6 способов борьбы с прокрастинацией
Любителям пылесосить пустыню посвящается
Копите задачи, переносите дедлайны, откладываете решение дел на последний момент, занимаетесь чем угодно (да-да, даже тем самым, казалось бы, безобидным скроллингом ленты), но только не тем, что сейчас важно на самом деле. Знакомо? Тогда вы точно знаете, что такое прокрастинация!
Прокрастинация - это привычка откладывать дела на потом, несмотря на их важность, что может серьезно затормозить нашу продуктивность, привести к стрессу, тревоге и чувству вины.

Причины прокрастинации могут быть разные:


  • страх перед неудачей,
  • перфекционизм - стремление сделать задачу идеально, что может затянуть процесс на длительное время,
  • подсознательный страх успеха,
  • несогласие с предоставленными условиями задачи,
  • физическая или ментальная усталость,
  • отсутствие мотивации, организации времени.

Однако, существуют способы борьбы с прокрастинацией:

1

Создайте план действий или список задач

Разбейте задачу на небольшие подзадачи и определите конкретные действия, необходимые для их выполнения. Это поможет вам разделить большую задачу на более управляемые части и сделать процесс выполнения более легким и прозрачным.
2

Придерживайтесь последовательности

Переходите к выполнению следующей подзадачи, только тогда, когда выполнили предыдущую. Выработка привычки последовательного выполнения задач способствует формированию полезной рутины.
3

Установите ясные цели и дедлайны

Поставьте перед собой конкретные цели и определите точные сроки их выполнения. Важно научиться управлять своим временем. Оцените, сколько времени у вас есть на выполнение задачи, и распределите его эффективно. Используйте методы временного учета, такие как техника "Помидора" или метод "Eisenhower".
4

Съешьте лягушку

Этим советом пользуются многие успешные бизнесмены. Суть его заключается в том, чтобы в первой половине дня сделать то, за что меньше всего вы хотите браться. Таким образом, ещё до обеда вы выполните самые неприятные задачи и с лёгкостью приступите к остальной работе. Попробуйте этот метод и вы точно не останетесь к нему равнодушны!
5

Избегайте соблазнов, отвлекающих от работы

Социальные сети, мобильные телефоны забирают на себя большое количество нашего времени. Что же делать? Существуют приложения для контроля активности в интернете - попробуйте их использование. Наличие десятка различных приложений в телефоне — это норма нашего века, но постоянное отвлечение на всплывающие на экране уведомления/рекламу мешают продуктивности и доведению дел до конца в нужный срок. Если требуется сосредоточиться на деле - и вовсе отключите уведомления на телефоне.
6
И наконец, награждайте себя за достижения и завершение запланированных задач
После выполнения каждой задачи поощряйте себя маленькой наградой, которая мотивирует вас продолжать двигаться вперед. Важно отметить свои успехи и радоваться своим достижениям, чтобы поддерживать свой внутренний мотив.

В наше время трудно встретить человека, который никогда бы не сталкивался с проблемой откладывания дел. Достаточно много тех, для кого эта проблема является серьезной помехой в построении успешной жизни и карьеры. Увы, не всегда можно решить эту проблему простыми методами, например, планированием задач в своём календаре.


Для преодоления этой и других психологических проблем можно обратиться к психологу. Борьба с прокрастинацией может быть сложным процессом, но с правильным подходом вы сможете преодолеть эту привычку и стать более продуктивным в своей работе и жизни.

Наиля Ахметова
практикующий психолог
Читать другие статьи