЬ ЛИЧНОСТИ. Любой реальный или вымышленный персонаж (описать в деталях как выглядит).
- Проговорить, как будет устранена опасность с помощью «помогающей» фигуры (слова, реакции, действия). Давай придумаем, что помогающая фигура может сделать, чтобы помочь тебе в сложной детской ситуации, как может быть устранена опасность. Какие слова тебе сказать? Что тебе объяснить? Какие действия по отношению к тебе предпринять?
- Проговорить, как будет усилено чувство безопасности и привязанности (объятья, слова, подарок). Давай придумаем, как усилить твоё чувство безопасности и привязанности в этот момент (объятья, разговор, слова на будущее, талисман, подарок).
- Сохраните эти ощущения.
Начинать диалог можно с любой негативной мысли или суждения (жалобы, озвучивания проблемы).
1. Уточняющие вопросы:
• Что вы имеете в виду? Что это значит для вас?
• Могли бы вы привести пример?
• Другими словами, вы хотите сказать…? (перефразирование)
2. Конфронтирующие вопросы (выяснение/обращение внимания на другие факты в этой проблеме):
• А бывает ли по-другому?
• Всегда ли это так?
• Может быть есть факты, что бывает по-другому?
• Есть ли какие-либо факты, говорящие об обратном?
3. Вопросы о причинах и доказательствах (объяснительная схема клиента/пациента):
• Почему вы так считаете, что …. (жалоба/негативная мысль)?
• Что привело вас к такому убеждению?
• Если вы делаете такие выводы, значит у вас есть основания. Какие?
• Правильно ли я вас понимаю, вы хотите сказать…? (перефразирование)
4. Вопросы об альтернативе (собираем/формируем альтернативные мнения):
• Каким может быть альтернативное/другое/иное мнение в этом вопросе?
• Как выглядит ситуация, если посмотреть на неё с другой стороны?
• Как можно думать по-другому и почему?
• Есть ли другие мнения (у вас/у ваших близких/других людей) на этот вопрос?
5. Вопросы о последствиях альтернативных мыслей (примерить другие мнения):
• К чему это новое/другое мнение может привести (если думать так)?
• Как это может повлиять/повлияет на проблему?
• Что самое страшное может произойти, если думать так?
• Что самое лучшее может произойти, если думать?
• Можно допустить, что вы в своем видении ситуации ошибаетесь/не точны/заблуждаетесь?
6. Мета-вопросы:
• Как вы думаете, почему я задал вам этот (предыдущий) вопрос?
• Как вы думаете, в чем суть моего вопроса?
• Какой ещё вопрос я должен вам задать?
• Резюме.
1. Уточняющие вопросы:
• Что вы имеете в виду? Что это значит для вас?
• Могли бы вы привести пример?
• Другими словами, вы хотите сказать…? (перефразирование)
2. Конфронтирующие вопросы (выяснение/обращение внимания на другие факты в этой проблеме):
• А бывает ли по-другому?
• Всегда ли это так?
• Может быть есть факты, что бывает по-другому?
• Есть ли какие-либо факты, говорящие об обратном?
3. Вопросы о причинах и доказательствах (объяснительная схема клиента/пациента):
• Почему вы так считаете, что …. (жалоба/негативная мысль)?
• Что привело вас к такому убеждению?
• Если вы делаете такие выводы, значит у вас есть основания. Какие?
• Правильно ли я вас понимаю, вы хотите сказать…? (перефразирование)
4. Вопросы об альтернативе (собираем/формируем альтернативные мнения):
• Каким может быть альтернативное/другое/иное мнение в этом вопросе?
• Как выглядит ситуация, если посмотреть на неё с другой стороны?
• Как можно думать по-другому и почему?
• Есть ли другие мнения (у вас/у ваших близких/других людей) на этот вопрос?
5. Вопросы о последствиях альтернативных мыслей (примерить другие мнения):
• К чему это новое/другое мнение может привести (если думать так)?
• Как это может повлиять/повлияет на проблему?
• Что самое страшное может произойти, если думать так?
• Что самое лучшее может произойти, если думать?
• Можно допустить, что вы в своем видении ситуации ошибаетесь/не точны/заблуждаетесь?
6. Мета-вопросы:
• Как вы думаете, почему я задал вам этот (предыдущий) вопрос?
• Как вы думаете, в чем суть моего вопроса?
• Какой ещё вопрос я должен вам задать?
• Резюме.
0) Проводим работу с противоречиями каждый раз, когда с ними сталкиваемся / видим / распознаем – обращаем внимание пациента на это (в списке АМ и ПМ мыслей, в когнитивной схеме, между убеждением и чем-то другим)
1) Самим заинтересоваться, обратить внимание пациента и помочь ему сформулировать противоречие (рассогласование): между чем и чем есть рассогласование? в чем противоречие? что чему не соответствует?
2) Прояснить как это противоречие проявляется в поведении и влияет на жизнь. Какую роль играет в проблеме? Как вызывает внутреннее напряжение?
3) Информировать и обсудить природу противоречий! Как и когда появилось? Кто был носителем и моделью таких способов реагирования и поведения? Какие ситуации формировали это противоречие у самого клиента?
4) Помочь пациенту сформировать отношение к собственному противоречию (мнение о собственном противоречии и чувство в связи с этим).
5) Обсудить оптимальное решение на данный момент жизни: что я могу сделать с этим противоречием? (предлагаем рассмотреть 3 варианта).
6) Обсудить результаты. Что было важно/полезно? Как это помогает?
1) Самим заинтересоваться, обратить внимание пациента и помочь ему сформулировать противоречие (рассогласование): между чем и чем есть рассогласование? в чем противоречие? что чему не соответствует?
2) Прояснить как это противоречие проявляется в поведении и влияет на жизнь. Какую роль играет в проблеме? Как вызывает внутреннее напряжение?
3) Информировать и обсудить природу противоречий! Как и когда появилось? Кто был носителем и моделью таких способов реагирования и поведения? Какие ситуации формировали это противоречие у самого клиента?
4) Помочь пациенту сформировать отношение к собственному противоречию (мнение о собственном противоречии и чувство в связи с этим).
5) Обсудить оптимальное решение на данный момент жизни: что я могу сделать с этим противоречием? (предлагаем рассмотреть 3 варианта).
6) Обсудить результаты. Что было важно/полезно? Как это помогает?
1. Психотерапевт просит выбрать убеждение, с которым хочет поработать пациент и помогает восстановить исторические связи УСТАНОВКИ:
• Откуда у тебя это ПРЕДСТАВЛЕНИЕ/это ЗНАНИЕ – услышал от кого-то? говорили значимые люди? не говорили, но подразумевалось (был посыл, давали понять)? сам(а) решил (а)?
• Когда появилось такое РЕШЕНИЕ? (при каких обстоятельствах/ в какой конкретной ситуации был сделан такой вывод?)
• Что укрепило это РЕШЕНИЕ? (2-3 других события жизни!)
• Что подтверждает это УБЕЖДЕНИЕ сейчас?
2. Информирует: теперь ты знаешь, откуда в тебе такие мысли и установки. В настоящий момент ты живешь в других условиях, ты имеешь больше знаний и жизненного опыта, ты немного другой человек, чем был тогда и ты имеешь возможность сам менять свои убеждения! Просим переформулировать убеждение:
• Как можно думать СЕЙЧАС? Какие мысли на данный момент жизни будут более помогающими? Какие установки ты хотел/хотела бы вместо этих? С какими представлениями тебе будет легче жить?
3. Минимальное действие- ЗАДАЧА: Закрепить новые мысли можно только с помощью действия – какую задачу можно поставить для себя, чтобы закреплялись новые мысли?
Давай придумаем посильную для тебя задачу.
Резюме: что в нашей работе было важно? Какие выводы можно сделать?
• Откуда у тебя это ПРЕДСТАВЛЕНИЕ/это ЗНАНИЕ – услышал от кого-то? говорили значимые люди? не говорили, но подразумевалось (был посыл, давали понять)? сам(а) решил (а)?
• Когда появилось такое РЕШЕНИЕ? (при каких обстоятельствах/ в какой конкретной ситуации был сделан такой вывод?)
• Что укрепило это РЕШЕНИЕ? (2-3 других события жизни!)
• Что подтверждает это УБЕЖДЕНИЕ сейчас?
2. Информирует: теперь ты знаешь, откуда в тебе такие мысли и установки. В настоящий момент ты живешь в других условиях, ты имеешь больше знаний и жизненного опыта, ты немного другой человек, чем был тогда и ты имеешь возможность сам менять свои убеждения! Просим переформулировать убеждение:
• Как можно думать СЕЙЧАС? Какие мысли на данный момент жизни будут более помогающими? Какие установки ты хотел/хотела бы вместо этих? С какими представлениями тебе будет легче жить?
3. Минимальное действие- ЗАДАЧА: Закрепить новые мысли можно только с помощью действия – какую задачу можно поставить для себя, чтобы закреплялись новые мысли?
Давай придумаем посильную для тебя задачу.
Резюме: что в нашей работе было важно? Какие выводы можно сделать?
• Проясните у пациента пугающую/устрашающую ситуацию и прошкалируйте чувство страха/тревоги.
• Выясните убеждения, связанные с пугающей ситуацией: Какие ваши представления об этом событии? Как вы это представляете? Что эти мысли значат для вас? О чем эти мысли для вас говорят? Почему вы так думаете/считаете?
• Информировать о технике антикатастрофизации: Мы сейчас будем создавать шкалу и анализировать ваши способы совладания – вместе думать и искать ваши внутренние и внешние ресурсы, чтобы справляться с этой ситуацией).
• Нарисуйте шкалу и поместите пугающую ситуацию посередине – помогите пациенту придумать 5 ситуаций исходов лучше и 5 исходов хуже, отталкиваясь от здравого смысла и реальности!
• Обсудите способ совладания для каждой ситуации – как с этим можно справиться/как это можно пережить? Как вообще люди с этим справляются? Как будет в реальности?
• Каждый исход обсудите чувства (что будете чувствовать?), мысли (какие мысли будут в голове?) и действия (как вы будете справляться с этим?).
• Резюме: что было важно в нашей работе? Какие выводы можно сделать?
• Выясните убеждения, связанные с пугающей ситуацией: Какие ваши представления об этом событии? Как вы это представляете? Что эти мысли значат для вас? О чем эти мысли для вас говорят? Почему вы так думаете/считаете?
• Информировать о технике антикатастрофизации: Мы сейчас будем создавать шкалу и анализировать ваши способы совладания – вместе думать и искать ваши внутренние и внешние ресурсы, чтобы справляться с этой ситуацией).
• Нарисуйте шкалу и поместите пугающую ситуацию посередине – помогите пациенту придумать 5 ситуаций исходов лучше и 5 исходов хуже, отталкиваясь от здравого смысла и реальности!
• Обсудите способ совладания для каждой ситуации – как с этим можно справиться/как это можно пережить? Как вообще люди с этим справляются? Как будет в реальности?
• Каждый исход обсудите чувства (что будете чувствовать?), мысли (какие мысли будут в голове?) и действия (как вы будете справляться с этим?).
• Резюме: что было важно в нашей работе? Какие выводы можно сделать?
Суть Контратаки: «Если вы разозлитесь на свои иррациональные мысли и будете настойчивы, то вы сможете «растопить/расшатать их»… и это создаст и укрепит новые нейронные связи в вашем мозге».
1. Надо подготовить список убеждений (5) и альтернативных мыслей с аргументами к каждому убеждению. Например, «Это неправда, потому что...», «Это не соответствует реальности, в реальности бывает так...», «Это просто бред, потому
что », «Я отказываюсь в это верить, потому что...»
Список альтернативных мыслей с аргументами остается у клиента, а список убеждений - психолога.
2.Психолог объясняет технику Контратаки: Я попрошу вас сделать нечто странное, и это поможет вам научиться оспаривать свои установки! Мы сейчас проведем ролевую игру, которая называется «Возрази мне! Громче и сильнее, чем я!». Я вам буду говорить какое-по убеждение и отстаивать его, а ваша задача эмоционально оспаривать его опираясь на список альтернативных мыслей с аргументами или любые приходящие вам с голову аргументы (ролевую игру стоит начинать после того, как клиент понял правила).
Пациент должен практиковать технику контратаки в вашем присутствии, моделируя роль психолога (примерить роль психолога, не согласного с этими убеждением), пока не будет достигнут необходимый уровень напряженности.
Пациента/клиента надо учить усиливать контратаку, модулируя голос, постепенно повышая тон и увеличивая громкость. Голос становится аналогом степени «разгневанности» клиента.
3.Провести ролевую игру (где психолог помогает клиенту оспаривать свои установки как можно более эмоционально и сильнее - громче и категоричнее!) 5-7-10 минут. Несколько кругов проделать, пока не будет достигнут максимальный уровень напряжённости, злости клиента.
4.Обсудите результаты: как вы чувствуете себя после этого упражнения? Какие ощущения в теле? Какие выводы можно сделать после этого упражнения?
5.Домашние рекомендации: ведите такие же эмоциональные оспаривающие диалога в подходящей /
безопасной обстановке, а также внутри себя.
После Контратаки:
Обсуждаем впечатления и ощущения клиента во время Контратаки и просим запомнить их (особенно, как эти состояния ощущались в теле!)
После Контратаки обсудить - как пациент теперь относится к своим убеждениям и что сейчас думает про альтернативные мысли. Делаем корректировку контраргументов и снова можно делать Контратаку.
Предлагаем самостоятельно вне сессии пробовать так же оспаривать свои убеждения в своем внутреннем диалоге, укрепляя новый опыт.
Чем больше и чаще пациент пробует оспаривать / возражать против них / искать все новые контраргументы и использовать их по отношению к своим установкам, тем лучше!
Рекомендуем пациенту учиться оспаривать свои убеждения как голосом, так и внутри себя с той же эмоциональностью - категоричнее и твёрже. Одновременно с этим следить за изменением своего состояния.
Можно проводить упражнение Контратака (на разные убеждения, целые когнитивные схемы) сколько угодно раз.
1. Надо подготовить список убеждений (5) и альтернативных мыслей с аргументами к каждому убеждению. Например, «Это неправда, потому что...», «Это не соответствует реальности, в реальности бывает так...», «Это просто бред, потому
что », «Я отказываюсь в это верить, потому что...»
Список альтернативных мыслей с аргументами остается у клиента, а список убеждений - психолога.
2.Психолог объясняет технику Контратаки: Я попрошу вас сделать нечто странное, и это поможет вам научиться оспаривать свои установки! Мы сейчас проведем ролевую игру, которая называется «Возрази мне! Громче и сильнее, чем я!». Я вам буду говорить какое-по убеждение и отстаивать его, а ваша задача эмоционально оспаривать его опираясь на список альтернативных мыслей с аргументами или любые приходящие вам с голову аргументы (ролевую игру стоит начинать после того, как клиент понял правила).
Пациент должен практиковать технику контратаки в вашем присутствии, моделируя роль психолога (примерить роль психолога, не согласного с этими убеждением), пока не будет достигнут необходимый уровень напряженности.
Пациента/клиента надо учить усиливать контратаку, модулируя голос, постепенно повышая тон и увеличивая громкость. Голос становится аналогом степени «разгневанности» клиента.
3.Провести ролевую игру (где психолог помогает клиенту оспаривать свои установки как можно более эмоционально и сильнее - громче и категоричнее!) 5-7-10 минут. Несколько кругов проделать, пока не будет достигнут максимальный уровень напряжённости, злости клиента.
4.Обсудите результаты: как вы чувствуете себя после этого упражнения? Какие ощущения в теле? Какие выводы можно сделать после этого упражнения?
5.Домашние рекомендации: ведите такие же эмоциональные оспаривающие диалога в подходящей /
безопасной обстановке, а также внутри себя.
После Контратаки:
Обсуждаем впечатления и ощущения клиента во время Контратаки и просим запомнить их (особенно, как эти состояния ощущались в теле!)
После Контратаки обсудить - как пациент теперь относится к своим убеждениям и что сейчас думает про альтернативные мысли. Делаем корректировку контраргументов и снова можно делать Контратаку.
Предлагаем самостоятельно вне сессии пробовать так же оспаривать свои убеждения в своем внутреннем диалоге, укрепляя новый опыт.
Чем больше и чаще пациент пробует оспаривать / возражать против них / искать все новые контраргументы и использовать их по отношению к своим установкам, тем лучше!
Рекомендуем пациенту учиться оспаривать свои убеждения как голосом, так и внутри себя с той же эмоциональностью - категоричнее и твёрже. Одновременно с этим следить за изменением своего состояния.
Можно проводить упражнение Контратака (на разные убеждения, целые когнитивные схемы) сколько угодно раз.
- Формирование навыков самопомощи - навыков снижения напряжения / стресса (техники релаксации, расслабления, самопомощи) - техники визуализации, дыхательные техники, техника 5 пальцев, техника Внутрь-Наружу, активная и пассивная мышечная релаксация, техники визуализации (медитации).
- Описывать, рассказывать, обсуждать свое внутреннее состояние (навык самоанализа) когнитивные приемы (все техники поиска дисфункциональных убеждений и когнитивная реструктуризации).
- Навык различения мыслей, эмоций и ощущений... и отношения к каждому из этих внутренних феноменов - дневник АВСДЕ самочувствия и работа с ним.
- Развивать навык символизации (обучение пользоваться метафорами, образным мышлением, обращать внимание на тело и эмоциональные реакции) - любые техники, развивающие способность к символиации (эксперенциальные, ТОТ, Арт, символдрама, ЭТО).
- Тренировать навык фокусировки на внутренних событиях (внутренний диалог с самим собой, процесс принятия решений, внутренняя самопомощь) и релаксации.
- Навык конструктивного проявления ЛЮБЫХ эмоций (обучать опознавать и сообщать об эмоциях).
- Работа с нарушенным САМОотношением и созависимыми отношениями пациента.
Фиксированные формы поведения – однообразно повторяющиеся алгоритмы (модели, паттерны) неадаптивного поведения
Инструкция: пациент должен замечать и наблюдать свое неэффективное поведение – действуйте с 1 по 5 шаг
Первый шаг: 3 ситуации, где проявились ФФП?
Второй шаг: Проанализируйте связь ФФП со своими проблемами?
Третий шаг: Найдите историческую перспективу: как формировалось это поведение?
Четвертый шаг: Чем можно заменить привычку – что делать вместо нее?
Пятый шаг: Какое минимальное действие сделать для нового поведения?
- Привычка (стереотип, шаблон)
- Неумение (неспособность, отсутствие навыка)
Инструкция: пациент должен замечать и наблюдать свое неэффективное поведение – действуйте с 1 по 5 шаг
Первый шаг: 3 ситуации, где проявились ФФП?
Второй шаг: Проанализируйте связь ФФП со своими проблемами?
Третий шаг: Найдите историческую перспективу: как формировалось это поведение?
Четвертый шаг: Чем можно заменить привычку – что делать вместо нее?
Пятый шаг: Какое минимальное действие сделать для нового поведения?
Техники на работу со страхом
• Сядьте поудобнее... закройте глаза.
• Настройте свое дыхание (1-2 минуты) и сконцентрируйте свое внимание на теле. С каждым выдохом и вдохом ваше теле расслабляется!
• А теперь - Представьте самое спокойное место на свете... вы оказались там!
• Рассмотрите это место (посмотрите, что справа - слева - спереди и медленно поворачиваясь - сзади).
• Ощутите это место (цвета-запахи-движения)
• Почувствуйте себя в этом спокойном месте (ваши чувства - какие ощущения и изменения в теле - ваши мысли здесь).
• Обратите внимание на дыхание - на расслабление в теле.
• Запомните ... это место.
• Назовите... это место.
• Вспоминайте это ощущение безопасности и расслабления!
• Выход из визуализации: счёт от 5 до 1.
• Обратная связь и домашнее задание (дать пациенту текст для применения дома самостоятельно).
• Настройте свое дыхание (1-2 минуты) и сконцентрируйте свое внимание на теле. С каждым выдохом и вдохом ваше теле расслабляется!
• А теперь - Представьте самое спокойное место на свете... вы оказались там!
• Рассмотрите это место (посмотрите, что справа - слева - спереди и медленно поворачиваясь - сзади).
• Ощутите это место (цвета-запахи-движения)
• Почувствуйте себя в этом спокойном месте (ваши чувства - какие ощущения и изменения в теле - ваши мысли здесь).
• Обратите внимание на дыхание - на расслабление в теле.
• Запомните ... это место.
• Назовите... это место.
• Вспоминайте это ощущение безопасности и расслабления!
• Выход из визуализации: счёт от 5 до 1.
• Обратная связь и домашнее задание (дать пациенту текст для применения дома самостоятельно).
Метафоры
Цирковой номер: жонглирование и обручи.
Представьте себе, что вы в цирке, на арене идёт представление.
В цирковом номере на одном манеже участвуют и жонглеры, которые покидают булавы и мячи, и гимнаста с обручами — на другом. И вы сейчас тоже участвуете в этом представлении, сейчас ваш выход. Представьте, что ваши автоматические мысли, которые, порой, появляются у вас в голове - это и есть те самые мячи, которые вы подкидываете.
Практически любой может перебрасывать один мяч из руки в руку. Многие могут жонглировать даже двумя мячами. Точно также можно достаточно легко несколько раз прокрутить вокруг бедер один обруч. Обруч - это ваши эмоции. И да, один обруч ещё возможно покрутить, но если количество мячей и обручей увеличится, становится, несомненно, сложнее. А если их, 6, 10, 12, то они в какой-то момент обрушатся на вас.
Аналогичным образом может показаться, что подавление мыслей или избегание чувств осуществимо, эффективно и обходится не слишком дорого. Но что происходит, когда вы добавляете больше мячей или обручей? Вам нужно больше концентрироваться, чтобы продолжать их контролировать. В сущности, вы едва ли можете концентрироваться на чем-то еще. Через некоторое время все эти мячи и обручи ограничивают ваши движения. И довольно скоро все они с грохотом обрушиваются на вас. То, что начиналось как нечто простое и безобидное, стало невозможно продолжать.
Представьте себе, что вы в цирке, на арене идёт представление.
В цирковом номере на одном манеже участвуют и жонглеры, которые покидают булавы и мячи, и гимнаста с обручами — на другом. И вы сейчас тоже участвуете в этом представлении, сейчас ваш выход. Представьте, что ваши автоматические мысли, которые, порой, появляются у вас в голове - это и есть те самые мячи, которые вы подкидываете.
Практически любой может перебрасывать один мяч из руки в руку. Многие могут жонглировать даже двумя мячами. Точно также можно достаточно легко несколько раз прокрутить вокруг бедер один обруч. Обруч - это ваши эмоции. И да, один обруч ещё возможно покрутить, но если количество мячей и обручей увеличится, становится, несомненно, сложнее. А если их, 6, 10, 12, то они в какой-то момент обрушатся на вас.
Аналогичным образом может показаться, что подавление мыслей или избегание чувств осуществимо, эффективно и обходится не слишком дорого. Но что происходит, когда вы добавляете больше мячей или обручей? Вам нужно больше концентрироваться, чтобы продолжать их контролировать. В сущности, вы едва ли можете концентрироваться на чем-то еще. Через некоторое время все эти мячи и обручи ограничивают ваши движения. И довольно скоро все они с грохотом обрушиваются на вас. То, что начиналось как нечто простое и безобидное, стало невозможно продолжать.
В трюме - дыры и туда просачивается вода, и корабль проседает.
Психотерапия - найти дыры, чтобы приподнять корабль на воду.
Коучинг - раскрыть парус и двигаться.
Если только коучинг, то тяжело идёт корабль.
Погружаясь в субличности - кто команда этого корабля?
Кто мешает? Кто делает дыры? Кто отвечает за надувание паруса/за достижения?
Можно поисследовать.
Психотерапия - найти дыры, чтобы приподнять корабль на воду.
Коучинг - раскрыть парус и двигаться.
Если только коучинг, то тяжело идёт корабль.
Погружаясь в субличности - кто команда этого корабля?
Кто мешает? Кто делает дыры? Кто отвечает за надувание паруса/за достижения?
Можно поисследовать.
Сделайте мягкий, приятный вдох, мягкий, приятный выдох. Закройте глаза и представьте, что вы небо. Небо просторное, бесконечное, не имеющее границ. На небе в ясную погоду плывут белые, пушистые, мягкие, беззаботные облака.
Но вдруг меняется погода: начинает дуть ветер, небо чернеет, темные тучи сменяют пушистые облака, гремит гром, гроза, сверкают молнии. Но небо остается неизменным. Ни самая сильная гроза, ни самый бурный ураган, ни самая суровая зимняя метель не могут навредить небу или повредить его. И какой бы плохой ни была погода, у неба всегда есть для нее место. После грозы и дождя снова погода меняется, наступает тишина. Погода может быть пасмурной или ясной, но небо остается неизменным. Мы можем оставаться небом и наблюдать за погодой, которая меняется.
Порой мы забываем о небе, хотя оно всегда с нами. Иногда мы не можем его увидеть, потому что оно затянуто облаками. Но если мы поднимемся достаточно высоко над этими облаками - даже самыми густыми и темными, - то все-таки увидим небо, раскинувшееся во всех направлениях, безграничное и чистое.
Сегодня мне может быть грустно, завтра мне может быть весело, сегодня мне может быть тревожно, а завтра может быть спокойно - это и есть моя жизнь, смена моих эмоций, мыслей. Никак мои мысли и эмоции не должны мне мешать мне в моей жизни.
Наше подлинное "я" - это что-то постоянное, ясное и непрерывное, как небо, а наши переживания - это что-то временное, изменчивое и проходящее, как погода.
Но вдруг меняется погода: начинает дуть ветер, небо чернеет, темные тучи сменяют пушистые облака, гремит гром, гроза, сверкают молнии. Но небо остается неизменным. Ни самая сильная гроза, ни самый бурный ураган, ни самая суровая зимняя метель не могут навредить небу или повредить его. И какой бы плохой ни была погода, у неба всегда есть для нее место. После грозы и дождя снова погода меняется, наступает тишина. Погода может быть пасмурной или ясной, но небо остается неизменным. Мы можем оставаться небом и наблюдать за погодой, которая меняется.
Порой мы забываем о небе, хотя оно всегда с нами. Иногда мы не можем его увидеть, потому что оно затянуто облаками. Но если мы поднимемся достаточно высоко над этими облаками - даже самыми густыми и темными, - то все-таки увидим небо, раскинувшееся во всех направлениях, безграничное и чистое.
Сегодня мне может быть грустно, завтра мне может быть весело, сегодня мне может быть тревожно, а завтра может быть спокойно - это и есть моя жизнь, смена моих эмоций, мыслей. Никак мои мысли и эмоции не должны мне мешать мне в моей жизни.
Наше подлинное "я" - это что-то постоянное, ясное и непрерывное, как небо, а наши переживания - это что-то временное, изменчивое и проходящее, как погода.
Представьте себе классную комнату с учениками. Некоторые из них - "проблемные": пререкаются с учителем, приклеивают жвачку под стул и переписываются, когда учитель не смотрит, дергают за косички, делают различные пакости.
Некоторые - "хорошие": внимательно слушают, получают хорошие оценки и во всем потакают учителю.
Некоторые – «середняки», которые просто сидят за партами и ведут себя спокойно и незаметно.
Перед классом стоит учитель, которому важно что-то рассказать, чему-то научить детей. Он хвалит тех, кто хорошо учиться и ругает тех, кто плохо себя ведет.
Ваши мысли и чувства - как ученики в этом классе: некоторые отрицательные, некоторые положительные, некоторые нейтральные. И также есть часть вас, которая норовит оценить мысли и чувства. Как и учитель, она, возможно, пытается утихомирить отрицательные мысли и держать положительные мысли рядом с собой, давая им призы. Но есть еще одна часть этой метафоры - сам класс, в котором присутствуют ученики и учитель. Он тесно связан с ними и в то же время отделен от них. Как думаете, кто вы в этом процессе?
Так может вы не ученики и не учитель (не мысли, чувства или оценки), а классная комната - т.е. просто место, где они существуют.
Некоторые - "хорошие": внимательно слушают, получают хорошие оценки и во всем потакают учителю.
Некоторые – «середняки», которые просто сидят за партами и ведут себя спокойно и незаметно.
Перед классом стоит учитель, которому важно что-то рассказать, чему-то научить детей. Он хвалит тех, кто хорошо учиться и ругает тех, кто плохо себя ведет.
Ваши мысли и чувства - как ученики в этом классе: некоторые отрицательные, некоторые положительные, некоторые нейтральные. И также есть часть вас, которая норовит оценить мысли и чувства. Как и учитель, она, возможно, пытается утихомирить отрицательные мысли и держать положительные мысли рядом с собой, давая им призы. Но есть еще одна часть этой метафоры - сам класс, в котором присутствуют ученики и учитель. Он тесно связан с ними и в то же время отделен от них. Как думаете, кто вы в этом процессе?
Так может вы не ученики и не учитель (не мысли, чувства или оценки), а классная комната - т.е. просто место, где они существуют.
На языке киконго, на котором говорят в Демократической республике Конго, слово "люди" звучит как "банту". Форма единственного числа этого слова - "мунту". В отличие от нашего "человек", "мунту" относится не только к живущему человеку, но и к существам, которые еще не родились, и тем, которые уже умерли. Мунту – трансцендентное "я", которое существует стабильно, не меняясь, в "прежизни" жизни и "послежизни".
Народ Конго говорит о мунту как о "я", которое существует внутри тела, но отдельно от него и просто наблюдает за тем, что происходит. Это "я" не привязывается к последствиям, потому что они не влияют на него, и оно не может умереть. Это "я" которое просто переходит из духа в тело и обратно.
Это во многом как принцип "я"-контекста в АСТ: стабильное, неменяющееся "я", которое выходит за рамки содержания мыслей и чувств,: "я", которое испытывает и содержит эти элементы, но не определяется ими.
Народ Конго говорит о мунту как о "я", которое существует внутри тела, но отдельно от него и просто наблюдает за тем, что происходит. Это "я" не привязывается к последствиям, потому что они не влияют на него, и оно не может умереть. Это "я" которое просто переходит из духа в тело и обратно.
Это во многом как принцип "я"-контекста в АСТ: стабильное, неменяющееся "я", которое выходит за рамки содержания мыслей и чувств,: "я", которое испытывает и содержит эти элементы, но не определяется ими.
Антрополог – человек, который изучает какой-то народ. Он наблюдает за ними со стороны, исследует их традиции, быт, еду, как они общаются, их язык. Он со стороны наблюдает за ними.
И точно также внутри нас есть некий селф как контекст, который может наблюдать что происходит в вашей голове, теле и жизни - вашими мыслями, чувствами, физическими ощущениями, воспоминаниями. Чтобы стать хорошим антропологом, используйте метод наблюдения, который позволит вам получить ценную информацию без вмешательства или влияния на то, что вы изучаете. Благодаря этому этичному научному методу вы сможете наблюдать со стороны и беспристрастно. Как антропологу вам нужно оставаться сторонним наблюдателем, а не сливаться со своими переживаниями.
И точно также внутри нас есть некий селф как контекст, который может наблюдать что происходит в вашей голове, теле и жизни - вашими мыслями, чувствами, физическими ощущениями, воспоминаниями. Чтобы стать хорошим антропологом, используйте метод наблюдения, который позволит вам получить ценную информацию без вмешательства или влияния на то, что вы изучаете. Благодаря этому этичному научному методу вы сможете наблюдать со стороны и беспристрастно. Как антропологу вам нужно оставаться сторонним наблюдателем, а не сливаться со своими переживаниями.
Метафора «Мяч в бассейне»
Представьте свою жизнь в виде бассейна. Вы не хотите испытывать плохие чувства или ощущения. Мячик – это ваши неприятные чувства или мысли. В голове у вас мысли: -«Нет, я не хочу чувствовать тревогу», я буду бороться с этим страхом». И вы держите эти мысли словно мячик под водой. Однако мяч все выныривает и выныривает, так что вам приходится либо заталкивать его снова и снова, либо держать под водой. Как вы думаете, что будет с мячом если вы посвятите все свое время, внимание и силы на удержания мяча под водой? Вы будете пытаться его топить, руки устанут, а он все равно в один момент просто выпрыгнет.
Вместо того, чтобы топить мячик в бассейне, вместо того, чтобы бороться со своими чувствами и мыслями, нужно просто отпустить этот мяч и тогда у вас освободятся руки. Да, мячик вынырнул бы и держался на поверхности рядом с вами, и вам это, возможно, не понравилось бы. Но за то у вас освободились руки. А для чего вы можете использовать руки? Вы можете поплавать в этом бассейне, вы можете обнять своего ребенка, который плавает рядом с вами; вы можете обнять любимого человека; вы можете подойти к краю бассейна и взять себе холодный сок; вы можете плескаться, поиграться. А еще можно отпустить этот мяч и не пытаться его ухватить , тогда он мог бы со временем оказаться на другом конце бассейна.
Можно сделать так, чтобы не было этого мяча в бассейне? Нет! Чем тратить время и силы на то, чтобы спрятать этот мяч под воду, вы можете разрешить ему быть и при этом радоваться жизни.
Метафора «Зыбучие пески»
Человек идет, идет и попадает в зыбучие пески. Что хочется делать в первую очередь, когда вас начинают засасывать в зыбучие пески? «Нужно быстрее справляться, выкарабкиваться и попытаться выбраться» - подумаете вы. Зыбучие пески как наши тревожные мысли и чувства. Чем больше вы будете барахтаться, тем сильнее вас будут засасывать зыбучие пески. Принятие – это то что вы можете сделать в этой ситуации. Вы можете остановиться, успокоится и не сопротивляться. И только это позволит вам выжить, не утонуть и не умереть.
Метафора «Ребенок»
Вы не против выполнить со мной упражнение на принятие? Оно выполняется с закрытыми глазами и длится немного дольше, чем другие упражнения, которые мы делали, поэтому вам лучше сесть поудобнее, но так, чтобы вы были внимательны и готовы реагировать. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время на это.) Теперь я бы хотела, чтобы вы закрыли глаза и просто на какое-то время сконцентрировались на своем дыхании, так, как мы делали во многих упражнениях раньше. (Дайте клиенту около минуты, чтобы сконцентрироваться на дыхании.) Теперь я бы хотела, чтобы вы поискали в своих детских воспоминаниях одно, в котором чувствовали себя немножко грустно или одиноко - возможно, когда вам было шесть-семь лет или около того. Представьте себя в том возрасте. Представьте, какими маленькими были ваши ручки, какая на вас была одежда. Можете представить себя в любимой одежде. А теперь поставьте себя на место этого ребенка, как будто вы стали им и смотрите его глазами. Посмотрите вниз, на свои маленькие ручки и свою одежду. Представьте, что возвращаетесь домой - туда, где вы жили, когда были в том возрасте. Если не можете четко воспроизвести в воображении дом, выберите место, которое можете представить. Когда эта картинка будет перед вами, представьте, что вы - ребенок - стоите перед домом. Представьте, как подходите к входной двери и беретесь за ручку, открываете дверь, переступаете порог. Посмотрите вокруг, на фотографии на стенах, на мебель... Чтобы увидеть некоторые из этих вещей, вам нужно посмотреть вверх, так как вы маленький.
Теперь я бы хотела, чтобы вы пошли в вашем доме туда, где могли бы найти маму или ту, кто была вам за маму... в то место, где она может находиться. Когда найдете ее, посмотрите, что она делает. Оглянитесь, рассмотрите комнату. Подойдите к маме и сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы завладеть ее вниманием, чтобы она посмотрела вам прямо в глаза. Когда она посмотрит вам в глаза, попросите ее о том, что вам нужно в этот момент вашей детской душевной боли... Скажите ей, что вам нужно, и посмотрите, сможет ли она дать это вам. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Теперь я бы хотел, чтобы вы мягко завершили разговор с мамой и пошли туда, где могли бы найти своего папу или того, кто был вам за отца. Пойдите к тому месту в доме, где он может находиться. Когда найдете его, заметьте, что он делает. Оглянитесь, рассмотрите комнату, а затем завладейте его вниманием, чтобы он посмотрел вам в глаза. Сделав это, попросите его о том, что вам нужно в момент той давней боли, которую вы выбрали. Скажите ему, что вам нужно, и посмотрите, сможет ли он дать это вам. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Теперь мягко завершите разговор с отцом и пойдите обратно к входной двери. Когда подойдете, возьмитесь за ручку, поверните ее, откройте дверь. Переступите порог и закройте дверь за собой. Отойдите от дома, направляясь вниз по улице... Теперь обратите внимание: издали кто- то идет вам навстречу, кто-то взрослый. Когда вы подходите ближе, становится понятно, что это вы взрослый, каким вы являетесь сейчас. Подойдите к этому взрослому, которого видите перед собой, и привлеките его внимание, чтобы он посмотрел вам в глаза. Когда завладеете его вниманием, попросите его о том, что вам нужно в этот момент душевной боли. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Теперь представьте, что оставляете взрослого себя там, на улице, и вас переносит сюда, к этому самому моменту, в эту комнату, в это кресло. Вы теперь тот взрослый, которого сейчас знаете. И представьте, что тот маленький ребенок, которым вы были всего мгновение назад, стоит прямо за дверью этой комнаты. Он открывает дверь и заходит.
Представьте, что он подходит к вам и становится прямо перед вами. Обратите на него свое внимание... Посмотрите ему в глаза и узнайте, что ему нужно. Посмотрите, сможете ли вы ему это дать. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Заметьте, есть ли какое-либо сопротивление с вашей стороны. Почувствуйте, противитесь ли вы чему-либо. Если да, посмотрите, получится ли у вас отпустить это и дать ребенку то, что ему нужно. Теперь представьте, что ребенок садится вам на колени... Представьте, что он сливается с вами, становится вашей частью. (Сделайте паузу.) Теперь мягко сделайте вдох и выдох и вернитесь в эту комнату, когда будете готовы.
Метафора «Скульптура в музее»
Вспомните снова какую-нибудь трудность, болезненное переживание, неприятную мысль. Например: вы с кем-то поссорились; кто-то вам что-то сказал неприятное; свекровь грубо ответила; у вас есть мысли, что вы какая-то не такая, вечно у вас все не так складывается; на вас как-то не так посмотрели и т.д.
А теперь представьте что смотрите на эту скульптура и она начинает уменьшается. Она уменьшается до размеров бабочки и садиться вам на плечо. Вы не можете выгнать эту бабочку или отмахиваться от нее, это же ваше переживание. Вы только потеряете время, силы. Это переживание есть у вас, вы его уже заметили с утра. Вы сажаете это переживание на плечо и идете проживать свой день так, как вам хочется, в присутствии этого переживания. Будете делать то, что для вас важно. Например: пойдете приготовите для своей семьи обед, потому что для вас это важно; пойдете обнимите мужа, потому что для вас это важно.
Представьте свою жизнь в виде бассейна. Вы не хотите испытывать плохие чувства или ощущения. Мячик – это ваши неприятные чувства или мысли. В голове у вас мысли: -«Нет, я не хочу чувствовать тревогу», я буду бороться с этим страхом». И вы держите эти мысли словно мячик под водой. Однако мяч все выныривает и выныривает, так что вам приходится либо заталкивать его снова и снова, либо держать под водой. Как вы думаете, что будет с мячом если вы посвятите все свое время, внимание и силы на удержания мяча под водой? Вы будете пытаться его топить, руки устанут, а он все равно в один момент просто выпрыгнет.
Вместо того, чтобы топить мячик в бассейне, вместо того, чтобы бороться со своими чувствами и мыслями, нужно просто отпустить этот мяч и тогда у вас освободятся руки. Да, мячик вынырнул бы и держался на поверхности рядом с вами, и вам это, возможно, не понравилось бы. Но за то у вас освободились руки. А для чего вы можете использовать руки? Вы можете поплавать в этом бассейне, вы можете обнять своего ребенка, который плавает рядом с вами; вы можете обнять любимого человека; вы можете подойти к краю бассейна и взять себе холодный сок; вы можете плескаться, поиграться. А еще можно отпустить этот мяч и не пытаться его ухватить , тогда он мог бы со временем оказаться на другом конце бассейна.
Можно сделать так, чтобы не было этого мяча в бассейне? Нет! Чем тратить время и силы на то, чтобы спрятать этот мяч под воду, вы можете разрешить ему быть и при этом радоваться жизни.
Метафора «Зыбучие пески»
Человек идет, идет и попадает в зыбучие пески. Что хочется делать в первую очередь, когда вас начинают засасывать в зыбучие пески? «Нужно быстрее справляться, выкарабкиваться и попытаться выбраться» - подумаете вы. Зыбучие пески как наши тревожные мысли и чувства. Чем больше вы будете барахтаться, тем сильнее вас будут засасывать зыбучие пески. Принятие – это то что вы можете сделать в этой ситуации. Вы можете остановиться, успокоится и не сопротивляться. И только это позволит вам выжить, не утонуть и не умереть.
Метафора «Ребенок»
Вы не против выполнить со мной упражнение на принятие? Оно выполняется с закрытыми глазами и длится немного дольше, чем другие упражнения, которые мы делали, поэтому вам лучше сесть поудобнее, но так, чтобы вы были внимательны и готовы реагировать. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время на это.) Теперь я бы хотела, чтобы вы закрыли глаза и просто на какое-то время сконцентрировались на своем дыхании, так, как мы делали во многих упражнениях раньше. (Дайте клиенту около минуты, чтобы сконцентрироваться на дыхании.) Теперь я бы хотела, чтобы вы поискали в своих детских воспоминаниях одно, в котором чувствовали себя немножко грустно или одиноко - возможно, когда вам было шесть-семь лет или около того. Представьте себя в том возрасте. Представьте, какими маленькими были ваши ручки, какая на вас была одежда. Можете представить себя в любимой одежде. А теперь поставьте себя на место этого ребенка, как будто вы стали им и смотрите его глазами. Посмотрите вниз, на свои маленькие ручки и свою одежду. Представьте, что возвращаетесь домой - туда, где вы жили, когда были в том возрасте. Если не можете четко воспроизвести в воображении дом, выберите место, которое можете представить. Когда эта картинка будет перед вами, представьте, что вы - ребенок - стоите перед домом. Представьте, как подходите к входной двери и беретесь за ручку, открываете дверь, переступаете порог. Посмотрите вокруг, на фотографии на стенах, на мебель... Чтобы увидеть некоторые из этих вещей, вам нужно посмотреть вверх, так как вы маленький.
Теперь я бы хотела, чтобы вы пошли в вашем доме туда, где могли бы найти маму или ту, кто была вам за маму... в то место, где она может находиться. Когда найдете ее, посмотрите, что она делает. Оглянитесь, рассмотрите комнату. Подойдите к маме и сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы завладеть ее вниманием, чтобы она посмотрела вам прямо в глаза. Когда она посмотрит вам в глаза, попросите ее о том, что вам нужно в этот момент вашей детской душевной боли... Скажите ей, что вам нужно, и посмотрите, сможет ли она дать это вам. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Теперь я бы хотел, чтобы вы мягко завершили разговор с мамой и пошли туда, где могли бы найти своего папу или того, кто был вам за отца. Пойдите к тому месту в доме, где он может находиться. Когда найдете его, заметьте, что он делает. Оглянитесь, рассмотрите комнату, а затем завладейте его вниманием, чтобы он посмотрел вам в глаза. Сделав это, попросите его о том, что вам нужно в момент той давней боли, которую вы выбрали. Скажите ему, что вам нужно, и посмотрите, сможет ли он дать это вам. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Теперь мягко завершите разговор с отцом и пойдите обратно к входной двери. Когда подойдете, возьмитесь за ручку, поверните ее, откройте дверь. Переступите порог и закройте дверь за собой. Отойдите от дома, направляясь вниз по улице... Теперь обратите внимание: издали кто- то идет вам навстречу, кто-то взрослый. Когда вы подходите ближе, становится понятно, что это вы взрослый, каким вы являетесь сейчас. Подойдите к этому взрослому, которого видите перед собой, и привлеките его внимание, чтобы он посмотрел вам в глаза. Когда завладеете его вниманием, попросите его о том, что вам нужно в этот момент душевной боли. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Теперь представьте, что оставляете взрослого себя там, на улице, и вас переносит сюда, к этому самому моменту, в эту комнату, в это кресло. Вы теперь тот взрослый, которого сейчас знаете. И представьте, что тот маленький ребенок, которым вы были всего мгновение назад, стоит прямо за дверью этой комнаты. Он открывает дверь и заходит.
Представьте, что он подходит к вам и становится прямо перед вами. Обратите на него свое внимание... Посмотрите ему в глаза и узнайте, что ему нужно. Посмотрите, сможете ли вы ему это дать. (Сделайте паузу, чтобы дать клиенту время выполнить это.)
Заметьте, есть ли какое-либо сопротивление с вашей стороны. Почувствуйте, противитесь ли вы чему-либо. Если да, посмотрите, получится ли у вас отпустить это и дать ребенку то, что ему нужно. Теперь представьте, что ребенок садится вам на колени... Представьте, что он сливается с вами, становится вашей частью. (Сделайте паузу.) Теперь мягко сделайте вдох и выдох и вернитесь в эту комнату, когда будете готовы.
- Удалось ли вам принять ту маленькую часть себя?
- Удалось ли вам услышать ту потребность, которая была внутри вас тогда в детстве?
- Какие чувства вызвал этот ребенок?
- Как ребенок чувствовал себя рядом с мамой и с папой?
- Как ребенок чувствовал себя рядом с вами?
Метафора «Скульптура в музее»
Вспомните снова какую-нибудь трудность, болезненное переживание, неприятную мысль. Например: вы с кем-то поссорились; кто-то вам что-то сказал неприятное; свекровь грубо ответила; у вас есть мысли, что вы какая-то не такая, вечно у вас все не так складывается; на вас как-то не так посмотрели и т.д.
- Заметьте, какого цвета это переживание?
- Попробуйте его найти в теле. Оно может быть в грудной клетке, может быть на плечах, может быть на голове. Заметьте, напрягается ли живот, когда вы думаете об этом переживании?
- Заметьте, может ноги становятся ватными или наоборот напрягаются, когда вы думаете об этом переживании?
- Какого оно было бы размера?
- Если бы вы его потрогали, то какая была бы текстура? Это что-то твердое, жидкое, вязкое или газообразное?
- Какая температура у этого переживания?
А теперь представьте что смотрите на эту скульптура и она начинает уменьшается. Она уменьшается до размеров бабочки и садиться вам на плечо. Вы не можете выгнать эту бабочку или отмахиваться от нее, это же ваше переживание. Вы только потеряете время, силы. Это переживание есть у вас, вы его уже заметили с утра. Вы сажаете это переживание на плечо и идете проживать свой день так, как вам хочется, в присутствии этого переживания. Будете делать то, что для вас важно. Например: пойдете приготовите для своей семьи обед, потому что для вас это важно; пойдете обнимите мужа, потому что для вас это важно.
- Что важно для вас? Что вы можете делать несмотря на то, что на плече есть эта бабочка?
- Как бы вы продолжили свой день в присутствии этой бабочки?
Метафора разделения "Корабль монстров"
Представьте, что вы отправились в плавание. Вы капитан своего корабля и плывете по океану своей жизни. Вдруг видите где-то вдалеке остров. Вы знаете, что это тот самый остров, на который вы давно мечтали попасть. И вот вы начинаете выруливать штурвал в сторону этого острова. Но ваш корабль не так-то прост. Как только вы начинаете двигаться в сторону ваших желаний, мечт и целей, из трюма вашего корабля вылезают монстры. Они страшно выглядят, издают противные звуки, нашептывают что-то неприятное, но физически они ничего не могут вам сделать (как и наши мысли). Они говорят: «Зачем тебе это надо?», «Сиди тихо», «Не ходи туда», «Там тебя разлюбят, отвергнут» и т.д. Если вы принимаете решение развернуться обратно, монстры уходят и сидят спокойно. Как только вы выворачиваете штурвал в сторону своих целей, они снова появляются.
Готовы длили вы их слушать? Готовы ли вы им верить? Готовы ли вы согласиться с ними и отвернуть штурвал от ваших целей, от ваших ценностей?
Метафора разделения "Удары по футбольным мячам"
Расположитесь поудобнее, почувствуйте опоры, прикройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Представьте себя на футбольном поле. Вы видите перед собой мяч, разглядываете его внимательно и замечаете, что на мяче есть надпись. Эта надпись - мысль в вашей голове, которая вас расстраивает. Когда вы отчетливо увидите эту мысль на мяче, положите мяч на линию ворот, фокусируясь на мысли, сделайте шаг назад, чтобы ударить по мячу. Подбегите и сделайте удар, мяч летит от вас далеко вперед. Сделайте глубокий вдох и выдох. Снова вернитесь к линии ворот. Заметьте, что там снова есть мяч и на нем написана другая мысль, которая тревожит вас. И снова ударьте по мячу.
Эту практику можно проделывать с одной мыслью или с несколькими, до тех пор, пока вы не заметите, что мысль можно пнуть от себя и таким образом отделиться от нее. Какие чувства у вас возникают, когда отпинываете эту мысль из своего поля зрения?
Метафора разделения "Лодка на воде"
Наши мысли и чувства приходят и уходят, переживания то сильнее, то слабее. Это очень похоже жато, как лодка качается по волнам. Закройте глаза и представьте что вы в лодке в океане. Почувствуйте соленый воздух, как солнышко греет вашу кожу, посмотрите на линию горизонта между небом и океаном. Почувствуйте как лодка тихо-тихо покачивается под вами. Мягкие волны подбираются к ней и вы чувствуете как она поднимается и опускается. Вы слышите каждую волну. Почти сразу как вы понимаете что подошла волна, она уходит. Вскоре полнее приходит другая. Иногда волны приходят и уходят быстро, иногда волны такие большие, что они - это все, что вы можете видеть и чувствовать, пока они не пройдут. Волны беспрестанно проплывают, большие и маленькие, почувствуйте каждую из них. Попробуйте заметить мысли и чувства, которые при этом появляются. Замечая эти внутренние переживания, попробуйте просто качаться на волнах, позволяя этим чувствам подниматься и опускаться, приходить и уходить. Оставайтесь в лодке, а если вдруг волна будет такой сильной, что вас смоет за борт, просто отметьте, что это произошло, залезьте обратно в лодку и продолжайте качаться на волнах. Снова сделайте глубокий вдох и выдох, возвращайтесь в «здесь и сейчас».
Представьте, что вы отправились в плавание. Вы капитан своего корабля и плывете по океану своей жизни. Вдруг видите где-то вдалеке остров. Вы знаете, что это тот самый остров, на который вы давно мечтали попасть. И вот вы начинаете выруливать штурвал в сторону этого острова. Но ваш корабль не так-то прост. Как только вы начинаете двигаться в сторону ваших желаний, мечт и целей, из трюма вашего корабля вылезают монстры. Они страшно выглядят, издают противные звуки, нашептывают что-то неприятное, но физически они ничего не могут вам сделать (как и наши мысли). Они говорят: «Зачем тебе это надо?», «Сиди тихо», «Не ходи туда», «Там тебя разлюбят, отвергнут» и т.д. Если вы принимаете решение развернуться обратно, монстры уходят и сидят спокойно. Как только вы выворачиваете штурвал в сторону своих целей, они снова появляются.
Готовы длили вы их слушать? Готовы ли вы им верить? Готовы ли вы согласиться с ними и отвернуть штурвал от ваших целей, от ваших ценностей?
Метафора разделения "Удары по футбольным мячам"
Расположитесь поудобнее, почувствуйте опоры, прикройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов. Представьте себя на футбольном поле. Вы видите перед собой мяч, разглядываете его внимательно и замечаете, что на мяче есть надпись. Эта надпись - мысль в вашей голове, которая вас расстраивает. Когда вы отчетливо увидите эту мысль на мяче, положите мяч на линию ворот, фокусируясь на мысли, сделайте шаг назад, чтобы ударить по мячу. Подбегите и сделайте удар, мяч летит от вас далеко вперед. Сделайте глубокий вдох и выдох. Снова вернитесь к линии ворот. Заметьте, что там снова есть мяч и на нем написана другая мысль, которая тревожит вас. И снова ударьте по мячу.
Эту практику можно проделывать с одной мыслью или с несколькими, до тех пор, пока вы не заметите, что мысль можно пнуть от себя и таким образом отделиться от нее. Какие чувства у вас возникают, когда отпинываете эту мысль из своего поля зрения?
Метафора разделения "Лодка на воде"
Наши мысли и чувства приходят и уходят, переживания то сильнее, то слабее. Это очень похоже жато, как лодка качается по волнам. Закройте глаза и представьте что вы в лодке в океане. Почувствуйте соленый воздух, как солнышко греет вашу кожу, посмотрите на линию горизонта между небом и океаном. Почувствуйте как лодка тихо-тихо покачивается под вами. Мягкие волны подбираются к ней и вы чувствуете как она поднимается и опускается. Вы слышите каждую волну. Почти сразу как вы понимаете что подошла волна, она уходит. Вскоре полнее приходит другая. Иногда волны приходят и уходят быстро, иногда волны такие большие, что они - это все, что вы можете видеть и чувствовать, пока они не пройдут. Волны беспрестанно проплывают, большие и маленькие, почувствуйте каждую из них. Попробуйте заметить мысли и чувства, которые при этом появляются. Замечая эти внутренние переживания, попробуйте просто качаться на волнах, позволяя этим чувствам подниматься и опускаться, приходить и уходить. Оставайтесь в лодке, а если вдруг волна будет такой сильной, что вас смоет за борт, просто отметьте, что это произошло, залезьте обратно в лодку и продолжайте качаться на волнах. Снова сделайте глубокий вдох и выдох, возвращайтесь в «здесь и сейчас».
"В ожидании не того поезда"
Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы отправляетесь в путешествие. Это путешествие необыкновенное место, о котором вы давно мечтали, очень хотели туда попасть. Вы приходите на вокзал и видите два поезда с нужным вам пунктом назначения. Один из них такой хороший, новый, современный, скоростной, блестящий красивый и очень комфортный. Внутри мягкие сиденья, кондиционер, с хорошим сервисом. Второй поезд старенький, потрепанный, какой-то грязный даже, внутри не сиденья, а скамейки, нет питания. И вот вы решаете ехать на первом поезде. Вы ждете, дери поезда еще не открываются и никого не запускают внутрь. Но вы видите, что у второго поезда двери открылись, люди зашли и уехали. А вы все еще ждете первый. Подъезжает еще один старенький поезд с нужным пунктом назначения, снова сажает пассажиров и уезжает. Следом еще один и еще. А первый все не едет и не едет. Что если никогда не наступит того идеального момента, когда мы сможем двигаться в сторону своих желаний и целей?
"Попутчики"
Представьте, что вы отправляетесь в долгожданное кругосветное путешествие на год. Вы долго его планировали, расписали маршрут, расписали все до мелочей. И вот наконец наступил день отъезда. Вы приезжаете в аэропорт и замечаете, что пассажиры, которые с вами летят какие-то странные. Один какой-то неухоженный в грязных ботинках, женщина со странной прической, у третьего заплетается язык, весь дергается и вы понимаете, что с этим людьми вам путешествовать год. И теперь у вас есть выбор: развернуться поехать домой и поставить эту идею на паузу неизвестно на сколько-либо отправиться все таки в путешествие вместе с этими попутчиками.
И если вы решите сесть в самолет, но игнорировать попутчиков и сторониться их, то по прибытию на экскурсиях по достопримечательным местам вам придется всегда оставаться позади, и, в таком случае, вы не сможете полноценно разглядеть все, что вам интересно. Или же можно находиться вместе с вашей группой, заговорить с ними и держаться ближе к тому, что вам ценно. И этот выбор вы будете делать все путешествие.
"Инопланетянин Зорг"
Зорг живет в другой галактике и он не понимает ни одного земного языка. Но он прекрасно видит и может оценить наши действия. Представьте, что инопланетянину Зоргу дали список ваших ценностей. Он прилетая на Землю наблюдает за вам со стороны и сверяет со списком, действительно ли вы проживаете свою жизнь в соответствии со своими ценностями. Можно смотреть на себя и свои действия глазами инопланетянина Зорга. Оценивать не то, что вы говорите, а то что вы делаете.
Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы отправляетесь в путешествие. Это путешествие необыкновенное место, о котором вы давно мечтали, очень хотели туда попасть. Вы приходите на вокзал и видите два поезда с нужным вам пунктом назначения. Один из них такой хороший, новый, современный, скоростной, блестящий красивый и очень комфортный. Внутри мягкие сиденья, кондиционер, с хорошим сервисом. Второй поезд старенький, потрепанный, какой-то грязный даже, внутри не сиденья, а скамейки, нет питания. И вот вы решаете ехать на первом поезде. Вы ждете, дери поезда еще не открываются и никого не запускают внутрь. Но вы видите, что у второго поезда двери открылись, люди зашли и уехали. А вы все еще ждете первый. Подъезжает еще один старенький поезд с нужным пунктом назначения, снова сажает пассажиров и уезжает. Следом еще один и еще. А первый все не едет и не едет. Что если никогда не наступит того идеального момента, когда мы сможем двигаться в сторону своих желаний и целей?
"Попутчики"
Представьте, что вы отправляетесь в долгожданное кругосветное путешествие на год. Вы долго его планировали, расписали маршрут, расписали все до мелочей. И вот наконец наступил день отъезда. Вы приезжаете в аэропорт и замечаете, что пассажиры, которые с вами летят какие-то странные. Один какой-то неухоженный в грязных ботинках, женщина со странной прической, у третьего заплетается язык, весь дергается и вы понимаете, что с этим людьми вам путешествовать год. И теперь у вас есть выбор: развернуться поехать домой и поставить эту идею на паузу неизвестно на сколько-либо отправиться все таки в путешествие вместе с этими попутчиками.
И если вы решите сесть в самолет, но игнорировать попутчиков и сторониться их, то по прибытию на экскурсиях по достопримечательным местам вам придется всегда оставаться позади, и, в таком случае, вы не сможете полноценно разглядеть все, что вам интересно. Или же можно находиться вместе с вашей группой, заговорить с ними и держаться ближе к тому, что вам ценно. И этот выбор вы будете делать все путешествие.
"Инопланетянин Зорг"
Зорг живет в другой галактике и он не понимает ни одного земного языка. Но он прекрасно видит и может оценить наши действия. Представьте, что инопланетянину Зоргу дали список ваших ценностей. Он прилетая на Землю наблюдает за вам со стороны и сверяет со списком, действительно ли вы проживаете свою жизнь в соответствии со своими ценностями. Можно смотреть на себя и свои действия глазами инопланетянина Зорга. Оценивать не то, что вы говорите, а то что вы делаете.
Тесты
https://testometrika.com/emotions/alexithymia-test/
Our work in this practice area includes:
- litigation
- research and legal opinions
- peaceful settlements
Our expertise in this area includes:
- tax structures
- VAT
- customs and excise duties
- transfer pricing
- double taxation treaties
- capital controls
- cross-border tax issues