Тревожность — психологическое состояние, для которого характерно необъяснимое чувство страха, беспокойства, ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий.
За последние годы уровень тревожности в обществе резко возрос. И причин возникновения тревоги очень и очень много. Кого-то беспокоит рост цен, кого-то аврал на работе, а кого-то успешные блогеры-миллионеры, на фоне которых падает самооценка, обесцениваются личные достижения и выстраивается небоскрёб завышенных ожиданий от себя к следующему месяцу.
Как перестать тревожиться? Этот вопрос волнует многих, и на первый взгляд кажется, будто тревога — это уже неизбежная часть жизни в наше время. Однако, с ней можно и нужно работать.
Первый шаг — осознание своих тревог, выявление причин их появления. Запишите, что вас беспокоит, и попытайтесь проанализировать, насколько эти волнения оправданы. Часто мы тревожимся о том, что не можем контролировать, и это лишь усугубляет ситуацию.
Следующим шагом является практика mindfulness — осознанности. Отличным инструментом здесь будут медитации или простые дыхательные упражнения. Это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень стресса. Самое важное в практике mindfulness то, что человек учится фокусироваться на себе, своём состоянии, своих телесных ощущениях - это то, к чему нужно стремиться, чтобы слышать себя и своё тело, переключаясь с внешнего на внутреннее.
Физическая активность также играет важную роль в борьбе с тревожностью.
Программа минимум - ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие.
Для тех, кто готов к большей физической нагрузке отличным вариантом будет пробежка, спортивная тренировка или посещение бассейна.
Не стоит забывать и о поддержке близких. Общение с друзьями и родными может значительно снизить уровень тревоги.
И наконец, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Психолог или психотерапевт могут предложить эффективные методики, которые помогут вам справиться с тревожностью и вернуть спокойствие в вашу жизнь.